تفت قارچ سفید و فلفل سبز

2 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 280 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.3g
چربی چندغیراشباع0.5g
چربی اشباع0.2g
فیبر3.9g
نشاسته3.3g
قند4.6g
پروتئین گیاهی7.1g
درباره
ترکیبی کمکالری از قارچ سفید ورقهای با مقدار کمی فلفل سبز. این غذا آب زیادی دارد، پروتئین و فیبر آن متعادل است و چربی بسیار کمی دارد.
مواد تشکیلدهنده
- white mushrooms
- green chili peppers
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 48.5mg | 9% | |
| ویتامین A | 22.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 23% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.9mg | 73% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 10.1mg | 63% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 3.9mg | 78% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 20% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 10.2mcg | 34% | |
| فولات (ویتامین B9) | 54.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 18.4mg | 20% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 0.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 10.5mcg | 9% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 20.0mg | 2% | |
| مس | 420.0mcg | 47% | |
| آهن | 1.6mg | 9% | |
| منیزیم | 28.0mg | 7% | |
| فسفر | 250.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 930.0mg | 20% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 18.0mg | 1% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
تفت قارچ سفید و فلفل سبز تند
یادداشت آغازین
این غذایی مینیمال است که بر پایهٔ تضاد ساخته شده، نه آرایهپردازی: عمق آرام قارچهای سفید در برابر تندی روشن فلفلهای سبز تند. اگر با دقت پخته شود، به چیزی فراتر از یک تفت ساده تبدیل میشود؛ مطالعهای در کنترل رطوبت، لطافت، و طعم پاک. غذای نهایی باید براق، اندکی غلیظشده، و با عطری نافذ باشد.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: تفت سبزیجات
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: دورچین
بازده: 1 پرس
اندازه هر پرس: 280 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 18 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
چاقوی سرآشپز
تخته برش
تابه تفت بزرگ، 28 cm
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
جزء اصلی
قارچ سفید، ورقهشده: 200 g
فلفل سبز تند، ورقهشده: 80 g
روش تهیه
1. قارچهای ورقهشده و فلفلهای سبز تند ورقهشده را در بخشهای جداگانهٔ تخته قرار دهید. برشها را تمیز و یکنواخت نگه دارید تا پخت یکدست بماند.
2. یک تابه تفت بزرگ را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید. وقتی تابه داغ شد، قارچهای ورقهشده را در یک لایه اضافه کنید. 4 دقیقه بپزید و فقط پس از دقیقهٔ اول هم بزنید، تا قارچها رطوبت خود را آزاد کنند و شروع به جمع شدن کنند.
3. پخت را 2 تا 3 دقیقهٔ دیگر ادامه دهید و گاهبهگاه هم بزنید، تا مایع تبخیر شود و لبهٔ قارچها اندکی طلایی شود. باید نرم و منعطف بمانند، نه خشک.
4. فلفلهای سبز تند ورقهشده را اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقهٔ دیگر بپزید و پیوسته زیرورو کنید، تا فلفلها کمی نرم شوند و عطرشان تیزتر شود، بیآنکه تازگی خود را از دست بدهند.
5. بهمحض اینکه سبزیجات براق، نرم، و اندکی غلیظشده شدند، تابه را از روی حرارت بردارید. قارچها باید کاملاً پخته باشند و هیچ بخش خامی در مرکز نداشته باشند، و فلفلها باید همچنان سرزنده بمانند.
چیدمان و سرو
تفت را بهصورت تودهای جمعوجور به بشقاب گرم منتقل کنید، بهگونهای که قارچها و فلفلها از هم متمایز بمانند. فوراً سرو کنید، زمانی که سبزیجات هنوز براقاند و فلفلها همچنان تندی پاک خود را حفظ کردهاند.
یادداشتهای حرفهای
قارچها باید بهاندازهٔ کافی با حرارت بالا پخته شوند تا رطوبتشان خارج شود؛ در غیر این صورت طعم غذا رقیق خواهد بود.
فلفلها را دیر اضافه کنید تا تازگیشان در گرمای تابه حفظ شود.
بافت نهایی باید نرم و اندکی جمعشده باشد، هرگز خیس یا فروریخته نباشد.وگانگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل