mangó
A mangó lédús trópusi gyümölcs, 100 grammonként 60 kalóriával és sok C-vitaminnal. Frissen, turmixban vagy salsába is remek.
Rólunk
A mangó édes, trópusi gyümölcs, lédús narancssárga-sárga hússal és illatos aromával. Gyakran fogyasztják frissen, turmixokba keverve, salsákban, desszertekben és csatnikban.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
60 kcal
3% DV
Összes zsír
0.4g
1% DV
D-vitamin0.1g
K-vitamin0.1g
Tiamin (B1-vitamin)0.1g
Összes szénhidrát
15.0g
5% DV
Folát (B9-vitamin)1.6g
B12-vitamin13.7g
Fehérje
0.8g
2% DV
Növényi fehérje0.8g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 7.6mg | 1% | |
| A-vitamin | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.0mg | 3% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 0.7mg | 4% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.2mg | 4% | |
| B6-vitamin | 0.1mg | 7% | |
| Folát (B9-vitamin) | 43.0mcg | 11% | |
| C-vitamin | 36.4mg | 40% | |
| E-vitamin | 0.9mg | 6% | |
| K-vitamin | 4.2mcg | 4% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 11.0mg | 1% | |
| Réz | 110.0mcg | 12% | |
| Vas | 0.2mg | 1% | |
| Magnézium | 10.0mg | 2% | |
| Foszfor | 14.0mg | 2% | |
| Kálium | 168.0mg | 4% | |
| Szelén | 0.6mcg | 1% | |
| Nátrium | 1.0mg | 0% | |
| Cink | 0.1mg | 1% |
Receptek ezzel: mangó (4)
Görög joghurtos tál banánnal, kivivel, mangóval, almával és mogyoróvajjal
322 kcal
Indiai tháli csapatival, céklacurryvel, burgonyaszbzsivel, mangóval és zöld chilis savanyúsággal
1015 kcal
Csirkés shawarma tál rizzsel és mangólével
1000 kcal
Mangós-avokádós tonhalsaláta fokhagymás görög joghurttal
520 kcal