হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / তাজা ফলের সালাদ

তাজা ফলের সালাদ

0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 760g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 382 kcal

19% DV

মোট ফ্যাট 2.3g

4% DV

মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.4g

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.4g

সম্পৃক্ত চর্বি0.3g

মোট কার্বোহাইড্রেট 92.1g

31% DV

আঁশ18.7g

স্টার্চ5.9g

শর্করা67.5g

প্রোটিন 6.8g

14% DV

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন6.8g

সম্পর্কে

মূলত কমলা ও কিউইফ্রুটসহ নানা ধরনের তাজা সম্পূর্ণ ফলের মিশ্রণ। এটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ আঁশ ও কম চর্বিযুক্ত খাবার, যেখানে ভিটামিন সি ও পটাশিয়াম উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
কোলিন	49.4mg	9%
ভিটামিন এ	69.0mcg	8%
থিয়ামিন (বি১)	0.4mg	33%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)	0.3mg	23%
নায়াসিন (বি৩)	2.7mg	17%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)	2.3mg	46%
ভিটামিন বি৬	0.8mg	47%
ফোলেট (বি৯)	113.8mcg	28%
ভিটামিন সি	322.4mg	358%
ভিটামিন ই	3.2mg	21%
ভিটামিন কে	98.6mcg	82%

খনিজ

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
ক্যালসিয়াম	220.4mg	22%
কপার	336.0mcg	37%
আয়রন	1.9mg	11%
ম্যাগনেসিয়াম	74.1mg	18%
ফসফরাস	136.8mg	20%
পটাসিয়াম	1130.2mg	24%
সেলেনিয়াম	2.3mcg	4%
সোডিয়াম	11.4mg	0%
জিঙ্ক	0.8mg	7%

তাজা ফলের সালাদ

কমলা ও কিউইফ্রুট দিয়ে তৈরি একটি সহজ তাজা ফলের সালাদ। হালকা নাশতা বা ডেজার্ট হিসেবে এটি ঠান্ডা করে পরিবেশন করাই সবচেয়ে ভালো।

উপকরণ

কমলা, খোসা ছাড়িয়ে কোয়া করা: 380 g

কিউইফ্রুট, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা: 380 g

মোট ওজন: 760 g

নির্দেশনা

1. কমলার খোসা ছাড়িয়ে কোয়াগুলো আলাদা করুন।

2. কিউইফ্রুটের খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন বা ছোট টুকরো করুন।

3. একটি বাটিতে দুই ধরনের ফল একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

4. ইচ্ছা হলে পরিবেশনের আগে 10 থেকে 15 মিনিট ঠান্ডা করুন।

প্রস্তুতির সময়

10 মিনিট

রান্নার সময়

0 মিনিট

সহায়ক পরামর্শ

সেরা মিষ্টতা ও টেক্সচারের জন্য পাকা ফল ব্যবহার করুন।

আরও সতেজ স্বাদের জন্য ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

ফলের উজ্জ্বল রং বজায় রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে যোগ করুন।

ভেগাননিরামিষপ্যালিওগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30