তাজা কমলা
2 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 140g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
66 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.2g
0% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.0g
সম্পৃক্ত চর্বি0.0g
মোট কার্বোহাইড্রেট
16.5g
6% DV
আঁশ3.4g
স্টার্চ0.9g
শর্করা12.2g
প্রোটিন
1.3g
3% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.3g
সম্পর্কে
একটি সম্পূর্ণ কমলা, ক্যালোরি ও চর্বি কম, প্রাকৃতিক চিনি মাঝারি, ভালো ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
উপকরণ
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 12.0mg | 2% | |
| ভিটামিন এ | 16.0mcg | 2% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 10% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 5% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.4mg | 3% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.3mg | 7% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 5% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 1.0mcg | 3% | |
| ফোলেট (বি৯) | 42.0mcg | 11% | |
| ভিটামিন সি | 70.0mg | 78% | |
| ভিটামিন ই | 0.3mg | 2% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 52.0mg | 5% | |
| কপার | 55.0mcg | 6% | |
| আয়রন | 0.1mg | 1% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 14.0mg | 3% | |
| ফসফরাস | 25.0mg | 4% | |
| পটাসিয়াম | 250.0mg | 5% | |
| সেলেনিয়াম | 0.7mcg | 1% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.1mg | 1% |
তাজা কমলা
একটি তাজা কমলা হলো সম্পূর্ণ একটি সাইট্রাস ফল, যা যেমন আছে তেমনই খাওয়া যায়, কোয়া করে খাওয়া যায়, বা রস করা যায়। এটি সাধারণত কাঁচা অবস্থায় ঠান্ডা করে বা কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন করা হয়।
কমলা: 140 g
1. কমলাটি ভালোভাবে ধুয়ে নিন।
2. হাতে খাওয়ার জন্য কমলার খোসা ছাড়ান, অথবা রস করার জন্য এটিকে অর্ধেক করে কাটুন।
3. কোয়াগুলো তাজা অবস্থায় খান, অথবা রস চেপে বের করুন।
4. ঠান্ডা করে বা কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।
প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট
রান্নার সময়: 0 মিনিট
সেরা স্বাদের জন্য, উজ্জ্বল রঙের ও সুগন্ধি খোসাযুক্ত শক্ত কমলা বেছে নিন।
আরও সতেজ স্বাদের জন্য পরিবেশনের আগে ঠান্ডা করে নিন।
রস করলে, প্রয়োজন হলে বীজ ছেঁকে ফেলুন।
উপকরণ
নির্দেশনা
প্রস্তুতির সময় এবং রান্নার সময়
সহায়ক পরামর্শ
ভেগাননিরামিষপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম