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Spicchi di mandarino con yogurt bianco

Spicchi di mandarino con yogurt bianco
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Valori nutrizionali

Per porzione da 140 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 112 kcal
6% DV
Grassi totali 2.1g
3% DV
Grassi monoinsaturi0.5g
Grassi polinsaturi0.1g
Grassi saturi1.3g
Carboidrati totali 18.4g
6% DV
Fibre1.3g
Amido0.9g
Zuccheri16.2g
Proteine 5.8g
12% DV
Proteine animali5.2g
Proteine vegetali0.6g

Informazioni

Una piccola porzione di yogurt bianco con qualche spicchio di mandarino. Apporta una discreta quota di proteine, è leggera nei grassi e fornisce calcio, zuccheri naturali della frutta e vitamina C.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina18.0mg3%
Vitamina A34.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg5%
Vitamina B120.5mcg21%
Riboflavina (B2)0.3mg19%
Niacina (B3)0.2mg1%
Acido pantotenico (B5)0.6mg11%
Vitamina B60.1mg3%
Biotina (B7)4.4mcg15%
Folato (B9)10.0mcg3%
Vitamina C8.0mg9%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E0.2mg1%
Vitamina K0.3mcg0%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio199.0mg20%
Rame24.0mcg3%
Ferro0.2mg1%
Magnesio18.0mg4%
Fosforo157.0mg22%
Potassio287.0mg6%
Selenio6.6mcg12%
Sodio72.0mg3%
Zinco0.7mg6%

Spicchi di mandarino con yogurt bianco

Nota introduttiva


Questo è un esercizio di misura: yogurt fresco, agrume vivace e nulla più. La riuscita del piatto dipende dalla purezza dello yogurt e dalla freschezza del mandarino, con ogni elemento mantenuto distinto ma in equilibrio. Se ben servito, risulta pulito, leggero e preciso.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto freddo di latticini e frutta

  • Cucina o origine: Contemporanea

  • Tipo di portata: Colazione o dessert leggero

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 140 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 0 minuti

  • Tempo totale: 10 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Piccola ciotola

  • Cucchiaino

  • Ciotola da servizio fredda


  • Ingredienti


  • Yogurt bianco: 100 g

  • Spicchi di mandarino: 40 g


  • Metodo


  • 1. Metti lo yogurt bianco in una piccola ciotola e mescola delicatamente per 10-15 secondi, solo finché diventa liscio e morbido. La consistenza deve rimanere densa e adatta a essere raccolta con il cucchiaio, senza separazioni visibili.

  • 2. Disponi gli spicchi di mandarino sullo yogurt in un unico strato oppure in un piccolo gruppo ordinato, mantenendo intatta la frutta. Il piatto deve restare pulito ai bordi, con l'agrume ben visibile in superficie.

  • 3. Servi immediatamente, mentre lo yogurt è freddo e gli spicchi di mandarino sono sodi e brillanti.


  • Impiattamento e servizio


    Versa lo yogurt in una ciotola fredda e completa con gli spicchi di mandarino al centro o leggermente decentrati. La presentazione finale deve essere minimale, con la base bianca e la frutta arancione in netto contrasto. Servi freddo.

    Note professionali


    Usa uno yogurt dalla consistenza naturalmente densa; se è troppo fluido, il piatto perde precisione. Maneggia gli spicchi di mandarino con delicatezza affinché mantengano la forma e non rilascino troppo succo nello yogurt.
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