BMI কী?

BMI, অর্থাৎ Body Mass Index, একটি সহজ সংখ্যা যা আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতার সঙ্গে তুলনা করে। এটি 1830-এর দশকে বেলজিয়ান গণিতবিদ Adolphe Quetelet তৈরি করেছিলেন এবং পরে জনস্বাস্থ্য সংস্থাগুলো জনসংখ্যাকে ওজনের বিভাগে দ্রুত ভাগ করার উপায় হিসেবে এটি গ্রহণ করে। ফলাফল হলো একটি একক মান, যা সাধারণভাবে বলে দেয় আপনার ওজন সেই সীমার নিচে, আশেপাশে, নাকি উপরে রয়েছে—যে সীমাকে অধিকাংশ গবেষণা সবচেয়ে কম ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করে।

BMI বলে না আপনার শরীরে কত চর্বি আছে, আপনি কতটা শক্তিশালী, বা আপনার হৃদ্‌যন্ত্র কতটা ফিট। এটি প্রতিটি শরীরকে এমনভাবে দেখে যেন ওজন একটিমাত্র উৎস থেকে এসেছে, যদিও একই BMI থাকা দুই ব্যক্তির শরীরের গঠন খুবই ভিন্ন হতে পারে। তাই এটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্তের চেয়ে প্রথম নজরে দেখার উপায় হিসেবে বেশি কার্যকর।

BMI কীভাবে গণনা করবেন

সূত্রটি ছোট। আপনার ওজন কিলোগ্রামে নিন এবং তা আপনার উচ্চতা মিটারে যা, তার বর্গ দিয়ে ভাগ করুন।

BMI = ওজন (kg) / উচ্চতা (m)²

আপনি যদি পাউন্ড ও ইঞ্চিতে কাজ করেন, একই সংখ্যা পাওয়ার জন্য আরেকটি সংস্করণ আছে। আপনার ওজন পাউন্ডে 703 দিয়ে গুণ করুন, তারপর তা আপনার উচ্চতা ইঞ্চিতে যা, তার বর্গ দিয়ে ভাগ করুন।

BMI = (ওজন lbs × 703) / উচ্চতা (in)²

উদাহরণ হিসেবে, 70 কিলোগ্রাম ওজন এবং 1.75 মিটার উচ্চতার একজন ব্যক্তির BMI হয় 70 ভাগ 3.0625, যা রাউন্ড করে 22.9 হয়। এই মানটি সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক ওজন হিসেবে চিহ্নিত সীমার মধ্যে পড়ে।

BMI বিভাগগুলোর ব্যাখ্যা

প্রাপ্তবয়স্কদের BMI সাধারণত চারটি প্রধান সীমায় ভাগ করা হয়। শিশু ও কিশোরদের জন্য ভিন্ন একটি পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়, যেখানে বয়স ও লিঙ্গও বিবেচনায় নেওয়া হয়।

এই সীমাগুলো বড় বড় গোষ্ঠী থেকে নেওয়া গড় মান। ব্যক্তিগত প্রেক্ষাপট এখনও গুরুত্বপূর্ণ। একজন পেশাদার রাগবি খেলোয়াড় এবং সারাদিন বসে কাজ করা অফিসকর্মীর BMI একই হতে পারে, কিন্তু কারণ সম্পূর্ণ ভিন্ন।

BMI কি সঠিক?

BMI যে কাজের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, সেই কাজটিতে এটি সঠিক—অর্থাৎ এক সংখ্যায় ওজন ও উচ্চতার তুলনা করা। শরীরের চর্বির সরাসরি পরিমাপ হিসেবে এটি কম সঠিক, অথচ মানুষ প্রায়ই সেটাই জানতে চায়। BMI-কে স্বর্ণমানের শরীরের চর্বি পরিমাপের সঙ্গে তুলনা করা গবেষণায় দেখা যায়, গড় হিসেবে BMI শরীরের চর্বির সঙ্গে মোটামুটি ভালোভাবে মিলে, কিন্তু কোনো একক ব্যক্তির ক্ষেত্রে ত্রুটির পরিসর বড় হতে পারে।

দুটি বিষয় ত্রুটি আরও বাড়ায়। প্রথমত, BMI পেশি ও চর্বিকে আলাদা করে না, তাই পেশিবহুল শরীরকে সূত্রটি বেশি ভারী দেখায়। দ্বিতীয়ত, শরীরের চর্বি কোথায় জমা আছে সে সম্পর্কে BMI কিছুই বলে না। কোমরের আশেপাশের চর্বি নিতম্ব ও উরুর একই পরিমাণ চর্বির তুলনায় বেশি বিপাকীয় ঝুঁকি বহন করে, কিন্তু BMI প্রতিটি কিলোগ্রামকে একইভাবে গণনা করে।

কেন BMI বিভ্রান্তিকর হতে পারে

সবচেয়ে স্পষ্ট উদাহরণ হলো ক্রীড়াবিদরা। 180 সেমি উচ্চতা ও 100 কেজি ওজনের একজন লিফটারের BMI প্রায় 30.9 হয়, যাকে সূত্রটি স্থূল বলে। কিন্তু তার শরীরের চর্বির শতাংশ এক অঙ্কের মধ্যেও হতে পারে। একই BMI কোনো কম-সক্রিয় ব্যক্তির ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত চর্বির প্রতিফলন হতে পারে। সূত্রের মধ্যে এমন কিছু নেই যা এই দুই ধরনের শরীরকে আলাদা করতে পারে।

আরও কয়েকটি গোষ্ঠী আছে যেখানে BMI নিয়মিতভাবে বিভ্রান্তিকর ছবি দেয়:

• বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশি ভর কমে যাওয়া বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা স্বাভাবিক BMI বজায় রেখেও সংখ্যাটি যা বোঝায় তার চেয়ে বেশি চর্বি বহন করতে পারেন।
• লম্বা অঙ্গপ্রত্যঙ্গ বা তুলনামূলকভাবে চওড়া কঙ্কালযুক্ত মানুষ অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই BMI-তে বেশি মান পেতে পারেন।
• কিছু জনসংখ্যা গোষ্ঠীতে ডিফল্ট সীমার চেয়ে কম BMI মানেই বিপাকীয় ঝুঁকি দেখা দিতে পারে, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে বেশি মানেও ঝুঁকি কম হতে পারে। এই কারণে কিছু স্বাস্থ্যসংস্থা সমন্বয় করা কাটঅফ ব্যবহার করে।
• গর্ভাবস্থা, শরীরে অতিরিক্ত পানি জমা, এবং ব্যায়ামের পর ফোলা স্বল্পমেয়াদে এই সংখ্যাকে বদলে দিতে পারে।

BMI-এর ওপর কি নির্ভর করা উচিত?

সৎ উত্তর হলো: এটিকে রোগনির্ণয় নয়, স্ক্রিনিং সংখ্যা হিসেবে দেখুন। জনসংখ্যার স্তরে BMI স্বাস্থ্যফলের সঙ্গে ভালোভাবে সম্পর্কিত, তাই ডাক্তাররা এখনও এটি ব্যবহার করেন। ব্যক্তিগত স্তরে এটি একটি মানচিত্রের মাত্র একটি বিন্দু, যেখানে কোমরের মাপ, রক্তচাপ, রক্তপরীক্ষা, বিশ্রামকালীন হৃদ্‌স্পন্দন, শক্তি, ঘুম, বল, এবং পোশাক কেমন ফিট হচ্ছে—এসবও অন্তর্ভুক্ত।

যদি আপনার BMI স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে এবং বাকি সূচকগুলোও ভালো দেখায়, তাহলে করার মতো খুব বেশি কিছু নেই। যদি এটি সেই সীমার বাইরে যায়, তবে এটি বড় চিত্রটি দেখার ইঙ্গিত, আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নয়। কোমরের পরিধির মতো আরেকটি মাপের সঙ্গে একে ট্র্যাক করলে সংখ্যাটি অনেক বেশি কার্যকর হয়, কারণ তা পেটের চর্বি ধরতে পারে যা BMI ধরতে পারে না।

স্বাস্থ্যকর BMI কী?

20 থেকে 65 বছর বয়সী বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য 18.5 থেকে 24.9-এর মধ্যে BMI-কে সর্বনিম্ন গড় ওজন-সম্পর্কিত ঝুঁকির রেফারেন্স সীমা হিসেবে ধরা হয়। কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে মৃত্যুহারের সর্বনিম্ন বিন্দু আসলে 20-এর শুরুর দিক থেকে মাঝামাঝি 20-এর মধ্যে থাকে, এবং স্বাভাবিক সীমার প্রান্ত অতিক্রম করলেই ঝুঁকির রেখা হঠাৎ তীব্র হয় না, বরং ধীরে বাড়ে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন একক BMI মানের চেয়ে আপনি কীভাবে কাজ করেন তা দিয়ে ভালোভাবে বোঝা যায়। স্থির শক্তি, ভালো বল, কয়েক মাস ধরে স্থিতিশীল ওজন, মোটামুটি ভালো ঘুম, এবং স্বাভাবিক ল্যাব রিপোর্ট—এসব আপনাকে স্কেলে 0.5 পয়েন্টের চেয়ে বেশি তথ্য দেয়। BMI ব্যবহার করুন প্রবণতা ধরতে, তারপর এর পেছনে কী আছে তা বুঝতে অন্য উপায়ে আরও গভীরে দেখুন।