خانه / world / اروپا / سوئد / تفت قارچ سفید و فلفل سبز

تفت قارچ سفید و فلفل سبز

تفت قارچ سفید و فلفل سبز
2 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 280 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 68 kcal
3% DV
کل چربی 1.3g
2% DV
چربی تک‌غیراشباع0.3g
چربی چندغیراشباع0.5g
چربی اشباع0.2g
کل کربوهیدرات 11.8g
4% DV
فیبر3.9g
نشاسته3.3g
قند4.6g
پروتئین 7.1g
14% DV
پروتئین گیاهی7.1g

درباره

ترکیبی کم‌کالری از قارچ سفید ورقه‌ای با مقدار کمی فلفل سبز. این غذا آب زیادی دارد، پروتئین و فیبر آن متعادل است و چربی بسیار کمی دارد.

مواد تشکیل‌دهنده

  • white mushrooms
  • green chili peppers

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین48.5mg9%
ویتامین A22.0mcg2%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg23%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.9mg73%
نیاسین (ویتامین B3)10.1mg63%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)3.9mg78%
ویتامین B60.3mg20%
بیوتین (ویتامین B7)10.2mcg34%
فولات (ویتامین B9)54.0mcg14%
ویتامین C18.4mg20%
ویتامین D0.4mcg2%
ویتامین E0.2mg1%
ویتامین K10.5mcg9%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم20.0mg2%
مس420.0mcg47%
آهن1.6mg9%
منیزیم28.0mg7%
فسفر250.0mg36%
پتاسیم930.0mg20%
سلنیوم24.0mcg44%
سدیم18.0mg1%
روی1.4mg13%

تفت قارچ سفید و فلفل سبز تند

یادداشت آغازین


این غذایی مینیمال است که بر پایهٔ تضاد ساخته شده، نه آرایه‌پردازی: عمق آرام قارچ‌های سفید در برابر تندی روشن فلفل‌های سبز تند. اگر با دقت پخته شود، به چیزی فراتر از یک تفت ساده تبدیل می‌شود؛ مطالعه‌ای در کنترل رطوبت، لطافت، و طعم پاک. غذای نهایی باید براق، اندکی غلیظ‌شده، و با عطری نافذ باشد.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: تفت سبزیجات

  • آشپزی یا خاستگاه: معاصر

  • نوع وعده: دورچین

  • بازده: 1 پرس

  • اندازه هر پرس: 280 g

  • زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه

  • زمان پخت: 8 دقیقه

  • زمان کل: 18 دقیقه

  • درجه سختی: آسان


  • تجهیزات


  • چاقوی سرآشپز

  • تخته برش

  • تابه تفت بزرگ، 28 cm

  • قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • ترازوی آشپزخانه


  • مواد لازم


    جزء اصلی


  • قارچ سفید، ورقه‌شده: 200 g

  • فلفل سبز تند، ورقه‌شده: 80 g


  • روش تهیه


  • 1. قارچ‌های ورقه‌شده و فلفل‌های سبز تند ورقه‌شده را در بخش‌های جداگانهٔ تخته قرار دهید. برش‌ها را تمیز و یکنواخت نگه دارید تا پخت یکدست بماند.

  • 2. یک تابه تفت بزرگ را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید. وقتی تابه داغ شد، قارچ‌های ورقه‌شده را در یک لایه اضافه کنید. 4 دقیقه بپزید و فقط پس از دقیقهٔ اول هم بزنید، تا قارچ‌ها رطوبت خود را آزاد کنند و شروع به جمع شدن کنند.

  • 3. پخت را 2 تا 3 دقیقهٔ دیگر ادامه دهید و گاه‌به‌گاه هم بزنید، تا مایع تبخیر شود و لبهٔ قارچ‌ها اندکی طلایی شود. باید نرم و منعطف بمانند، نه خشک.

  • 4. فلفل‌های سبز تند ورقه‌شده را اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقهٔ دیگر بپزید و پیوسته زیرورو کنید، تا فلفل‌ها کمی نرم شوند و عطرشان تیزتر شود، بی‌آنکه تازگی خود را از دست بدهند.

  • 5. به‌محض اینکه سبزیجات براق، نرم، و اندکی غلیظ‌شده شدند، تابه را از روی حرارت بردارید. قارچ‌ها باید کاملاً پخته باشند و هیچ بخش خامی در مرکز نداشته باشند، و فلفل‌ها باید همچنان سرزنده بمانند.


  • چیدمان و سرو


    تفت را به‌صورت توده‌ای جمع‌وجور به بشقاب گرم منتقل کنید، به‌گونه‌ای که قارچ‌ها و فلفل‌ها از هم متمایز بمانند. فوراً سرو کنید، زمانی که سبزیجات هنوز براق‌اند و فلفل‌ها همچنان تندی پاک خود را حفظ کرده‌اند.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


  • قارچ‌ها باید به‌اندازهٔ کافی با حرارت بالا پخته شوند تا رطوبتشان خارج شود؛ در غیر این صورت طعم غذا رقیق خواهد بود.

  • فلفل‌ها را دیر اضافه کنید تا تازگی‌شان در گرمای تابه حفظ شود.

  • بافت نهایی باید نرم و اندکی جمع‌شده باشد، هرگز خیس یا فروریخته نباشد.
  • وگانگیاه‌خواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store