Mis on KMI?

KMI ehk kehamassiindeks on lihtne number, mis võrdleb sinu kehakaalu sinu pikkusega. Selle töötas 1830. aastatel välja Belgia matemaatik Adolphe Quetelet ning hiljem võtsid rahvatervise organisatsioonid selle kasutusele kiire viisina, et jaotada rahvastik kaalukategooriatesse. Tulemuseks on üks väärtus, mis ütleb üldjoontes, kas sinu kehakaal jääb alla, ligikaudu sisse või üle vahemiku, mida enamik uuringuid seostab vähimate kaaluga seotud terviseriskidega.

KMI ei ütle, kui palju rasva sa kannad, kui tugev sa oled või kui heas vormis on sinu süda. See käsitleb iga keha nii, nagu tuleks kehakaal ühest allikast, kuigi kahel sama KMI-ga inimesel võib olla väga erinev kehakoostis. Seetõttu sobib see paremini esmaseks pilguks kui lõplikuks hinnanguks.

Kuidas KMI-d arvutada

Valem on lühike. Võta oma kehakaal kilogrammides ja jaga see oma pikkuse ruuduga meetrites.

KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m)²

Kui kasutad naelu ja tolle, on olemas versioon, mis annab sama tulemuse. Korruta oma kehakaal naelades 703-ga ja jaga seejärel oma pikkuse ruuduga tollides.

KMI = (kehakaal naelades × 703) / pikkus (tollides)²

Näiteks inimesel, kes kaalub 70 kilogrammi ja on 1,75 meetrit pikk, on KMI 70 jagatud 3,0625-ga, mis ümardub 22,9-ni. See väärtus jääb vahemikku, mida täiskasvanute puhul tavaliselt nimetatakse normaalkaaluks.

KMI kategooriad selgitatud

Täiskasvanute KMI jagatakse tavaliselt nelja põhivahemikku. Laste ja teismeliste puhul kasutatakse teistsugust süsteemi, mis arvestab ka vanust ja sugu.

Need vahemikud on suurte rühmade keskmised. Isiklik kontekst on siiski oluline. Professionaalne ragbimängija ja väheliikuv kontoritöötaja võivad jagada sama KMI-d täiesti erinevatel põhjustel.

Kas KMI on täpne?

KMI on täpne selles, milleks see loodi: kehakaalu ja pikkuse võrdlemiseks ühe numbri abil. Otsese keharasva mõõdikuna on see vähem täpne, kuigi just seda inimesed sageli teada tahavad. Uuringud, mis võrdlevad KMI-d keharasva kuldstandardmõõtmistega, näitavad, et keskmiselt jälgib KMI keharasva üsna hästi, kuid üksiku inimese puhul on veamarginaal lai.

Viga suurendavad kaks asja. Esiteks ei erista KMI lihast rasvast, nii et lihaseline keha paistab valemi järgi raske. Teiseks ei ütle KMI midagi selle kohta, kuhu keharasv on ladestunud. Vööpiirkonna rasv on ainevahetusriski seisukohalt suurem kui sama kogus rasva puusadel ja reitel, kuid KMI käsitleb iga kilogrammi ühtemoodi.

Miks KMI võib olla eksitav

Kõige selgem näide on sportlased. Jõutõstjal, kes on 180 cm pikk ja kaalub 100 kg, on KMI umbes 30,9, mida valem nimetab rasvumiseks. Tema keharasvaprotsent võib olla ühekohaline. Sama KMI väheliikuva inimese puhul võib viidata märkimisväärsele liigsele rasvale. Valemis pole midagi, mis suudaks neid kahte keha eristada.

Veel mõned rühmad, kelle puhul KMI annab regulaarselt eksitava pildi:

• Vanematel täiskasvanutel, kes kaotavad vanusega lihasmassi, võib KMI jääda normaalseks, kuigi rasva on rohkem, kui number viitab.
• Pikkade jäsemete või laiemate luudega inimesed võivad saada kõrgema KMI ka liigse rasvata.
• Mõnel rahvastikurühmal kaasneb ainevahetusrisk juba madalama KMI juures kui vaikimisi lävendid näitavad, samas kui teistel on kõrgemate väärtuste juures risk väiksem. Mõned terviseasutused kasutavad sel põhjusel kohandatud piirmäärasid.
• Rasedus, tugev vedelikupeetus ja treeningujärgne turse võivad numbrit lühiajaliselt muuta.

Kas KMI-le tasub toetuda?

Aus vastus on: käsitle seda sõeluuringu numbrina, mitte diagnoosina. Rahvastiku tasandil korreleerub KMI hästi tervisetulemustega, mistõttu arstid seda endiselt kasutavad. Üksikisiku tasandil on see üks punkt kaardil, kuhu kuuluvad ka vööümbermõõt, vererõhk, vereanalüüsid, puhkeoleku pulss, energia, uni, jõud ja see, kuidas riided seljas istuvad.

Kui sinu KMI jääb normaalvahemikku ja ka ülejäänud näitajad on head, pole palju, mille järgi tegutseda. Kui see jääb sellest vahemikust välja, on see märguanne vaadata suuremat pilti, mitte põhjus paanikaks. Number muutub palju kasulikumaks, kui jälgid seda koos näiteks vööümbermõõduga, mis tabab kõhupiirkonna rasva, millest KMI mööda vaatab.

Mis on tervislik KMI?

Enamiku 20–65-aastaste täiskasvanute puhul peetakse KMI-d vahemikus 18,5 kuni 24,9 võrdlusvahemikuks, millega kaasneb keskmiselt madalaim kaaluga seotud risk. Mõned uuringud viitavad, et madalaim suremuspunkt jääb tegelikult 20ndate alguse ja keskpaiga kanti ning riskikõver on pärast normaalvahemiku piire pigem sujuv kui järsk.

Tervislikku kehakaalu määratleb paremini see, kuidas sa toimid, mitte üksainus KMI väärtus. Püsiv energia, hea jõud, kuude lõikes stabiilne kehakaal, korralik uni ja normis analüüsid ütlevad rohkem kui 0,5 punkti skaalal. Kasuta KMI-d trendi märkamiseks ja vaata siis teiste tööriistadega lähemalt, mis selle taga on.