Hjem / world / Europa / Sverige / Hot pot med fisk og skaldyr, tofu, kinakål og svampe

Hot pot med fisk og skaldyr, tofu, kinakål og svampe

Hot pot med fisk og skaldyr, tofu, kinakål og svampe
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 620 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 365 kcal
18% DV
Fedt i alt 14.0g
22% DV
Enkeltumættede fedtsyrer5.2g
Flerumættede fedtsyrer3.1g
Mættede fedtsyrer2.4g
Kulhydrat i alt 24.0g
8% DV
Kostfibre6.0g
Stivelse10.0g
Sukkerarter8.0g
Protein 31.0g
62% DV
Animalsk protein24.0g
Vegetabilsk protein7.0g

Om

En let hot pot med rejer, hvid fisk, tofu og blandede grøntsager. Retten har et højt proteinindhold, et lavt til moderat kalorieindhold og bidrager med kostfibre, kalium, selen og vitamin A.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin11.0mcg37%
Cholin118.0mg21%
Folat115.0mcg29%
Niacin5.8mg36%
Pantothensyre1.6mg32%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D6.5mcg33%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K185.0mcg154%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium255.0mg26%
Kobber420.0mcg47%
Jern3.4mg19%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Kalium1180.0mg25%
Selen49.0mcg89%
Natrium620.0mg27%
Zink2.7mg25%

Skaldyrs- og grøntsagshotpot med tofu, kinakål og svampe

En afdæmpet hotpot bygget på klarhed, sødme og ren maritim dybde. Skaldyrene tilberedes netop til de er møre, grøntsagerne bevarer form og friskhed, og tofuen bærer bouillonens salthed med stille ynde. Serveret som et komponeret fad er det en ret om balance frem for overflod.

Grundlæggende om opskriften


  • Retkategori: Hotpot-fad

  • Køkken eller oprindelse: Østasiatisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 310 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 12 minutter

  • Samlet tid: 32 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 1 mellemstor gryde eller lav gryde, 20 cm

  • 1 lille bakke eller fad til servering

  • 1 skærebræt

  • 1 kokkekniv

  • 1 fint rivejern eller skræller til gulerod

  • 1 tang eller et par spisepinde

  • 1 hulske


  • Ingredienser



    Hovedingredienser


  • Rejer, pillede og rensede: 120 g

  • Hvid fiskefilet, uden skind og skåret i mundrette stykker: 140 g

  • Fast tofu, skåret i 2 cm tern: 120 g

  • Kinakål, skåret i brede strimler: 120 g

  • Krysantemumgrønt, stilke trimmet: 40 g

  • Enoki-svampe, rod skåret af og delt: 30 g

  • Shiitake-svampe, stilke fjernet og hatte skåret i skiver: 30 g

  • Gulerod, skåret i fine stave: 20 g

  • Salt: 6 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Forbered alle ingredienser, før gryden varmes op. Skaldyrene skal være tørre og kolde, tofuen intakt, og grøntsagerne skåret i pæne, ensartede stykker, så de tilberedes i samme tempo.


  • 2. Bring 900 g vand og 4 g af saltet til en sagte simren i gryden ved middel varme. Væsken skal være klar og kun lige i bevægelse, ikke koge kraftigt.


  • 3. Tilsæt først gulerod og shiitake-svampe. Lad det simre i 2 minutter, til guleroden begynder at blive blød i kanterne, og svampene frigiver deres aroma.


  • 4. Tilsæt kinakål og tofu. Lad det simre i yderligere 3 minutter, og vend tofuen én gang med en ske, så den varmes jævnt, og kålen bliver blank og smidig.


  • 5. Tilsæt den hvide fisk og rejerne i ét lag. Tilbered i 2 til 3 minutter, netop til fisken bliver ugennemsigtig og flager i kanten, og rejerne bliver lyserøde og let krøllede. Lad ikke bouillonen koge kraftigt.


  • 6. Tilsæt enoki-svampe og krysantemumgrønt sammen med de resterende 2 g salt. Lad det simre i 30 til 45 sekunder, kun til grøntet falder let sammen, og enoki mister sin rå fasthed.


  • 7. Løft forsigtigt indholdet op med en hulske, og anret det på serveringsfadet. Hæld en lille mængde af den varme bouillon over ingredienserne, så overfladen glinser uden at oversvømme tallerkenen. Den færdige ret skal være nydeligt anrettet, dampende og tydelig i tekstur.


  • Anretning og servering


    Anret tofu og grøntsager som bund, og placer derefter rejer og fisk synligt ovenpå, så skaldyrene forbliver fremtrædende. Server straks, mens bouillonen er klar, og grøntsagerne er møre, men stadig tydeligt definerede. Balancen skal være delikat: sød kål, jordede svampe, ren fisk og en kort, præcis afslutning af salt.

    Professionelle noter


  • Hold simringen blid hele vejen igennem; kraftig kogning vil gøre rejerne seje og gøre bouillonen uklar.

  • Tilsæt grøntet til sidst og kun kortvarigt, så det forbliver klart i farven og let faldet sammen frem for helt klasket.

  • Retten er bedst, når hver komponent forbliver genkendelig på tallerkenen og i munden.
  • GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.