Hvað er BMI?

BMI, skammstöfun fyrir Body Mass Index, er einföld tala sem ber saman þyngd þína og hæð. Það var hannað á 19. öld af belgískum stærðfræðingi að nafni Adolphe Quetelet og síðar tekið upp af lýðheilsuhópum sem fljótleg leið til að flokka þýði í þyngdarflokka. Niðurstaðan er eitt gildi sem segir þér í grófum dráttum hvort þyngd þín sé undir, nálægt eða yfir því bili sem flestar rannsóknir tengja við minnsta þyngdartengda heilsuáhættu.

BMI segir þér ekki hversu mikla fitu þú berð, hversu sterkur þú ert eða hversu vel hjartað þitt er í formi. Það meðhöndlar alla líkama eins og þyngd komi frá einum uppruna, þótt tveir einstaklingar með sama BMI geti haft mjög ólíka líkamssamsetningu. Þess vegna virkar það betur sem fyrsta sýn en sem endanleg niðurstaða.

Hvernig á að reikna BMI

Formúlan er stutt. Taktu þyngd þína í kílógrömmum og deildu henni með hæð þinni í metrum í öðru veldi.

BMI = þyngd (kg) / hæð (m)²

Ef þú vinnur með pund og tommur er til útgáfa sem gefur sömu tölu. Margfaldaðu þyngd þína í pundum með 703 og deildu síðan með hæð þinni í tommum í öðru veldi.

BMI = (þyngd í lbs × 703) / hæð (in)²

Til dæmis hefur einstaklingur sem vegur 70 kíló og er 1,75 metrar á hæð BMI sem er 70 deilt með 3,0625, sem námundast í 22,9. Það gildi fellur innan þess bils sem venjulega er merkt sem eðlileg þyngd hjá fullorðnum.

BMI flokkar útskýrðir

BMI hjá fullorðnum er yfirleitt skipt í fjóra meginflokka. Börn og unglingar nota annað kerfi sem tekur einnig mið af aldri og kyni.

Þessi bil eru meðaltöl dregin af stórum hópum. Einstaklingsbundið samhengi skiptir samt máli. Atvinnumaður í ruðningi og kyrrsetumaður á skrifstofu geta haft sama BMI af gjörólíkum ástæðum.

Er BMI nákvæmt?

BMI er nákvæmt í því sem það var hannað til að gera, sem er að bera saman þyngd og hæð í einni tölu. Það er síður nákvæmt sem bein mæling á líkamsfitu, sem er það sem fólk vill oftast í raun vita. Rannsóknir sem bera BMI saman við gullstaðalsmælingar á líkamsfitu sýna að BMI fylgir líkamsfitu nokkuð vel að meðaltali, en skekkjumörkin hjá hverjum einstaklingi eru víð.

Tvennt gerir skekkjuna meiri. Í fyrsta lagi aðgreinir BMI ekki vöðva frá fitu, þannig að vöðvastæltur líkami virðist þungur samkvæmt formúlunni. Í öðru lagi segir BMI ekkert um hvar líkamsfitan er geymd. Fita um mittið ber meiri efnaskiptaáhættu en sama magn af fitu á mjöðmum og lærum, en BMI meðhöndlar hvert kíló eins.

Af hverju BMI getur verið villandi

Skýrasta dæmið eru íþróttamenn. Kraftlyftingamaður sem er 180 cm og 100 kg er með BMI um 30.9, sem formúlan flokkar sem offitu. Líkamsfituhlutfall hans gæti verið í eins stafs prósentum. Sama BMI hjá kyrrsetumanni gæti endurspeglað verulega umframfitu. Ekkert í formúlunni getur greint þessa tvo líkama í sundur.

Nokkrir aðrir hópar þar sem BMI gefur reglulega villandi mynd:

• Eldri fullorðnir sem missa vöðvamassa með aldrinum geta haldið eðlilegu BMI á meðan þeir bera meiri fitu en talan gefur til kynna.
• Fólk með langa útlimi eða breiðari beinagrind getur lent hærra á BMI án umframfitu.
• Sum þýðishópar bera efnaskiptaáhættu við lægri BMI gildi en sjálfgefnu viðmiðin, á meðan aðrir bera minni áhættu við hærri gildi. Sumar heilbrigðisstofnanir nota aðlöguð mörk af þessum sökum.
• Meðganga, mikil vökvasöfnun og bólga eftir æfingu geta breytt tölunni til skamms tíma.

Ættir þú að treysta á BMI?

Heiðarlega svarið er: líttu á það sem skimunartölu, ekki greiningu. Á þýðisstigi tengist BMI vel heilsufarsniðurstöðum, þess vegna nota læknar það enn. Hjá einstaklingi er það einn punktur á korti sem inniheldur mittismál, blóðþrýsting, blóðprufur, hvíldarpúls, orku, svefn, styrk og hvernig föt passa.

Ef BMI þitt lendir innan eðlilega bilsins og aðrir mælikvarðar líta vel út, er ekki mikið sem þarf að bregðast við. Ef það lendir utan þess bils er það tilefni til að skoða heildarmyndina, ekki ástæða til að örvænta. Talan verður mun gagnlegri þegar þú fylgist með henni samhliða einhverju eins og mittisummáli, sem fangar kviðfitu sem BMI missir af.

Hvað er heilbrigt BMI?

Fyrir flesta fullorðna á aldrinum 20 til 65 ára er BMI á bilinu 18.5 til 24.9 talið viðmiðunarbilið fyrir lægstu meðaláhættu á þyngdartengdum heilsuvanda. Sumar rannsóknir benda til þess að lægsti dánarlíkurpunkturinn sé í raun í neðri til miðjum 20unum, og áhættukúrfan er mjúk en ekki skörp þegar farið er út fyrir mörk eðlilega bilsins.

Heilbrigð þyngd er betur skilgreind af því hvernig þú virkar en af einu BMI gildi. Stöðug orka, góður styrkur, stöðug þyngd yfir mánuði, ágætur svefn og eðlilegar blóðprufur segja þér meira en 0.5 stig á kvarða. Notaðu BMI til að koma auga á þróun og skoðaðu síðan önnur verkfæri til að skilja hvað liggur að baki.