Hjem / world / Europa / Sverige / Grillede hele blæksprutter på spyd med sojaglasur

Grillede hele blæksprutter på spyd med sojaglasur

Grillede hele blæksprutter på spyd med sojaglasur
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 420 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 390 kcal
20% DV
Fedt i alt 10.0g
15% DV
Enkeltumættede fedtsyrer4.8g
Flerumættede fedtsyrer2.3g
Mættede fedtsyrer2.1g
Kulhydrat i alt 6.0g
2% DV
Stivelse3.0g
Sukkerarter3.0g
Protein 67.0g
100% DV
Animalsk protein67.0g

Om

Grillede hele blæksprutter på spyd med en blank, salt-sød sojaglasur. Det er en proteinrig fiskeret med få kulhydrater og moderat fedtindhold, mens natriumindholdet sandsynligvis er højere på grund af krydring og sauce.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin9.0mcg30%
Cholin270.0mg49%
Folat22.0mcg6%
Niacin10.5mg66%
Pantothensyre2.1mg42%
Riboflavin0.7mg54%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B126.8mcg283%
Vitamin B60.5mg29%
Vitamin C3.0mg3%
Vitamin D2.5mcg13%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K0.8mcg1%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium140.0mg14%
Kobber1150.0mcg128%
Jern3.8mg21%
Magnesium145.0mg35%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1180.0mg25%
Selen185.0mcg336%
Natrium980.0mg43%
Zink6.5mg59%

Grillede spyd med hele blæksprutter med sojaglasering

Indledning


Denne ret bygger på præcision: blæksprutte tilberedt hurtigt over høj varme og derefter lakeret med en afdæmpet sojaglasering, som fremhæver dens naturlige sødme. Resultatet skal være smidigt, let forkullet og rent i smagen, aldrig sejt eller tungt. Serveret med det samme bærer den grillens disciplin og havets klarhed.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Grillet fisk og skaldyr

  • Køkken eller oprindelse: Japansk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 210 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Samlet tid: 23 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Grill eller grillpande

  • 2 metalspyd eller 4 udblødte træspyd

  • Lille kasserolle

  • Røreskål

  • Tang

  • Pensel


  • Ingredienser


    Blæksprutte


  • 420 g hele blæksprutter, rensede, kroppe og tentakler adskilt om nødvendigt

  • 18 g vegetabilsk olie

  • 8 g salt


  • Sojaglasering


  • 24 g sojasauce

  • 6 g sukker

  • 10 g vegetabilsk olie


  • Fremgangsmåde


  • 1. Forbered blæksprutten. Dup blæksprutten helt tør med køkkenrulle. Hvis kroppene er store, så åbn dem fladt; lad de mindre kroppe forblive hele. Rids eventuelt indersiden let i et lavt krydsmønster, og pas på ikke at skære igennem. Krydr jævnt med 8 g salt og 18 g vegetabilsk olie, og lad den derefter hvile i 5 minutter.


  • 2. Lav glaseringen. Kom 24 g sojasauce, 6 g sukker og 10 g vegetabilsk olie i en lille kasserolle. Sæt den over lav varme, og rør i 1 til 2 minutter, lige indtil sukkeret er opløst, og glaseringen bliver blank. Den må ikke koges hårdt ind; den skal forblive flydende og let sirupsagtig.


  • 3. Sæt blæksprutten på spyd. Træk blækspruttekroppene og tentaklerne på spydene, så de ligger fladt og sidder godt fast. Hold opstillingen jævn, så blæksprutten tilberedes i samme tempo på hvert spyd.


  • 4. Grill. Opvarm grillen eller grillpanden til høj varme, cirka 220°C overfladevarme. Grill blæksprutten i 2 til 3 minutter på den første side, indtil den har grillmærker og er uigennemsigtig ved kanterne, vend den derefter, og grill i yderligere 1 til 2 minutter. Pensl med sojaglaseringen kun i det sidste minut, så den kan hæfte og karamellisere let uden at brænde.


  • 5. Afslut. Tag spydene af, så snart blæksprutten netop er uigennemsigtig hele vejen igennem og stadig mør at bide i. Overfladen skal være let forkullet nogle steder, med en blank finish og uden tørre kanter.


  • Anretning og servering


    Anret spydene i en ren linje på varme tallerkener. Hæld eventuel resterende glasering sparsomt over blæksprutten, og hold præsentationen afdæmpet og præcis. Server straks, mens overfladen er varm, og indersiden stadig er smidig.

    Professionelle noter


  • Blæksprutte belønner hurtighed; langvarig varme gør den fast og sprød.

  • Det er afgørende at tørre blæksprutten før grillning for rene grillmærker og kontrolleret karamellisering.

  • Påfør glaseringen sent, ellers bliver sukkeret for hurtigt mørkt og overdøver blækspruttens naturlige smag.
  • KetoLavkulhydratGlutenfriMælkefriPaleoBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.