হোম / world / ইউরোপ / এস্তোনিয়া / সিজনাল ফ্রুট বোল

সিজনাল ফ্রুট বোল

সিজনাল ফ্রুট বোল
লগ করেছেন @test | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 300g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 180 kcal
9% DV
মোট ফ্যাট 1.0g
2% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.2g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.3g
সম্পৃক্ত চর্বি0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 45.0g
15% DV
আঁশ7.0g
স্টার্চ2.0g
শর্করা36.0g
প্রোটিন 2.0g
4% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g

সম্পর্কে

তাজা মৌসুমি নানা ফল মিশিয়ে তৈরি এই বোলটি হালকা নাশতা বা ডেজার্ট হিসেবে পরিবেশন করা হয়।

উপকরণ

  • mixed fruit 300g

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন15.0mg3%
ভিটামিন এ120.0mcg13%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg7%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg5%
নায়াসিন (বি৩)0.8mg5%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.5mg10%
ভিটামিন বি৬0.1mg9%
বায়োটিন (বি৭)2.0mcg7%
ফোলেট (বি৯)35.0mcg9%
ভিটামিন সি60.0mg67%
ভিটামিন ই1.5mg10%
ভিটামিন কে20.0mcg17%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম30.0mg3%
ক্রোমিয়াম1.0mcg3%
কপার0.1mcg0%
আয়রন0.7mg4%
ম্যাগনেসিয়াম25.0mg6%
ম্যাঙ্গানিজ0.2mg9%
মলিবডেনাম5.0mcg11%
ফসফরাস45.0mg6%
পটাসিয়াম550.0mg12%
সেলেনিয়াম0.5mcg1%
সোডিয়াম5.0mg0%
জিঙ্ক0.3mg3%

মৌসুমি ফলের বাটি

ভূমিকা


একটি ফলের বাটি তখনই সফল হয়, যখন ফল বাছাই ও ব্যবহারে শৃঙ্খলা থাকে। এখানে মিশ্র ফলের স্বাভাবিক মিষ্টতা, অম্লতা ও সুগন্ধকে আলাদা স্বাতন্ত্র্য বজায় রাখতে দেওয়া হয়, আর কাটার ধরন ও সাজানো এই পদটিকে স্পষ্টতা ও সৌন্দর্য দেয়। এটি একটি সহজ প্রস্তুতি, তবে পাকার মাত্রা, টেক্সচার ও পরিবেশনে নির্ভুলতা দাবি করে।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: ফল প্রস্তুতি

  • রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন

  • কোর্সের ধরন: প্রাতরাশ, হালকা ডেজার্ট, বা স্ন্যাক

  • পরিমাণ: ১ পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 300 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 0 মিনিট

  • মোট সময়: 10 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • কাটিং বোর্ড

  • প্যারিং নাইফ

  • মিক্সিং বাটি

  • পরিবেশনের বাটি


  • উপকরণ


  • মিশ্র ফল, ভালোভাবে ঠান্ডা করা ও পাকা: 300 g


  • প্রণালি


  • 1. মিশ্র ফল ভালোভাবে পরীক্ষা করুন। থেঁতলানো বা অতিরিক্ত নরম টুকরো সরিয়ে ফেলুন, তারপর প্রয়োজনমতো ফল ছেঁটে পরিষ্কার করুন যাতে শুধু ভালো, পাকা ফলই থাকে।

  • 2. ফলগুলো বাটিতে পরিবেশনের উপযোগী করে পরিপাটি ও সমান টুকরো করুন। আকারে সামঞ্জস্য রাখার চেষ্টা করুন, যাতে প্রথম চামচ থেকে শেষ পর্যন্ত টেক্সচারের ভারসাম্য বজায় থাকে।

  • 3. ফলগুলো একটি মিক্সিং বাটিতে নিন এবং এক বা দুইবার আলতোভাবে মিশিয়ে নিন, যাতে টুকরোগুলো চেপে না গিয়ে সমানভাবে ছড়িয়ে যায়।

  • 4. চামচ দিয়ে ফল পরিবেশনের বাটিতে তুলে দিন, হালকা উচ্চতা রেখে এবং রং ও আকারের দৃশ্যমান বৈচিত্র্য বজায় রেখে সাজান। প্রস্তুত ফল দেখতে টাটকা, উজ্জ্বল ও অক্ষত হওয়া উচিত।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    ঠান্ডা করা বাটিতে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। বিন্যাসটি ঢিলেঢালা ও স্বাভাবিক রাখুন, যাতে ফল একটি পরিষ্কার ঢিবির মতো থাকে এবং তার রং ও সতেজতা স্পষ্টভাবে ফুটে ওঠে।

    পেশাদার নোট


    ফল সর্বোচ্চ পাকার অবস্থায় ব্যবহার করুন; কমপাকা ফলের স্বাদ হালকা ও অসম্পূর্ণ লাগবে, আর অতিপাকা ফল ভেঙে পড়ে বাটির সামগ্রিক মান ম্লান করে দেবে। সংযতভাবে কাটুন এবং অতিরিক্ত হাত দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে টেক্সচার ও চেহারা—দুটিই নষ্ট হয়।
    ভেগাননিরামিষগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন