Mango-avocado-tunsalat med hvidløgsgræsk yoghurt
1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad
Næringsindhold
Pr. portion på 470 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Kalorier
520 kcal
26% DV
Fedt i alt
28.0g
43% DV
Enkeltumættede fedtsyrer14.5g
Flerumættede fedtsyrer5.8g
Mættede fedtsyrer5.2g
Kulhydrat i alt
28.0g
9% DV
Kostfibre9.0g
Stivelse2.0g
Sukkerarter17.0g
Protein
42.0g
84% DV
Animalsk protein34.0g
Vegetabilsk protein8.0g
Om
En frisk salat med mango, chili, avocado, agurk, mynte, citron og stykker af tun, serveret med tyk græsk yoghurt rørt med hvidløg.
Ingredienser
- fresh tuna fillet 140g
- mango
- avocado
- agurk
- mint 5g
- citronsaft
- chili
- græsk yoghurt
- hvidløg
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Næringsstof | Mængde | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Cholin | 125.0mg | 23% | |
| Vitamin A | 120.0mcg | 13% | |
| Thiamin | 0.2mg | 15% | |
| Vitamin B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavin | 0.3mg | 25% | |
| Niacin | 18.0mg | 113% | |
| Pantothensyre | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotin | 6.0mcg | 20% | |
| Folat | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamin D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamin E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamin K | 28.0mcg | 23% |
Mineraler
| Næringsstof | Mængde | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Calcium | 140.0mg | 14% | |
| Chrom | 4.0mcg | 11% | |
| Kobber | 0.3mcg | 0% | |
| Jod | 28.0mcg | 19% | |
| Jern | 2.1mg | 12% | |
| Magnesium | 85.0mg | 20% | |
| Mangan | 0.4mg | 18% | |
| Molybdæn | 12.0mcg | 27% | |
| Fosfor | 360.0mg | 51% | |
| Kalium | 980.0mg | 21% | |
| Selen | 78.0mcg | 142% | |
| Natrium | 180.0mg | 8% | |
| Zink | 1.8mg | 16% |
Mango-avocado-tunsalat med græsk yoghurt med hvidløg
Ingredienser
Fremgangsmåde
Ret
Dette er en tunsalat med tropisk frugt, avocado og en yoghurtdressing med hvidløg.
GlutenfriBalanceretMiddelhavsdiæt