کاسه میوه تازه باغی

ثبتشده توسط
@test3 | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 300 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.2g
چربی چندغیراشباع0.3g
چربی اشباع0.1g
فیبر6.0g
نشاسته2.0g
قند35.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
کاسهای از میوههای تازه مخلوط؛ گزینهای سبک و وگان برای میانوعده یا صبحانه که در هر وعده 180 کالری دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 15.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.8mg | 5% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 9% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.0mcg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 35.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 60.0mg | 67% | |
| ویتامین E | 1.5mg | 10% | |
| ویتامین K | 20.0mcg | 17% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 30.0mg | 3% | |
| کروم | 1.0mcg | 3% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| آهن | 0.7mg | 4% | |
| منیزیم | 25.0mg | 6% | |
| منگنز | 0.2mg | 9% | |
| مولیبدن | 5.0mcg | 11% | |
| فسفر | 45.0mg | 6% | |
| پتاسیم | 450.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 0.5mcg | 1% | |
| سدیم | 5.0mg | 0% | |
| روی | 0.3mg | 3% | |
کاسه میوه باغی با میوههای تازه متنوع
یادداشت
این یک تمرین در تازگی است، نه تزیین. موفقیت یک کاسه میوه به دقت رسیدگی، تمیزی برش، و تعادل بافت از هر تکه تا تکه دیگر بستگی دارد. اگر بهدرستی سرو شود، باید طعمی منسجم، درخشان، و بهطور طبیعی کامل داشته باشد.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: آمادهسازی میوه
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه، دسر سبک، یا میانوعده
بازده: 1 کاسه
اندازه هر وعده: 300 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 10 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
چاقوی سرآشپزی
تخته برش
کاسه مخلوطکردن
کاسه سرو
مواد لازم
میوه
میوه مخلوط، رسیده و کاملاً خنک: 300 g
روش تهیه
1. میوههای مخلوط را بررسی کنید و هر تکه کبودشده یا بیشازحد رسیده را دور بریزید. میوه باید معطر، بهاندازهای سفت باشد که شکل خود را حفظ کند، و کاملاً رسیده باشد.
2. در صورت نیاز، میوه را به تکههای هماندازه و لقمهای پاک کنید، پوست بگیرید، هسته یا دانه آن را جدا کنید، یا به بخشها تقسیم کنید. هدف، برشهای تمیزی است که آب میوه و ساختار آن را حفظ کنند.
3. میوه آمادهشده را در یک کاسه مخلوطکردن بریزید و یک یا دو بار خیلی آرام زیرورو کنید؛ فقط در حدی که تکهها بدون له شدن، بهطور یکنواخت پخش شوند.
4. میوه را به کاسه سرو منتقل کنید و آن را طوری بچینید که رنگها و شکلها از هم متمایز بمانند. کاسه نهایی باید پُر و فراوان به نظر برسد اما کنترلشده باشد، و هیچ مایع اضافی در کف آن جمع نشده باشد.
چیدمان و سرو
بلافاصله در یک کاسه خنک سرو کنید. میوه باید بهصورت تپهای مرتب قرار بگیرد، با تفکیک واضح میان تکهها، براق از آب طبیعی خود و لبههای تازهبریده.
نکات حرفهای
از میوه در اوج رسیدگی استفاده کنید؛ این غذا هیچ پوششی برای کیفیت پایین ندارد. همه تکهها را در اندازهای یکنواخت برش بزنید تا کاسه هم در خوردن متعادل باشد و هم ظاهری منظم داشته باشد. فوراً سرو کنید، زمانی که میوه هنوز سرد است و بافت آن ترد و سرزنده باقی مانده است.وگانگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل