bonítóflögur
Bonítóflögur eru þurrkaðar fiskflögur notaðar í dashi og sem álegg. Þær gefa 337 hitaeiningar á 100 g og skara fram úr í B12-vítamíni.
Um
Bonítóflögur eru þunnar, skafnar þurrkaðar fiskflögur úr röndóttum túnfiski, með reyktri, bragðmikilli og mjög umamiríkri áferð. Þær eru algengar í japanskri matargerð til að búa til dashi, setja ofan á hrísgrjón og okonomiyaki og til að krydda súpur og grænmeti.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
337 kcal
17% DV
Heildarfita
2.9g
4% DV
D-vítamín0.7g
K-vítamín1.0g
Þíamín (B1)0.8g
Heildarkolvetni
0.0g
0% DV
Prótein
77.8g
100% DV
Dýraprótein77.8g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 120.0mg | 22% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 2% | |
| B12-vítamín | 15.0mcg | 625% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Níasín (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.8mg | 16% | |
| B6-vítamín | 0.4mg | 24% | |
| Fólat (B9) | 5.0mcg | 1% | |
| E-vítamín | 0.5mg | 3% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 32.0mg | 3% | |
| Kopar | 100.0mcg | 11% | |
| Járn | 2.0mg | 11% | |
| Magnesíum | 60.0mg | 14% | |
| Fosfór | 590.0mg | 84% | |
| Kalíum | 1100.0mg | 23% | |
| Selen | 90.0mcg | 164% | |
| Natríum | 1200.0mg | 52% | |
| Sink | 1.0mg | 9% |
Uppskriftir með bonítóflögur (1)
