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Funghi bianchi saltati con peperoncino verde

Funghi bianchi saltati con peperoncino verde
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Valori nutrizionali

Per porzione da 280 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 68 kcal
3% DV
Grassi totali 1.3g
2% DV
Grassi monoinsaturi0.3g
Grassi polinsaturi0.5g
Grassi saturi0.2g
Carboidrati totali 11.8g
4% DV
Fibre3.9g
Amido3.3g
Zuccheri4.6g
Proteine 7.1g
14% DV
Proteine vegetali7.1g

Informazioni

Un mix ipocalorico composto soprattutto da funghi bianchi affettati con una piccola quantità di peperoncino verde. Ricco di acqua, con proteine e fibre moderate e pochissimi grassi.

Ingredienti

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina48.5mg9%
Vitamina A22.0mcg2%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Riboflavina (B2)0.9mg73%
Niacina (B3)10.1mg63%
Acido pantotenico (B5)3.9mg78%
Vitamina B60.3mg20%
Biotina (B7)10.2mcg34%
Folato (B9)54.0mcg14%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E0.2mg1%
Vitamina K10.5mcg9%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio20.0mg2%
Rame420.0mcg47%
Ferro1.6mg9%
Magnesio28.0mg7%
Fosforo250.0mg36%
Potassio930.0mg20%
Selenio24.0mcg44%
Sodio18.0mg1%
Zinco1.4mg13%

Funghi bianchi e peperoncini verdi saltati

Nota introduttiva


Questo è un piatto essenziale, costruito sul contrasto più che sull’ornamento: la quieta profondità dei funghi bianchi contro il calore brillante dei peperoncini verdi. Cotto con disciplina, diventa più di un semplice salto in padella; è uno studio sul controllo dell’umidità, sulla tenerezza e sulla pulizia del sapore. Il piatto finale dovrebbe risultare lucido, leggermente concentrato e intensamente aromatico.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Verdure saltate

  • Cucina o origine: Contemporanea

  • Tipo di portata: Contorno

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 280 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 8 minuti

  • Tempo totale: 18 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Coltello da chef

  • Tagliere

  • Padella grande per sautée, 28 cm

  • Cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • Bilancia da cucina


  • Ingredienti


    Componente principale


  • Funghi bianchi, affettati: 200 g

  • Peperoncini verdi, affettati: 80 g


  • Procedimento


  • 1. Disponi i funghi affettati e i peperoncini verdi affettati in sezioni separate del tagliere. Mantieni i tagli puliti e uniformi in modo che la cottura resti omogenea.

  • 2. Metti una padella grande per sautée su fuoco medio-alto. Quando la padella è calda, aggiungi i funghi affettati in un unico strato. Cuoci per 4 minuti, mescolando solo dopo il primo minuto, finché i funghi rilasciano la loro umidità e iniziano a ridursi.

  • 3. Continua la cottura per altri 2 o 3 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché il liquido evapora e i funghi prendono un leggero bordo dorato. Dovrebbero rimanere morbidi, non asciutti.

  • 4. Aggiungi i peperoncini verdi affettati e cuoci per ancora 1 o 2 minuti, saltando con regolarità, finché i peperoncini si ammorbidiscono leggermente e il loro aroma si intensifica senza perdere freschezza.

  • 5. Togli la padella dal fuoco non appena le verdure sono lucide, tenere e leggermente concentrate. I funghi dovrebbero essere completamente cotti, senza una parte centrale cruda, e i peperoncini dovrebbero rimanere vivaci.


  • Impiattamento e servizio


    Trasferisci il sautée su un piatto caldo formando un mucchietto compatto, lasciando che funghi e peperoncini rimangano distinti. Servi immediatamente, mentre le verdure sono ancora lucide e i peperoncini conservano il loro calore netto.

    Note professionali


  • I funghi devono essere cotti abbastanza energicamente da eliminare l’umidità; altrimenti il piatto avrà un sapore diluito.

  • Aggiungi i peperoncini tardi, così la loro freschezza resiste al calore della padella.

  • La consistenza finale dovrebbe essere tenera e leggermente ridotta, mai umida o afflosciata.
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