انبه
انبه میوهای گرمسیری و آبدار است که در هر 100 گرم 60 کالری دارد و منبع خوب ویتامین C است. تازه بخورید یا به سالسا اضافه کنید.
درباره
انبه میوهای شیرین و گرمسیری با گوشت آبدار زرد-نارنجی و عطری خوش است. این میوه را معمولاً تازه میخورند یا در اسموتی، سالسا، دسرها و چاتنی به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
60 kcal
3% DV
کل چربی
0.4g
1% DV
ویتامین D0.1g
ویتامین K0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
15.0g
5% DV
فولات (ویتامین B9)1.6g
ویتامین B1213.7g
پروتئین
0.8g
2% DV
پروتئین گیاهی0.8g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 7.6mg | 1% | |
| ویتامین A | 54.0mcg | 6% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 2% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.7mg | 4% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 4% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 43.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 36.4mg | 40% | |
| ویتامین E | 0.9mg | 6% | |
| ویتامین K | 4.2mcg | 4% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 11.0mg | 1% | |
| مس | 110.0mcg | 12% | |
| آهن | 0.2mg | 1% | |
| منیزیم | 10.0mg | 2% | |
| فسفر | 14.0mg | 2% | |
| پتاسیم | 168.0mg | 4% | |
| سلنیوم | 0.6mcg | 1% | |
| سدیم | 1.0mg | 0% | |
| روی | 0.1mg | 1% |
دستورهای غذایی با انبه (4)
کاسه ماست یونانی با موز، کیوی، انبه، سیب و کره بادامزمینی
322 kcal
وعده هندی با چاپاتی، کاری چغندر، سابزی سیبزمینی، برشهای انبه و ترشی فلفل سبز
1015 kcal
پرس شاورمای مرغ با برنج و آبانبه
1000 kcal
سالاد تن ماهی با انبه و آووکادو با ماست یونانی سیر
520 kcal