Næringsindhold
Pr. portion på 345 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer16.1g
Flerumættede fedtsyrer8.4g
Mættede fedtsyrer7.2g
Transfedtsyrer0.2g
Kostfibre4.5g
Stivelse51.7g
Sukkerarter1.8g
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein5.0g
Om
En mellemstor til stor portion paneret, stegt kyllingekotelet serveret med hvide ris og en lille mængde ærter. Retten har et højt indhold af protein og fedt, mens størstedelen af kulhydraterne kommer fra risene og paneringen.
Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørvendte ærter
Indledning
Dette er en disciplineret tallerken med sprød kylling, rene ris og søde ærter, hvor hvert element holdes adskilt og krydres korrekt. Koteletten skal være gylden og tør på overfladen, risene løse og møre, ærterne klare og netop tilberedte. Intet er dekorativt; alt er velovervejet.
Grundoplysninger om opskriften
Retkategori: Stegt fjerkræ med ris som tilbehør
Køkken eller oprindelse: Klassisk europæisk hjemmestil
Måltidstype: Hovedret
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 345 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 20 minutter
Samlet tid: 35 minutter
Sværhedsgrad: Middel
Udstyr
Kraftig stegepande, 24 cm
Mellemstor gryde med låg
Fin sigte eller dørslag
Hulske eller palet
Bakke beklædt med papir
Digitalt stegetermometer
Ingredienser
Kyllingekotelet
180 g paneret stegt kyllingekotelet
20 g stegeolie
2 g salt
1 g sort peber
Ris og ærter
95 g hvide ris
40 g grønne ærter
4 g salt
3 g stegeolie
0.5 g sort peber
Fremgangsmåde
1. Skyl de hvide ris i koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Lad dem dryppe godt af. Kom risene sammen med 190 g vand og 2 g salt i gryden, læg låg på, og bring det i en jævn simren ved middel varme. Skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.
2. Bring en lille gryde vand i kog, tilsæt de grønne ærter og 2 g salt, og kog i 2 til 3 minutter, til de er klart grønne og netop møre. Hæld straks vandet fra, og hold dem varme. Smag til med 3 g stegeolie og 0.5 g sort peber.
3. Varm stegeolien op i stegepanden ved middel varme, til den når 175°C. Tilsæt den panerede stegte kyllingekotelet, og steg i 2 til 3 minutter på hver side, eller indtil skorpen er dybt gylden og hørbart sprød. Flyt den over på bakken med papir, krydr straks med 2 g salt og 1 g sort peber, og lad den hvile i 2 minutter. Skorpen skal forblive tør, og indersiden gennemvarm hele vejen igennem.
4. Løsn risene med en gaffel, og smag let til med de resterende 2 g salt efter behov. Bevar kornene hele og jævnt krydrede.
Anretning og servering
Anret risene i en pæn bunke på den ene side af tallerkenen. Læg ærterne ved siden af i en kompakt linje. Placér koteletten let op ad risene, så skorpen forbliver synlig og ubrudt. Server straks, mens koteletten er sprød, og risene er varme og smidige.
Faglige noter
Koteletten skal i korrekt opvarmet olie; hvis olien er for kølig, suger skorpen fedt og mister sin definition.
Lad koteletten hvile kort efter stegning, så skorpen sætter sig før anretning.
Risene skal koges med tilbageholdenhed: bløde, men aldrig våde eller klumpede.