Hjem / world / Europa / Sverige / Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørærter

Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørærter

Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørærter
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 345 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Fedt i alt 35.0g
54% DV
Enkeltumættede fedtsyrer16.1g
Flerumættede fedtsyrer8.4g
Mættede fedtsyrer7.2g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 58.0g
19% DV
Kostfibre4.5g
Stivelse51.7g
Sukkerarter1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein5.0g

Om

En mellemstor til stor portion paneret, stegt kyllingekotelet serveret med hvide ris og en lille mængde ærter. Retten har et højt indhold af protein og fedt, mens størstedelen af kulhydraterne kommer fra risene og paneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Cholin108.0mg20%
Folat34.0mcg9%
Niacin11.8mg74%
Pantothensyre1.5mg30%
Riboflavin0.2mg17%
Thiamin0.2mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium58.0mg6%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørvendte ærter

Indledning


Dette er en disciplineret tallerken med sprød kylling, rene ris og søde ærter, hvor hvert element holdes adskilt og krydres korrekt. Koteletten skal være gylden og tør på overfladen, risene løse og møre, ærterne klare og netop tilberedte. Intet er dekorativt; alt er velovervejet.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Stegt fjerkræ med ris som tilbehør

  • Køkken eller oprindelse: Klassisk europæisk hjemmestil

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 345 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 35 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Kraftig stegepande, 24 cm

  • Mellemstor gryde med låg

  • Fin sigte eller dørslag

  • Hulske eller palet

  • Bakke beklædt med papir

  • Digitalt stegetermometer


  • Ingredienser


    Kyllingekotelet


  • 180 g paneret stegt kyllingekotelet

  • 20 g stegeolie

  • 2 g salt

  • 1 g sort peber


  • Ris og ærter


  • 95 g hvide ris

  • 40 g grønne ærter

  • 4 g salt

  • 3 g stegeolie

  • 0.5 g sort peber


  • Fremgangsmåde


  • 1. Skyl de hvide ris i koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Lad dem dryppe godt af. Kom risene sammen med 190 g vand og 2 g salt i gryden, læg låg på, og bring det i en jævn simren ved middel varme. Skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Bring en lille gryde vand i kog, tilsæt de grønne ærter og 2 g salt, og kog i 2 til 3 minutter, til de er klart grønne og netop møre. Hæld straks vandet fra, og hold dem varme. Smag til med 3 g stegeolie og 0.5 g sort peber.


  • 3. Varm stegeolien op i stegepanden ved middel varme, til den når 175°C. Tilsæt den panerede stegte kyllingekotelet, og steg i 2 til 3 minutter på hver side, eller indtil skorpen er dybt gylden og hørbart sprød. Flyt den over på bakken med papir, krydr straks med 2 g salt og 1 g sort peber, og lad den hvile i 2 minutter. Skorpen skal forblive tør, og indersiden gennemvarm hele vejen igennem.


  • 4. Løsn risene med en gaffel, og smag let til med de resterende 2 g salt efter behov. Bevar kornene hele og jævnt krydrede.


  • Anretning og servering


    Anret risene i en pæn bunke på den ene side af tallerkenen. Læg ærterne ved siden af i en kompakt linje. Placér koteletten let op ad risene, så skorpen forbliver synlig og ubrudt. Server straks, mens koteletten er sprød, og risene er varme og smidige.

    Faglige noter


  • Koteletten skal i korrekt opvarmet olie; hvis olien er for kølig, suger skorpen fedt og mister sin definition.

  • Lad koteletten hvile kort efter stegning, så skorpen sætter sig før anretning.

  • Risene skal koges med tilbageholdenhed: bløde, men aldrig våde eller klumpede.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.