Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Avokado

Avokado

Kirjannut @okkai | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 150 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 240 kcal

12% DV

Rasva yhteensä 22.0g

34% DV

kertatyydyttymättömät rasvat15.0g

monityydyttymättömät rasvat2.7g

tyydyttyneet rasvat3.2g

Hiilihydraatit yhteensä 12.8g

4% DV

ravintokuitu10.0g

tärkkelys1.8g

sokerit1.0g

Proteiini 3.0g

6% DV

kasviproteiini3.0g

Tietoa

Kokonainen avokado on halkaistu kahtia, kivi paikallaan. Avokado on energiapitoinen, sisältää paljon kertatyydyttymätöntä rasvaa ja runsaasti kuitua sekä kaliumia, folaattia ja K-vitamiinia.

Ainesosat

avokado

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

Ravintoaine	Määrä	PV%
koliini	21.0mg	4%
A-vitamiini	10.0mcg	1%
tiamiini	0.1mg	8%
riboflaviini	0.2mg	15%
niasiini	2.6mg	16%
pantoteenihappo	2.1mg	42%
B6-vitamiini	0.4mg	24%
biotiini	5.0mcg	17%
folaatti	122.0mcg	31%
C-vitamiini	15.0mg	17%
E-vitamiini	3.1mg	21%
K-vitamiini	31.0mcg	26%

Kivennäisaineet

Ravintoaine	Määrä	PV%
kalsium	18.0mg	2%
kupari	285.0mcg	32%
rauta	0.8mg	4%
magnesium	44.0mg	10%
fosfori	78.0mg	11%
kalium	728.0mg	15%
seleeni	0.6mcg	1%
suola	11.0mg	0%
sinkki	1.0mg	9%

Avokado

Avokado on tuore, kermainen hedelmä, joka syödään yleensä raakana. Sen voi viipaloida, muussata tai lusikoida suoraan kuoresta.

Ainekset

Avokado, 150 g

Ohjeet

1. Leikkaa avokado kahtia ja poista kivi.

2. Lusikoi hedelmäliha ulos.

3. Viipaloi, muussaa tai syö sellaisenaan.

Valmisteluaika ja kypsennysaika

Valmisteluaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 0 minuuttia

Hyödyllisiä vinkkejä

Tarjoile kylmänä tai huoneenlämpöisenä.

Lisää halutessasi ripaus suolaa tai puristus sitruunaa, vaikka tämä on valinnaista eikä sisälly tähän.

KetoVähähiilihydraattinenVegaaninenVegetaarinenPaleoVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30