Kezdőlap / world / Amerika / Argentína / Massaman curry basmati rizzsel és borsóval

Massaman curry basmati rizzsel és borsóval

Massaman curry basmati rizzsel és borsóval
Naplózta: @z | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 620 kcal
31% DV
Összes zsír 28.0g
43% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak10.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.0g
Telített zsírsavak14.0g
Összes szénhidrát 72.0g
24% DV
Rost7.0g
Keményítő58.0g
Cukrok8.0g
Fehérje 22.0g
44% DV
Állati fehérje14.0g
Növényi fehérje8.0g

Rólunk

Egy adag Massaman curry basmati rizzsel és vegyes borsóval tálalva.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Kolin45.0mg8%
Folát (B9-vitamin)55.0mcg14%
Niacin (B3-vitamin)4.5mg28%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg14%
Tiamin (B1-vitamin)0.3mg21%
A-vitamin180.0mcg20%
B12-vitamin0.8mcg33%
B6-vitamin0.3mg21%
C-vitamin10.0mg11%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin3.0mg20%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium70.0mg7%
Króm4.0mcg11%
Réz0.3mcg0%
Jód22.0mcg15%
Vas3.8mg21%
Magnézium65.0mg15%
Mangán0.9mg39%
Molibdén12.0mcg27%
Foszfor230.0mg33%
Kálium520.0mg11%
Szelén18.0mcg33%
Nátrium780.0mg34%
Cink2.6mg24%

Massaman curry basmati rizzsel és zöldborsóval

Bevezető


A massaman curry akkor a legjobb, ha gazdagságát a pontosság tartja fegyelemben: illatos, finoman fűszeres és mélyen sós-umamis, túlzások nélkül. Itt a basmati rizs adja meg a szükséges könnyedséget, míg a zöldborsó rövid, tiszta édességet hoz, amely kiemeli a curry kerek ízét. Az ételnek összerendezettnek és teljesnek kell hatnia, úgy, hogy minden elem különálló maradjon, mégis teljesen egységbe simuljon.

A recept alapadatai


  • Ételkategória: Curry rizzsel

  • Konyha vagy eredet: Thai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 430 g

  • Előkészítési idő: 5 perc

  • Főzési idő: 15 perc

  • Teljes idő: 20 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • Közepes lábas fedővel

  • Kis lábas

  • Finom szita

  • Tálalótál vagy lapos tányér


  • Hozzávalók


    Rizs


  • 180 g basmati rizs


  • Curry


  • 220 g massaman curry


  • Zöldség


  • 30 g zöldborsó


  • Elkészítés


  • 1. Öblítsd át a basmati rizst hideg vízben, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Alaposan csepegtesd le. Ez eltávolítja a felesleges felületi keményítőt, és segít megőrizni a szemek különálló, kifinomult állagát.

  • 2. Tedd a rizst egy közepes lábasba 360 g vízzel. Forrald fel magas hőfokon, majd vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, fedd le szorosan, és főzd 10 percig. A szemek legyenek puhák, de határozott közepűek, a felszín pedig tűnjön száraznak.

  • 3. Vedd le a lábast a tűzről, és hagyd pihenni lefedve 5 percig. Vedd le a fedőt, majd lazítsd fel óvatosan villával; a rizs legyen könnyű, pergős és teljesen átfőtt.

  • 4. Melegítsd a massaman curryt egy kis lábasban közepes hőfokon 4–5 percig, időnként megkeverve, amíg egyenletesen gőzölög, és sima, fényes állagú lesz.

  • 5. Add a zöldborsót a curryhez, és főzd 2 percig, csak addig, amíg átmelegszik, de élénk színű és ép marad.

  • 6. Kanalazd a rizst a tálalóedénybe, majd merd mellé vagy a rizs egyik oldalára a curryt és a zöldborsót. A kész étel legyen forró, kiegyensúlyozott, se nem vizes, se nem túl sűrű.


  • Tálalás


    Formázd a rizst rendezett halommá vagy oválissá. Kanalazd mellé a curryt úgy, hogy a szósz természetesen elterülhessen anélkül, hogy eláztatná a rizsszemeket. A tányér mutasson kontrasztot: világos, pergő rizs; mély színű, lakkszerűen fényes curry; és visszafogottan elosztott zöldborsó.

    Szakmai megjegyzések


  • A rizst főzés előtt alaposan le kell csepegtetni; a felesleges víz gyengíti a szemek szerkezetét.

  • A curry legyen forró és fényes, ne legyen túlzottan besűrítve.

  • A zöldborsót a végén add hozzá, hogy megőrizze a színét és enyhe roppanását.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.