ロメインレタス
ロメインレタスはシャキッとした葉物野菜です。100gあたり17kcalで、ビタミンAを含み、サラダの定番として軽く食べられます。
概要
ロメインレタスは、シャキッとした食感とやさしい甘みを持つ葉物野菜で、ほのかな苦みがさわやかなアクセントになります。サラダ、ラップ、サンドイッチによく使われ、歯ごたえのある付け合わせとしても活躍します。
栄養成分表示
100gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
17 kcal
1% DV
脂質
0.3g
0% DV
ビタミンB10.1g
炭水化物
3.3g
1% DV
葉酸2.1g
ビタミンB121.2g
たんぱく質
1.2g
2% DV
植物性たんぱく質1.2g
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 9.9mg | 2% | |
| ビタミンA | 436.0mcg | 48% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 6% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 5% | |
| ナイアシン | 0.3mg | 2% | |
| パントテン酸 | 0.1mg | 3% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 5% | |
| 葉酸 | 136.0mcg | 34% | |
| ビタミンC | 4.0mg | 4% | |
| ビタミンE | 0.1mg | 1% | |
| ビタミンK | 102.5mcg | 85% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 33.0mg | 3% | |
| 銅 | 29.0mcg | 3% | |
| 鉄 | 1.2mg | 7% | |
| マグネシウム | 14.0mg | 3% | |
| リン | 30.0mg | 4% | |
| カリウム | 247.0mg | 5% | |
| セレン | 0.4mcg | 1% | |
| ナトリウム | 8.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.2mg | 2% |
ロメインレタスを使ったレシピ（17）
グリルチキンのシーザーサラダ
455 kcal
チーズピザ1切れとシーザーサラダ
1015 kcal
ロメインレタスとクルトン、パルメザン、ミニトマトのチキンシーザー風サラダ
395 kcal
トマト入りグリーンサラダ（オイルドレッシング）
95 kcal
刻み野菜とハーブのサラダ
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
ポーチドエッグとヤシの芯のミックスサラダ
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
香ばし焼きチキンのサラダボウル アボカド・フェタ・ヨーグルトドレッシング
610 kcal