হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / হোয়াইট মাশরুম ও গ্রিন চিলি সতে

হোয়াইট মাশরুম ও গ্রিন চিলি সতে

হোয়াইট মাশরুম ও গ্রিন চিলি সতে
2 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 280g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 68 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট 1.3g
2% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.3g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.5g
সম্পৃক্ত চর্বি0.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট 11.8g
4% DV
আঁশ3.9g
স্টার্চ3.3g
শর্করা4.6g
প্রোটিন 7.1g
14% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন7.1g

সম্পর্কে

মূলত স্লাইস করা সাদা মাশরুমের সঙ্গে অল্প সবুজ মরিচ দিয়ে তৈরি কম-ক্যালোরির একটি হালকা সতে। এতে পানির পরিমাণ বেশি, প্রোটিন ও ফাইবার মাঝারি, আর ফ্যাট খুবই কম।

উপকরণ

  • white mushrooms
  • green chili peppers

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন48.5mg9%
ভিটামিন এ22.0mcg2%
থিয়ামিন (বি১)0.3mg23%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.9mg73%
নায়াসিন (বি৩)10.1mg63%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)3.9mg78%
ভিটামিন বি৬0.3mg20%
বায়োটিন (বি৭)10.2mcg34%
ফোলেট (বি৯)54.0mcg14%
ভিটামিন সি18.4mg20%
ভিটামিন ডি0.4mcg2%
ভিটামিন ই0.2mg1%
ভিটামিন কে10.5mcg9%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম20.0mg2%
কপার420.0mcg47%
আয়রন1.6mg9%
ম্যাগনেসিয়াম28.0mg7%
ফসফরাস250.0mg36%
পটাসিয়াম930.0mg20%
সেলেনিয়াম24.0mcg44%
সোডিয়াম18.0mg1%
জিঙ্ক1.4mg13%

সাদা মাশরুম ও সবুজ মরিচের সতে

ভূমিকথা


এটি একটি সংযত পদ, যা অলংকরণের চেয়ে বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত: সাদা মাশরুমের শান্ত গভীরতা আর সবুজ মরিচের উজ্জ্বল ঝাঁজ। নিয়ন্ত্রিতভাবে রান্না করলে এটি সাধারণ একটি সতে-র চেয়েও বেশি হয়ে ওঠে; এটি আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ, কোমলতা এবং নির্মল স্বাদের একটি অধ্যয়ন। শেষ পদটি হওয়া উচিত চকচকে, হালকা ঘন, এবং তীক্ষ্ণ সুগন্ধযুক্ত।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: সবজি সতে

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন

  • কোর্সের ধরন: সাইড ডিশ

  • পরিমাণ: ১ পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের আকার: 280 g

  • প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট

  • রান্নার সময়: ৮ মিনিট

  • মোট সময়: ১৮ মিনিট

  • কঠিনতা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • শেফের ছুরি

  • কাটিং বোর্ড

  • বড় সতে প্যান, 28 cm

  • কাঠের চামচ বা তাপ-সহনীয় স্প্যাচুলা

  • কিচেন স্কেল


  • উপকরণ


    প্রধান উপাদান


  • সাদা মাশরুম, স্লাইস করা: 200 g

  • সবুজ মরিচ, স্লাইস করা: 80 g


  • প্রণালি


  • 1. স্লাইস করা মাশরুম এবং সবুজ মরিচ কাটিং বোর্ডের আলাদা অংশে রাখুন। কাটাগুলো পরিষ্কার ও সমান রাখুন, যাতে রান্না সমানভাবে হয়।

  • 2. একটি বড় সতে প্যান মাঝারি-উচ্চ আঁচে বসান। প্যান গরম হলে স্লাইস করা মাশরুম এক স্তরে দিন। ৪ মিনিট রান্না করুন, প্রথম মিনিটের পরেই শুধু নাড়ুন, যতক্ষণ না মাশরুম থেকে আর্দ্রতা বের হয় এবং সেগুলো সঙ্কুচিত হতে শুরু করে।

  • 3. আরও ২ থেকে ৩ মিনিট রান্না চালিয়ে যান, মাঝে মাঝে নেড়ে, যতক্ষণ না তরল শুকিয়ে যায় এবং মাশরুমের কিনারায় হালকা সোনালি রং আসে। এগুলো কোমল থাকবে, শুকনো নয়।

  • 4. স্লাইস করা সবুজ মরিচ যোগ করুন এবং আরও ১ থেকে ২ মিনিট রান্না করুন, নিয়মিত উল্টে-পাল্টে, যতক্ষণ না মরিচ সামান্য নরম হয় এবং তার সুগন্ধ আরও তীক্ষ্ণ হয়, তবে সতেজতা হারায় না।

  • 5. সবজিগুলো চকচকে, কোমল এবং হালকা ঘন হয়ে এলে সঙ্গে সঙ্গে প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে নিন। মাশরুম পুরোপুরি সেদ্ধ হবে, ভেতরে কাঁচা অংশ থাকবে না, আর মরিচের রং থাকবে উজ্জ্বল।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    সতে-টি একটি গরম প্লেটে ছোট, গুছানো ঢিবির মতো তুলে দিন, যাতে মাশরুম ও মরিচ আলাদা আলাদা বোঝা যায়। সবজিগুলো চকচকে থাকা অবস্থায় এবং মরিচের নির্মল ঝাঁজ বজায় থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


  • মাশরুম এমনভাবে রান্না করতে হবে যাতে এর আর্দ্রতা বেরিয়ে যায়; না হলে পদটির স্বাদ পানসে লাগবে।

  • মরিচ দেরিতে দিন, যাতে প্যানের তাপে তার সতেজতা টিকে থাকে।

  • শেষের টেক্সচার হবে কোমল ও হালকা ঘন, কখনোই ভেজা বা নেতিয়ে পড়া নয়।
  • ভেগাননিরামিষপ্যালিওগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন