Tuore appelsiini-kiivisalaatti
Kirjannut @okkai | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan
Ravintosisältö
Per 400 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
219 kcal
11% DV
Rasva yhteensä
1.8g
3% DV
kertatyydyttymättömät rasvat0.3g
monityydyttymättömät rasvat0.4g
tyydyttyneet rasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä
53.1g
18% DV
ravintokuitu11.4g
tärkkelys5.9g
sokerit35.8g
Proteiini
4.2g
8% DV
kasviproteiini4.2g
Tietoa
Pieni annos tuoreita kokonaisia hedelmiä: yksi appelsiini ja kolme kiiviä. Vähärasvainen ja kuitupitoinen välipala, jossa on runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
Ainesosat
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 22.0mg | 4% | |
| A-vitamiini | 41.0mcg | 5% | |
| tiamiini | 0.1mg | 11% | |
| riboflaviini | 0.1mg | 11% | |
| niasiini | 1.6mg | 10% | |
| pantoteenihappo | 1.0mg | 20% | |
| B6-vitamiini | 0.4mg | 25% | |
| biotiini | 3.0mcg | 10% | |
| folaatti | 77.0mcg | 19% | |
| C-vitamiini | 232.0mg | 258% | |
| E-vitamiini | 2.4mg | 16% | |
| K-vitamiini | 121.0mcg | 101% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 95.0mg | 10% | |
| kupari | 250.0mcg | 28% | |
| rauta | 1.1mg | 6% | |
| magnesium | 49.0mg | 12% | |
| fosfori | 95.0mg | 14% | |
| kalium | 774.0mg | 16% | |
| seleeni | 1.2mcg | 2% | |
| suola | 8.0mg | 0% | |
| sinkki | 0.5mg | 5% |
Tuore appelsiini- ja kiivisalaatti
Yksinkertainen tuore hedelmäsalaatti, joka valmistetaan appelsiinista ja kiivistä. Se on parhaimmillaan kylmänä tarjoiltuna kevyenä välipalana tai jälkiruokana.
Appelsiini, kuorittu ja lohkottu: 200 g
Kiivi, kuorittu ja viipaloitu: 200 g
1. Kuori appelsiini ja irrota se lohkoiksi.
2. Kuori kiivi ja viipaloi tai kuutioi se.
3. Yhdistä molemmat hedelmät kulhossa.
4. Jäähdytä hetki ennen tarjoilua halutessasi.
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 0 minuuttia
Käytä kypsiä hedelmiä parhaan makeuden ja rakenteen saamiseksi.
Tarjoile heti leikkaamisen jälkeen, jotta hedelmät pysyvät tuoreina.
Jos salaatti tarjoillaan kylmänä, maut ovat raikkaammat.
Ainekset
Valmistusohjeet
Valmistelu- ja kypsennysaika
Hyödyllisiä vinkkejä
VegaaninenVegetaarinenPaleoGluteenitonMaidotonWhole30