Næringsindhold
Pr. portion på 620 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer5.2g
Flerumættede fedtsyrer3.1g
Mættede fedtsyrer2.4g
Kostfibre6.0g
Stivelse10.0g
Sukkerarter8.0g
Animalsk protein24.0g
Vegetabilsk protein7.0g
Om
En let hot pot med rejer, hvid fisk, tofu og blandede grøntsager. Retten har et højt proteinindhold, et lavt til moderat kalorieindhold og bidrager med kostfibre, kalium, selen og vitamin A.
Skaldyrs- og grøntsagshotpot med tofu, kinakål og svampe
En afdæmpet hotpot bygget på klarhed, sødme og ren maritim dybde. Skaldyrene tilberedes netop til de er møre, grøntsagerne bevarer form og friskhed, og tofuen bærer bouillonens salthed med stille ynde. Serveret som et komponeret fad er det en ret om balance frem for overflod.
Grundlæggende om opskriften
Retkategori: Hotpot-fad
Køkken eller oprindelse: Østasiatisk-inspireret
Rettype: Hovedret
Udbytte: 2 portioner
Portionsstørrelse: 310 g
Forberedelsestid: 20 minutter
Tilberedningstid: 12 minutter
Samlet tid: 32 minutter
Sværhedsgrad: Middel
Udstyr
1 mellemstor gryde eller lav gryde, 20 cm
1 lille bakke eller fad til servering
1 skærebræt
1 kokkekniv
1 fint rivejern eller skræller til gulerod
1 tang eller et par spisepinde
1 hulske
Ingredienser
Hovedingredienser
Rejer, pillede og rensede: 120 g
Hvid fiskefilet, uden skind og skåret i mundrette stykker: 140 g
Fast tofu, skåret i 2 cm tern: 120 g
Kinakål, skåret i brede strimler: 120 g
Krysantemumgrønt, stilke trimmet: 40 g
Enoki-svampe, rod skåret af og delt: 30 g
Shiitake-svampe, stilke fjernet og hatte skåret i skiver: 30 g
Gulerod, skåret i fine stave: 20 g
Salt: 6 g
Fremgangsmåde
1. Forbered alle ingredienser, før gryden varmes op. Skaldyrene skal være tørre og kolde, tofuen intakt, og grøntsagerne skåret i pæne, ensartede stykker, så de tilberedes i samme tempo.
2. Bring 900 g vand og 4 g af saltet til en sagte simren i gryden ved middel varme. Væsken skal være klar og kun lige i bevægelse, ikke koge kraftigt.
3. Tilsæt først gulerod og shiitake-svampe. Lad det simre i 2 minutter, til guleroden begynder at blive blød i kanterne, og svampene frigiver deres aroma.
4. Tilsæt kinakål og tofu. Lad det simre i yderligere 3 minutter, og vend tofuen én gang med en ske, så den varmes jævnt, og kålen bliver blank og smidig.
5. Tilsæt den hvide fisk og rejerne i ét lag. Tilbered i 2 til 3 minutter, netop til fisken bliver ugennemsigtig og flager i kanten, og rejerne bliver lyserøde og let krøllede. Lad ikke bouillonen koge kraftigt.
6. Tilsæt enoki-svampe og krysantemumgrønt sammen med de resterende 2 g salt. Lad det simre i 30 til 45 sekunder, kun til grøntet falder let sammen, og enoki mister sin rå fasthed.
7. Løft forsigtigt indholdet op med en hulske, og anret det på serveringsfadet. Hæld en lille mængde af den varme bouillon over ingredienserne, så overfladen glinser uden at oversvømme tallerkenen. Den færdige ret skal være nydeligt anrettet, dampende og tydelig i tekstur.
Anretning og servering
Anret tofu og grøntsager som bund, og placer derefter rejer og fisk synligt ovenpå, så skaldyrene forbliver fremtrædende. Server straks, mens bouillonen er klar, og grøntsagerne er møre, men stadig tydeligt definerede. Balancen skal være delikat: sød kål, jordede svampe, ren fisk og en kort, præcis afslutning af salt.
Professionelle noter
Hold simringen blid hele vejen igennem; kraftig kogning vil gøre rejerne seje og gøre bouillonen uklar.
Tilsæt grøntet til sidst og kun kortvarigt, så det forbliver klart i farven og let faldet sammen frem for helt klasket.
Retten er bedst, når hver komponent forbliver genkendelig på tallerkenen og i munden.