Spicchi di mandarino con yogurt bianco

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Valori nutrizionali
Per porzione da 140 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi0.5g
Grassi polinsaturi0.1g
Grassi saturi1.3g
Fibre1.3g
Amido0.9g
Zuccheri16.2g
Proteine animali5.2g
Proteine vegetali0.6g
Informazioni
Una piccola porzione di yogurt bianco con qualche spicchio di mandarino. Apporta una discreta quota di proteine, è leggera nei grassi e fornisce calcio, zuccheri naturali della frutta e vitamina C.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 18.0mg | 3% | |
| Vitamina A | 34.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamina B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Niacina (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotina (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Folato (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamina C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.3mcg | 0% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 199.0mg | 20% | |
| Rame | 24.0mcg | 3% | |
| Ferro | 0.2mg | 1% | |
| Magnesio | 18.0mg | 4% | |
| Fosforo | 157.0mg | 22% | |
| Potassio | 287.0mg | 6% | |
| Selenio | 6.6mcg | 12% | |
| Sodio | 72.0mg | 3% | |
| Zinco | 0.7mg | 6% | |
Spicchi di mandarino con yogurt bianco
Nota introduttiva
Questo è un esercizio di misura: yogurt fresco, agrume vivace e nulla più. La riuscita del piatto dipende dalla purezza dello yogurt e dalla freschezza del mandarino, con ogni elemento mantenuto distinto ma in equilibrio. Se ben servito, risulta pulito, leggero e preciso.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Piatto freddo di latticini e frutta
Cucina o origine: Contemporanea
Tipo di portata: Colazione o dessert leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 140 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 10 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Piccola ciotola
Cucchiaino
Ciotola da servizio fredda
Ingredienti
Yogurt bianco: 100 g
Spicchi di mandarino: 40 g
Metodo
1. Metti lo yogurt bianco in una piccola ciotola e mescola delicatamente per 10-15 secondi, solo finché diventa liscio e morbido. La consistenza deve rimanere densa e adatta a essere raccolta con il cucchiaio, senza separazioni visibili.
2. Disponi gli spicchi di mandarino sullo yogurt in un unico strato oppure in un piccolo gruppo ordinato, mantenendo intatta la frutta. Il piatto deve restare pulito ai bordi, con l'agrume ben visibile in superficie.
3. Servi immediatamente, mentre lo yogurt è freddo e gli spicchi di mandarino sono sodi e brillanti.
Impiattamento e servizio
Versa lo yogurt in una ciotola fredda e completa con gli spicchi di mandarino al centro o leggermente decentrati. La presentazione finale deve essere minimale, con la base bianca e la frutta arancione in netto contrasto. Servi freddo.
Note professionali
Usa uno yogurt dalla consistenza naturalmente densa; se è troppo fluido, il piatto perde precisione. Maneggia gli spicchi di mandarino con delicatezza affinché mantengano la forma e non rilascino troppo succo nello yogurt.VegetarianaSenza glutineBilanciata