Hjem / world / Europa / Sverige / Paneret kotelet med hvide ris og smørdampede grønne ærter

Paneret kotelet med hvide ris og smørdampede grønne ærter

Paneret kotelet med hvide ris og smørdampede grønne ærter
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 420 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Fedt i alt 33.0g
51% DV
Enkeltumættede fedtsyrer16.7g
Flerumættede fedtsyrer8.1g
Mættede fedtsyrer6.5g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 63.0g
21% DV
Kostfibre7.0g
Stivelse50.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein28.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En mellemstor til stor tallerken med paneret, pandestegt kotelet serveret med hvide ris og grønne ærter. Retten har et relativt højt indhold af protein og kulhydrat samt en del fedt fra stegning og panering.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin120.0mg22%
Vitamin A85.0mcg9%
Thiamin0.5mg38%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin8.9mg56%
Pantothensyre1.7mg34%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin10.0mcg33%
Folat95.0mcg24%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium78.0mg8%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.6mg20%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Kalium620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natrium780.0mg34%
Zink2.9mg26%

Pandestegt paneret kotelet med hvide ris og smørvendte grønne ærter

Indledning



Dette er en sammensat tallerken bygget på kontrast: en sprød, gylden kotelet, enkle hvide ris og ærter, der holdes klare og adskilte. Retten afhænger af tilbageholden krydring og præcis varmestyring, så hvert element bevarer sin egen karakter. Når den udføres korrekt, skal koteletten være hørbart sprød, risene møre og adskilte, og ærterne livlige og let krydrede.

Grundlæggende om opskriften



  • Retkategori: Hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Europæisk-inspireret

  • Måltidstype: Frokost eller aftensmad

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 420 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 30 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • 1 tung stegepande, 24 cm

  • 1 mellemstor gryde med låg

  • 1 fin sigte eller dørslag

  • 1 spatel eller tang

  • 1 tallerken til hvile

  • 1 serveringstallerken


  • Ingredienser



    Til risene


  • Hvide ris, 120 g

  • Vand, 180 g

  • Salt, 2 g


  • Til ærterne


  • Grønne ærter, 60 g

  • Vand, 20 g

  • Salt, 1 g

  • Sort peber, 0.5 g


  • Til koteletten


  • Paneret kotelet, 180 g

  • Madolie, 15 g

  • Salt, 1 g

  • Sort peber, 0.5 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl de hvide ris kort under koldt vand, indtil vandet er mindre grumset. Lad dem dryppe godt af. Kom ris, vand og salt i gryden, bring det i kog ved høj varme, læg derefter låg på og skru ned til laveste varme. Kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen og lad den hvile, tildækket, i 5 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Kom de grønne ærter, vand, salt og sort peber i en lille pande. Sæt den over middel varme og tilbered i 3 til 4 minutter, kun indtil ærterne er varme og klart grønne, og væsken er fordampet. Hold dem adskilte; de skal forblive faste, ikke bløde.


  • 3. Krydr den panerede kotelet let med det resterende salt og den sorte peber. Varm madolien op i stegepanden ved middel varme, indtil den skinner. Læg koteletten på og steg den i 3 til 4 minutter på hver side, vend den én gang, indtil den er dybt gylden og sprød på begge sider, og midten er gennemvarm. Flyt den til en tallerken og lad den hvile i 1 minut, så skorpen forbliver intakt.


  • 4. Løsn risene forsigtigt med en gaffel. Smag ærterne og koteletten til, og juster kun om nødvendigt inden for den afmålte mængde salt og peber, der allerede er angivet. De færdige komponenter skal være rent krydrede, ikke aggressive.


  • Anretning og servering



    Anret risene i en pæn bunke på den ene side af tallerkenen. Læg ærterne ved siden af i en kompakt linje eller en lille oval. Læg koteletten op ad risene med den sprøde overflade synlig. Server straks, mens skorpen er varm, og risene stadig er smidige.

    Professionelle noter



  • Hold olien varm nok til at brune paneringen hurtigt; langsom stegning vil blødgøre skorpen.

  • At lade koteletten hvile kort efter stegning bevarer paneringen og forhindrer damp i at få overfladen til at falde sammen.

  • Ærterne skal forblive klare og let krydrede, så de understøtter koteletten i stedet for at konkurrere med den.
  • Balanceret
    Download på App Store