Hjem / world / Europa / Sverige / Paneret kotelet med hvide ris og smørdampede grønne ærter

Paneret kotelet med hvide ris og smørdampede grønne ærter

Paneret kotelet med hvide ris og smørdampede grønne ærter
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 420 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Fedt i alt 33.0g
51% DV
Enkeltumættede fedtsyrer16.7g
Flerumættede fedtsyrer8.1g
Mættede fedtsyrer6.5g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 63.0g
21% DV
Kostfibre7.0g
Stivelse50.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein28.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En mellemstor til stor tallerken med paneret, pandestegt kotelet serveret med hvide ris og grønne ærter. Retten har et relativt højt indhold af protein og kulhydrat samt en del fedt fra stegning og panering.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin10.0mcg33%
Cholin120.0mg22%
Folat95.0mcg24%
Niacin8.9mg56%
Pantothensyre1.7mg34%
Riboflavin0.3mg25%
Thiamin0.5mg38%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium78.0mg8%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.6mg20%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Kalium620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natrium780.0mg34%
Zink2.9mg26%

Pandestegt paneret kotelet med hvide ris og smørvendte grønne ærter

Indledning



Dette er en sammensat tallerken bygget på kontrast: en sprød, gylden kotelet, enkle hvide ris og ærter, der holdes klare og adskilte. Retten afhænger af tilbageholden krydring og præcis varmestyring, så hvert element bevarer sin egen karakter. Når den udføres korrekt, skal koteletten være hørbart sprød, risene møre og adskilte, og ærterne livlige og let krydrede.

Grundlæggende om opskriften



  • Retkategori: Hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Europæisk-inspireret

  • Måltidstype: Frokost eller aftensmad

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 420 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 30 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • 1 tung stegepande, 24 cm

  • 1 mellemstor gryde med låg

  • 1 fin sigte eller dørslag

  • 1 spatel eller tang

  • 1 tallerken til hvile

  • 1 serveringstallerken


  • Ingredienser



    Til risene


  • Hvide ris, 120 g

  • Vand, 180 g

  • Salt, 2 g


  • Til ærterne


  • Grønne ærter, 60 g

  • Vand, 20 g

  • Salt, 1 g

  • Sort peber, 0.5 g


  • Til koteletten


  • Paneret kotelet, 180 g

  • Madolie, 15 g

  • Salt, 1 g

  • Sort peber, 0.5 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl de hvide ris kort under koldt vand, indtil vandet er mindre grumset. Lad dem dryppe godt af. Kom ris, vand og salt i gryden, bring det i kog ved høj varme, læg derefter låg på og skru ned til laveste varme. Kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen og lad den hvile, tildækket, i 5 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Kom de grønne ærter, vand, salt og sort peber i en lille pande. Sæt den over middel varme og tilbered i 3 til 4 minutter, kun indtil ærterne er varme og klart grønne, og væsken er fordampet. Hold dem adskilte; de skal forblive faste, ikke bløde.


  • 3. Krydr den panerede kotelet let med det resterende salt og den sorte peber. Varm madolien op i stegepanden ved middel varme, indtil den skinner. Læg koteletten på og steg den i 3 til 4 minutter på hver side, vend den én gang, indtil den er dybt gylden og sprød på begge sider, og midten er gennemvarm. Flyt den til en tallerken og lad den hvile i 1 minut, så skorpen forbliver intakt.


  • 4. Løsn risene forsigtigt med en gaffel. Smag ærterne og koteletten til, og juster kun om nødvendigt inden for den afmålte mængde salt og peber, der allerede er angivet. De færdige komponenter skal være rent krydrede, ikke aggressive.


  • Anretning og servering



    Anret risene i en pæn bunke på den ene side af tallerkenen. Læg ærterne ved siden af i en kompakt linje eller en lille oval. Læg koteletten op ad risene med den sprøde overflade synlig. Server straks, mens skorpen er varm, og risene stadig er smidige.

    Professionelle noter



  • Hold olien varm nok til at brune paneringen hurtigt; langsom stegning vil blødgøre skorpen.

  • At lade koteletten hvile kort efter stegning bevarer paneringen og forhindrer damp i at få overfladen til at falde sammen.

  • Ærterne skal forblive klare og let krydrede, så de understøtter koteletten i stedet for at konkurrere med den.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.