پرتقال تازه
2 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 140 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
66 kcal
3% DV
کل چربی
0.2g
0% DV
چربی تکغیراشباع0.0g
چربی چندغیراشباع0.0g
چربی اشباع0.0g
کل کربوهیدرات
16.5g
6% DV
فیبر3.4g
نشاسته0.9g
قند12.2g
پروتئین
1.3g
3% DV
پروتئین گیاهی1.3g
درباره
یک پرتقال کامل و آبدار که کالری و چربی کمی دارد، قند طبیعی آن متعادل است، فیبر خوبی فراهم میکند و سرشار از ویتامین C است.
مواد تشکیلدهنده
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.0mg | 2% | |
| ویتامین A | 16.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 7% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 1.0mcg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 70.0mg | 78% | |
| ویتامین E | 0.3mg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 52.0mg | 5% | |
| مس | 55.0mcg | 6% | |
| آهن | 0.1mg | 1% | |
| منیزیم | 14.0mg | 3% | |
| فسفر | 25.0mg | 4% | |
| پتاسیم | 250.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 0.7mcg | 1% | |
| سدیم | 1.0mg | 0% | |
| روی | 0.1mg | 1% |
پرتقال تازه
یک پرتقال تازه یک میوهٔ کامل از خانوادهٔ مرکبات است که میتوان آن را همانطور که هست خورد، به پرهها تقسیم کرد یا آب آن را گرفت. معمولاً بهصورت خام و خنک یا در دمای اتاق سرو میشود.
پرتقال: 140 g
1. پرتقال را کاملاً بشویید.
2. اگر میخواهید آن را با دست بخورید، پوست پرتقال را بگیرید، یا اگر برای آبگیری است، آن را از وسط نصف کنید.
3. پرهها را تازه میل کنید، یا آب آن را بگیرید.
4. خنک یا در دمای اتاق سرو کنید.
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
برای بهترین طعم، پرتقالی سفت با پوستی روشن و خوشعطر انتخاب کنید.
پیش از سرو خنک کنید تا طعمی طراوتبخش داشته باشد.
اگر آب میگیرید، در صورت نیاز دانهها را جدا کنید.
مواد لازم
دستورالعملها
زمان آمادهسازی و زمان پخت
نکات مفید
وگانگیاهخواریپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل