سالاد میوه تازه
0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 760 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
382 kcal
19% DV
کل چربی
2.3g
4% DV
چربی تکغیراشباع0.4g
چربی چندغیراشباع0.4g
چربی اشباع0.3g
کل کربوهیدرات
92.1g
31% DV
فیبر18.7g
نشاسته5.9g
قند67.5g
پروتئین
6.8g
14% DV
پروتئین گیاهی6.8g
درباره
ترکیبی از میوههای تازه کامل، عمدتاً پرتقال و کیوی. این غذا کربوهیدرات و فیبر بالایی دارد، کمچرب است و منبع خوبی از ویتامین C و پتاسیم به شمار میآید.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 49.4mg | 9% | |
| ویتامین A | 69.0mcg | 8% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 33% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.7mg | 17% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.3mg | 46% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 47% | |
| فولات (ویتامین B9) | 113.8mcg | 28% | |
| ویتامین C | 322.4mg | 358% | |
| ویتامین E | 3.2mg | 21% | |
| ویتامین K | 98.6mcg | 82% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 220.4mg | 22% | |
| مس | 336.0mcg | 37% | |
| آهن | 1.9mg | 11% | |
| منیزیم | 74.1mg | 18% | |
| فسفر | 136.8mg | 20% | |
| پتاسیم | 1130.2mg | 24% | |
| سلنیوم | 2.3mcg | 4% | |
| سدیم | 11.4mg | 0% | |
| روی | 0.8mg | 7% |
سالاد میوه تازه
یک سالاد میوه تازه و ساده که با پرتقال و کیوی تهیه میشود. بهتر است بهصورت خنک بهعنوان یک میانوعده سبک یا دسر سرو شود.
پرتقال، پوستگرفته و پرپر شده: 380 g
کیوی، پوستگرفته و ورقهشده: 380 g
وزن کل: 760 g
1. پرتقال را پوست بگیرید و به پرهها جدا کنید.
2. کیوی را پوست بگیرید و آن را ورقهورقه یا نگینی خرد کنید.
3. هر دو میوه را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
4. در صورت تمایل، پیش از سرو 10 تا 15 دقیقه در یخچال خنک کنید.
10 دقیقه
0 دقیقه
برای بهترین شیرینی و بافت، از میوههای رسیده استفاده کنید.
برای طعمی تازهتر، سرد سرو کنید.
میوه را درست پیش از سرو اضافه کنید تا ظاهر شاداب خود را حفظ کند.
مواد لازم
وزن کل: 760 g
دستور تهیه
زمان آمادهسازی
10 دقیقه
زمان پخت
0 دقیقه
نکات مفید
وگانگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30