Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Rotini basilikapestolla ja rapealla paahdetulla broilerinreisellä

Rotini basilikapestolla ja rapealla paahdetulla broilerinreisellä

Rotini basilikapestolla ja rapealla paahdetulla broilerinreisellä
Kirjannut @johanmyren | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 540 kcal
27% DV
Rasva yhteensä 28.0g
43% DV
kertatyydyttymättömät rasvat15.8g
monityydyttymättömät rasvat5.1g
tyydyttyneet rasvat6.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 43.0g
14% DV
ravintokuitu3.0g
tärkkelys37.6g
sokerit2.4g
Proteiini 29.0g
58% DV
eläinproteiini18.5g
sekaproteiini3.3g
kasviproteiini7.2g

Tietoa

Iso annos rotinipastaa basilikapestolla ja paahdetulla broilerinreisellä. Annoksessa on paljon kaloreita ja rasvaa, kohtuullisesti proteiinia sekä runsaasti hiilihydraatteja pastasta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini4.0mcg13%
koliini85.0mg15%
folaatti28.0mcg7%
niasiini6.8mg43%
pantoteenihappo1.4mg28%
riboflaviini0.2mg17%
tiamiini0.1mg10%
A-vitamiini110.0mcg12%
B12-vitamiini0.5mcg21%
B6-vitamiini0.4mg25%
C-vitamiini1.5mg2%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini2.8mg19%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium95.0mg10%
kupari0.1mcg0%
rauta1.8mg10%
magnesium32.0mg8%
fosfori260.0mg37%
kalium290.0mg6%
seleeni22.0mcg40%
suola420.0mg18%
sinkki2.4mg22%

Rotini basilika-pestolla ja rapeaksi paahdetulla kananreisellä

Johdanto


Tämä annos rakentuu vastakohdille: notkea pasta, eloisa basilika-pesto ja kanan nahka, joka on paistettu puhtaaksi, hauraan rapeaksi pinnaksi. Ruoka perustuu hillittyyn otteeseen, ei runsauteen; jokaisen osan on säilyttävä erillisenä ja samalla muodostettava yksi yhtenäinen annos. Oikein valmistettuna se on suoraviivainen, aromaattinen ja valmis kokonaisuus.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pasta paahdetun kanan kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Italialaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 430 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 15 minuuttia

  • Kokonaisaika: 25 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Iso kattila

  • Painava paistinpannu tai uunivuoka

  • Sekoituskulho

  • Pihdit

  • Tarjoilulautanen


  • Ainekset


    Pasta ja kastike


  • 180 g kypsää rotini-pastaa

  • 70 g basilika-pestoa

  • 10 g oliiviöljyä


  • Kana ja viimeistely


  • 140 g paahdettua kananreittä nahalla

  • 10 g parmesaania, hienoksi raastettuna


  • Valmistus


  • 1. Ota paahdettu kananreisi huoneenlämpöön 10 minuutiksi, jos se on ollut kylmässä. Näin nahka rapeutuu uudelleen tasaisesti ja liha lämpenee kuivumatta.


  • 2. Aseta painava paistinpannu keskilämmölle ja lisää oliiviöljy. Kun öljy alkaa väreillä, laita kananreisi pannulle nahkapuoli alaspäin. Paina kevyesti 1 minuutin ajan, jotta koko pinta on kontaktissa pannuun, ja kypsennä sitten 4–6 minuuttia, kunnes nahka on syvän kullanruskea, selvästi rapea ja rasva on sulanut puhtaasti pois. Käännä reisi ja lämmitä lihapuolta 2 minuuttia. Siirrä lautaselle ja pidä lämpimänä.


  • 3. Yhdistä sekoituskulhossa kypsä rotini ja basilika-pesto. Sekoita 30–45 sekuntia, kunnes jokainen kierukka peittyy ohuesti ja tasaisesti. Pastan tulee pysyä notkeana ja erillisenä, ei paakkuuntuneena tai rasvaisena.


  • 4. Jos pasta on jäähtynyt, palauta se lämpimään pannuun 30–60 sekunniksi miedolle lämmölle ja sekoita varovasti, juuri kunnes se on kauttaaltaan kuumaa. Älä anna peston tummua.


  • 5. Nosta rotini lämpimän tarjoilulautasen keskelle siistiksi keoksi. Leikkaa kananreisi siististi 3 tai 4 palaan ja asettele se pastan viereen tai hieman sen päälle niin, että rapea nahka jää näkyviin.


  • 6. Viimeistele parmesaanilla ripottelemalla sitä tasaisesti pastan päälle ja kanan reunalle, kun annos on vielä lämmin. Tarjoile heti.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kokoa pasta siistiksi keoksi lautasen keskelle ja aseta kana harkitusti, jotta rapea nahka jää näkyviin. Valmiin annoksen tulee näyttää tasapainoiselta ja hallitulta: kiiltävän vihreää pastaa, pronssinsävyistä kanaa ja kevyt parmesaanihuntu.

    Ammattilaisvinkit


  • Kanan nahan on oltava pannussa kunnolla kontaktissa, jotta rasva sulaa ja pinta rapeutuu; ilman tätä annos menettää tunnusomaisen tekstuurinsa.

  • Käytä vain sen verran lämpöä, että pasta lämpenee; peston tulee pysyä kirkkaana, ei kypsyä.

  • Parmesaanin tulee viimeistellä annos, ei hallita sitä.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.