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Bœuf persillé façon barbecue coréen avec banchan et salade verte

Bœuf persillé façon barbecue coréen avec banchan et salade verte
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Informations nutritionnelles

Par portion de 445 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 1035 kcal
52% DV
Lipides totaux 84.0g
100% DV
Acides gras mono-insaturés39.3g
Acides gras polyinsaturés4.5g
Acides gras saturés33.0g
Acides gras trans3.2g
Glucides totaux 35.0g
12% DV
Fibres7.0g
Amidon18.0g
Sucres10.0g
Protéines 34.0g
68% DV
Protéines animales31.0g
Protéines végétales3.0g

À propos

Un repas façon barbecue coréen centré sur une grande portion de bœuf très persillé, accompagné de plusieurs petits légumes d’accompagnement et de sauces. La majorité des calories provient du bœuf gras, tandis que les accompagnements apportent des glucides, des fibres, du sodium et des micronutriments en quantité modérée.

Ingrédients

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • graines de sésame

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)4.5mcg15%
Choline128.0mg23%
Folates (B9)105.0mcg26%
Niacine (B3)7.8mg49%
Acide pantothénique (B5)1.4mg28%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine A420.0mcg47%
Vitamine B123.1mcg129%
Vitamine B60.6mg36%
Vitamine C24.0mg27%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K165.0mcg138%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium125.0mg13%
Cuivre210.0mcg23%
Fer4.8mg27%
Magnésium52.0mg12%
Phosphore345.0mg49%
Potassium760.0mg16%
Sélénium29.0mcg53%
Sodium1380.0mg60%
Zinc7.9mg72%

Bœuf persillé façon barbecue coréen avec banchan et salade de laitue verte

Note d’introduction



Ce plat repose sur le contraste : la richesse de la poitrine de bœuf persillée, l’amertume nette de la laitue, le relief vif du kimchi et la douceur discrète de l’aubergine braisée. Chaque élément est distinct, mais ensemble ils composent une assiette structurée, avec la rigueur et l’abondance d’une véritable table de barbecue coréen. Les sauces sont utilisées avec parcimonie, afin que le bœuf reste au centre et que les légumes conservent leur netteté.

L’essentiel de la recette



  • Catégorie de plat : Viande grillée avec banchan composés

  • Cuisine ou origine : D’inspiration coréenne

  • Type de repas : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 445 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 8 minutes

  • Temps total : 23 minutes

  • Difficulté : Modérée


    • Équipement



  • Poêle lourde ou poêle-gril, 28 cm

  • Petite casserole

  • Saladier

  • Pince de cuisine

  • Assiette de service


    • Ingrédients



    Composant principal


  • Poitrine de bœuf persillée, 200 g


    • Salade et banchan


  • Laitue verte, 35 g

  • Mélange de salade de chou, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Salade de maïs, 30 g

  • Gousses d’ail marinées, 15 g

  • Aubergine braisée, 35 g


    • Sauces et finition


  • Sauce crémeuse au sésame, 20 g

  • Sauce soja à tremper, 18 g

  • Sauce aux cébettes et aux herbes, 12 g

  • Sauce gochujang, 10 g

  • Graines de sésame, 5 g


    • Méthode



  • 1. Sortez la poitrine de bœuf persillée du réfrigérateur 15 minutes avant la cuisson. Séchez-la soigneusement en la tamponnant ; la surface doit être légèrement adhérente plutôt qu’humide. Cela garantit une coloration nette et une bonne saisie.


  • 2. Faites chauffer une poêle lourde ou une poêle-gril à feu moyen-vif pendant 3 minutes. La surface doit être suffisamment chaude pour que le bœuf grésille immédiatement au contact.


  • 3. Saisissez la poitrine de bœuf 2 à 3 minutes sur la première face, puis 1 à 2 minutes sur la seconde. L’extérieur doit être bien doré et légèrement croustillant sur les bords, tandis que le centre reste juteux et tendre. Transférez sur une planche et laissez reposer 3 minutes.


  • 4. Pendant que le bœuf repose, mettez la laitue verte et le mélange de salade de chou dans un saladier. Assaisonnez légèrement avec la sauce crémeuse au sésame et mélangez juste assez pour enrober uniformément les feuilles tout en les gardant croquantes.


  • 5. Réchauffez doucement l’aubergine braisée dans la petite casserole à feu doux pendant 1 à 2 minutes, juste jusqu’à ce qu’elle soit brillante et souple. Ne la laissez pas se défaire davantage.


  • 6. Coupez le bœuf reposé en bouchées, dans le sens contraire des fibres. La viande doit se trancher nettement, avec un persillage visible et un intérieur moelleux.


  • 7. Disposez la salade de laitue et de chou légèrement décentrée dans l’assiette. Placez le kimchi, la salade de maïs, les gousses d’ail marinées et l’aubergine braisée en portions distinctes tout autour. Déposez le bœuf tranché bien en vue à côté des légumes.


  • 8. Déposez à la cuillère la sauce soja à tremper, la sauce aux cébettes et aux herbes, et la sauce gochujang en petites touches séparées autour de l’assiette ou à côté du bœuf. Terminez avec les graines de sésame, en les parsemant légèrement sur la viande et sur quelques feuilles de salade.


    • Dressage et service



    Servez immédiatement, pendant que le bœuf est encore chaud et que la salade reste croquante. L’assiette doit paraître structurée et intentionnelle : viande riche au centre, banchan éclatants en portions mesurées, et sauces disposées avec retenue plutôt qu’en abondance.

    Notes professionnelles



  • Le bœuf doit être saisi vivement et brièvement ; une cuisson excessive aplatira à la fois la texture et la saveur.

  • Gardez la salade légèrement assaisonnée afin qu’elle accompagne la viande sans lui faire concurrence.

  • Utilisez les sauces comme des accents, non comme une couverture ; chacune doit rester identifiable dans l’assiette.
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