Tuore hedelmäsalaatti
1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 1 käyttäjää tallensi tämän ruoan
Ravintosisältö
Per 1010 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
544 kcal
27% DV
Rasva yhteensä
2.6g
4% DV
kertatyydyttymättömät rasvat0.5g
monityydyttymättömät rasvat0.5g
tyydyttyneet rasvat0.3g
Hiilihydraatit yhteensä
136.1g
45% DV
ravintokuitu25.7g
tärkkelys13.6g
sokerit96.8g
Proteiini
8.4g
17% DV
kasviproteiini8.4g
Tietoa
Kulhollinen tuoreita hedelmiä, pääosin appelsiinia sekä kiiviä ja omenaa. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja hedelmien luontaisista sokereista, paljon kuitua sekä hyvin C-vitamiinia ja kaliumia.
Ainesosat
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 43.8mg | 8% | |
| A-vitamiini | 86.0mcg | 10% | |
| tiamiini | 0.5mg | 42% | |
| riboflaviini | 0.5mg | 38% | |
| niasiini | 3.7mg | 23% | |
| pantoteenihappo | 2.3mg | 46% | |
| B6-vitamiini | 0.8mg | 47% | |
| biotiini | 5.7mcg | 19% | |
| folaatti | 143.0mcg | 36% | |
| C-vitamiini | 312.4mg | 347% | |
| E-vitamiini | 2.6mg | 17% | |
| K-vitamiini | 98.5mcg | 82% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 205.0mg | 21% | |
| kupari | 330.0mcg | 37% | |
| rauta | 1.8mg | 10% | |
| magnesium | 84.0mg | 20% | |
| fosfori | 165.0mg | 24% | |
| kalium | 1260.0mg | 27% | |
| seleeni | 2.2mcg | 4% | |
| suola | 8.0mg | 0% | |
| sinkki | 0.8mg | 7% |
Tuore hedelmäsalaatti
Yksinkertainen hedelmäsalaatti, jossa on appelsiinia, kiiviä ja omenaa. Se on parhaimmillaan kylmänä tarjoiltuna ja tuoreena syötynä.
Appelsiini, kuorittu ja lohkottu: 360 g
Kiivi, kuorittu ja viipaloitu: 320 g
Omena, siemenkota poistettu ja kuutioitu: 330 g
Kokonaispaino: 1010 g
1. Pese kaikki hedelmät huolellisesti.
2. Kuori appelsiini ja irrota lohkot.
3. Kuori kiivi ja viipaloi se.
4. Poista omenasta siemenkota ja kuutioi se suupalan kokoisiksi paloiksi.
5. Yhdistä kaikki hedelmät kulhossa ja sekoita varovasti.
6. Tarjoile heti tai jäähdytä hetki ennen tarjoilua.
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 0 minuuttia
Parhaan rakenteen saat, kun valmistat omenan viimeisenä, jotta se ruskistuu vähemmän.
Jäähdytä hedelmät ennen tarjoilua, jotta maku on raikkaampi.
Tämä salaatti on parhaimmillaan samana päivänä valmistettuna.
Ainekset
Kokonaispaino: 1010 g
Ohjeet
Valmistelu- ja kypsennysaika
Hyödyllisiä vinkkejä
VegaaninenVegetaarinenGluteenitonMaidotonPaleoVälimerellinen