سالاد تن ماهی با انبه و آووکادو با ماست یونانی سیر
1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 470 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
520 kcal
26% DV
کل چربی
28.0g
43% DV
چربی تکغیراشباع14.5g
چربی چندغیراشباع5.8g
چربی اشباع5.2g
کل کربوهیدرات
28.0g
9% DV
فیبر9.0g
نشاسته2.0g
قند17.0g
پروتئین
42.0g
84% DV
پروتئین حیوانی34.0g
پروتئین گیاهی8.0g
درباره
سالادی تازه و سبک با تکههای تن ماهی، انبه، آووکادوی تند، خیار، نعنا و آبلیمو که با ماست یونانی غلیظ مخلوط با سیر سرو میشود. هر وعده ۴۷۰ گرمی ۵۲۰ کالری دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 125.0mg | 23% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 3.2mcg | 133% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 25% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 18.0mg | 113% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 1.0mg | 59% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 28.0mg | 31% | |
| ویتامین D | 4.5mcg | 23% | |
| ویتامین E | 4.8mg | 32% | |
| ویتامین K | 28.0mcg | 23% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 140.0mg | 14% | |
| کروم | 4.0mcg | 11% | |
| مس | 0.3mcg | 0% | |
| ید | 28.0mcg | 19% | |
| آهن | 2.1mg | 12% | |
| منیزیم | 85.0mg | 20% | |
| منگنز | 0.4mg | 18% | |
| مولیبدن | 12.0mcg | 27% | |
| فسفر | 360.0mg | 51% | |
| پتاسیم | 980.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 78.0mcg | 142% | |
| سدیم | 180.0mg | 8% | |
| روی | 1.8mg | 16% |
سالاد تن ماهی با انبه و آووکادو با ماست یونانی سیر
مواد لازم
روش تهیه
غذا
این یک سالاد تن ماهی با میوه گرمسیری، آووکادو و سس ماست سیر است.
بدون گلوتنمتعادلمدیترانهای