Hjem / world / Europa / Sverige / Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørærter

Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørærter

Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørærter
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 345 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Fedt i alt 35.0g
54% DV
Enkeltumættede fedtsyrer16.1g
Flerumættede fedtsyrer8.4g
Mættede fedtsyrer7.2g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 58.0g
19% DV
Kostfibre4.5g
Stivelse51.7g
Sukkerarter1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein5.0g

Om

En mellemstor til stor portion paneret, stegt kyllingekotelet serveret med hvide ris og en lille mængde ærter. Retten har et højt indhold af protein og fedt, mens størstedelen af kulhydraterne kommer fra risene og paneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin108.0mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Thiamin0.2mg20%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin0.2mg17%
Niacin11.8mg74%
Pantothensyre1.5mg30%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin8.0mcg27%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium58.0mg6%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Paneret kyllingekotelet med hvide ris og smørvendte ærter

Indledning


Dette er en disciplineret tallerken med sprød kylling, rene ris og søde ærter, hvor hvert element holdes adskilt og krydres korrekt. Koteletten skal være gylden og tør på overfladen, risene løse og møre, ærterne klare og netop tilberedte. Intet er dekorativt; alt er velovervejet.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Stegt fjerkræ med ris som tilbehør

  • Køkken eller oprindelse: Klassisk europæisk hjemmestil

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 345 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 35 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Kraftig stegepande, 24 cm

  • Mellemstor gryde med låg

  • Fin sigte eller dørslag

  • Hulske eller palet

  • Bakke beklædt med papir

  • Digitalt stegetermometer


  • Ingredienser


    Kyllingekotelet


  • 180 g paneret stegt kyllingekotelet

  • 20 g stegeolie

  • 2 g salt

  • 1 g sort peber


  • Ris og ærter


  • 95 g hvide ris

  • 40 g grønne ærter

  • 4 g salt

  • 3 g stegeolie

  • 0.5 g sort peber


  • Fremgangsmåde


  • 1. Skyl de hvide ris i koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Lad dem dryppe godt af. Kom risene sammen med 190 g vand og 2 g salt i gryden, læg låg på, og bring det i en jævn simren ved middel varme. Skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Bring en lille gryde vand i kog, tilsæt de grønne ærter og 2 g salt, og kog i 2 til 3 minutter, til de er klart grønne og netop møre. Hæld straks vandet fra, og hold dem varme. Smag til med 3 g stegeolie og 0.5 g sort peber.


  • 3. Varm stegeolien op i stegepanden ved middel varme, til den når 175°C. Tilsæt den panerede stegte kyllingekotelet, og steg i 2 til 3 minutter på hver side, eller indtil skorpen er dybt gylden og hørbart sprød. Flyt den over på bakken med papir, krydr straks med 2 g salt og 1 g sort peber, og lad den hvile i 2 minutter. Skorpen skal forblive tør, og indersiden gennemvarm hele vejen igennem.


  • 4. Løsn risene med en gaffel, og smag let til med de resterende 2 g salt efter behov. Bevar kornene hele og jævnt krydrede.


  • Anretning og servering


    Anret risene i en pæn bunke på den ene side af tallerkenen. Læg ærterne ved siden af i en kompakt linje. Placér koteletten let op ad risene, så skorpen forbliver synlig og ubrudt. Server straks, mens koteletten er sprød, og risene er varme og smidige.

    Faglige noter


  • Koteletten skal i korrekt opvarmet olie; hvis olien er for kølig, suger skorpen fedt og mister sin definition.

  • Lad koteletten hvile kort efter stegning, så skorpen sætter sig før anretning.

  • Risene skal koges med tilbageholdenhed: bløde, men aldrig våde eller klumpede.
  • Balanceret
    Download på App Store