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Steaks d'épaule de porc rôtis au gingembre

Steaks d'épaule de porc rôtis au gingembre
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Informations nutritionnelles

Par portion de 520 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 1180 kcal
59% DV
Lipides totaux 88.0g
100% DV
Acides gras mono-insaturés43.0g
Acides gras polyinsaturés9.0g
Acides gras saturés31.0g
Acides gras trans0.6g
Glucides totaux 9.0g
3% DV
Fibres1.5g
Amidon5.8g
Sucres1.7g
Protéines 87.0g
100% DV
Protéines animales86.5g
Protéines végétales0.5g

À propos

Des steaks d'épaule de porc crus, avec un persillage gras visible et un peu de gingembre frais. Riches en protéines et en lipides, avec très peu de glucides apportés par le gingembre.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline390.0mg71%
Vitamine A8.0mcg1%
Thiamine (B1)4.1mg342%
Vitamine B123.6mcg150%
Riboflavine (B2)1.2mg92%
Niacine (B3)19.5mg122%
Acide pantothénique (B5)4.3mg86%
Vitamine B62.2mg129%
Biotine (B7)20.0mcg67%
Folates (B9)28.0mcg7%
Vitamine C3.5mg4%
Vitamine D2.1mcg11%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K0.6mcg1%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium55.0mg6%
Cuivre210.0mcg23%
Fer4.8mg27%
Magnésium120.0mg29%
Phosphore980.0mg140%
Potassium1550.0mg33%
Sélénium155.0mcg282%
Sodium360.0mg16%
Zinc11.5mg105%

Steaks d’épaule de porc rôtis au gingembre

Note introductive


Ce plat traite l’épaule de porc avec le respect dû à un morceau d’une grande profondeur de goût et d’une richesse naturelle. Le gingembre frais apporte de l’éclat et une finale nette et chaleureuse qui rehausse la viande sans la masquer. Le résultat est compact, savoureux et précis : croustillant sur les bords, succulent à cœur, et résolument porté par le caractère du porc.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie du plat : Plat principal

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de repas : Dîner

  • Rendement : 2 portions

  • Portion : 260 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 35 minutes

  • Temps total : 50 minutes

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement


  • Couteau de chef bien aiguisé

  • Planche à découper

  • Râpe fine

  • Poêle lourde, 28 cm

  • Pinces de cuisine

  • Thermomètre à lecture instantanée

  • Assiettes de service chaudes


  • Ingrédients


    Composant principal


  • Steaks d’épaule de porc, 520 g

  • Gingembre frais, pelé et finement râpé, 20 g


  • Méthode


  • 1. Épongez les steaks d’épaule de porc avec du papier absorbant. Ne retirez, si nécessaire, que les petites parties lâches en surface ; conservez le gras et la fibre naturelle intacts. Râpez finement le gingembre et réservez-le.

  • 2. Déposez le porc sur une planche et pressez le gingembre râpé uniformément sur les deux faces, en le concentrant sur la viande plutôt que sur le gras. Laissez reposer 10 minutes afin que le gingembre commence à parfumer la surface.

  • 3. Placez une poêle lourde sur feu moyen-vif et laissez-la bien chauffer, 2 à 3 minutes. Déposez les steaks de porc en une seule couche et saisissez-les 4 minutes sans les déplacer, jusqu’à ce que le dessous soit bien bruni et se détache nettement.

  • 4. Retournez les steaks et faites cuire la seconde face 4 minutes. Réduisez le feu à moyen et poursuivez la cuisson pendant 8 à 12 minutes, en les retournant une ou deux fois, jusqu’à ce que l’extérieur prenne une couleur acajou et que l’intérieur atteigne 68°C pour une viande juteuse et facile à trancher.

  • 5. Laissez reposer le porc sur une assiette chaude pendant 5 minutes. La chair doit sembler ferme mais souple, avec des jus clairs et une note parfumée de gingembre en surface.

  • 6. Tranchez les steaks perpendiculairement aux fibres en morceaux épais, ou servez-les entiers si vous préférez. Versez à la cuillère les sucs de cuisson sur la viande avant le dressage.


  • Dressage et service


    Disposez le porc en ligne nette ou en léger chevauchement sur des assiettes chaudes. Gardez une présentation sobre, en laissant clairement apparaître la surface brunie et le léger voile pâle de gingembre. Servez immédiatement, tant que l’extérieur reste croustillant et le centre succulent.

    Notes professionnelles


  • Le gingembre doit être finement râpé afin d’adhérer uniformément et de parfumer la viande sans former de fragments agressifs.

  • Ne surchargez pas la poêle ; le porc doit saisir, non cuire à la vapeur.

  • Le repos est essentiel. Il préserve le moelleux et permet à l’arôme du gingembre de se fixer à la surface.
  • KetoFaible en glucidesPaléoSans glutenSans produits laitiersWhole30
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