Mangós-avokádós tonhalsaláta fokhagymás görög joghurttal
1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt
Tápértékadatok
Adagonként (470 g)
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
520 kcal
26% DV
Összes zsír
28.0g
43% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak14.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.8g
Telített zsírsavak5.2g
Összes szénhidrát
28.0g
9% DV
Rost9.0g
Keményítő2.0g
Cukrok17.0g
Fehérje
42.0g
84% DV
Állati fehérje34.0g
Növényi fehérje8.0g
Rólunk
Friss saláta mangóval, chilis avokádóval, uborkával, mentával, citrommal és tonhaldarabokkal, sűrű, fokhagymával kevert görög joghurttal tálalva.
Összetevők
- fresh tuna fillet 140g
- mangó
- avokádó
- uborka
- mint 5g
- citromlé
- chili paprika
- görög joghurt
- fokhagyma
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 125.0mg | 23% | |
| A-vitamin | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.2mg | 15% | |
| B12-vitamin | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.3mg | 25% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 18.0mg | 113% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 2.1mg | 42% | |
| B6-vitamin | 1.0mg | 59% | |
| Biotin (B7-vitamin) | 6.0mcg | 20% | |
| Folát (B9-vitamin) | 95.0mcg | 24% | |
| C-vitamin | 28.0mg | 31% | |
| D-vitamin | 4.5mcg | 23% | |
| E-vitamin | 4.8mg | 32% | |
| K-vitamin | 28.0mcg | 23% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 140.0mg | 14% | |
| Króm | 4.0mcg | 11% | |
| Réz | 0.3mcg | 0% | |
| Jód | 28.0mcg | 19% | |
| Vas | 2.1mg | 12% | |
| Magnézium | 85.0mg | 20% | |
| Mangán | 0.4mg | 18% | |
| Molibdén | 12.0mcg | 27% | |
| Foszfor | 360.0mg | 51% | |
| Kálium | 980.0mg | 21% | |
| Szelén | 78.0mcg | 142% | |
| Nátrium | 180.0mg | 8% | |
| Cink | 1.8mg | 16% |
Mangós-avokádós tonhalsaláta fokhagymás görög joghurttal
Hozzávalók
Elkészítés
Fogás
Ez egy tonhalsaláta trópusi gyümölccsel, avokádóval és fokhagymás joghurtöntettel.
GluténmentesKiegyensúlyozottMediterrán