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フルーツサラダ

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栄養成分表示

900gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 492 kcal

25% DV

脂質 2.7g

4% DV

一価不飽和脂肪0.7g

多価不飽和脂肪0.5g

飽和脂肪0.3g

炭水化物 124.1g

41% DV

食物繊維21.8g

でん粉12.1g

糖類90.2g

たんぱく質 7.8g

16% DV

植物性たんぱく質7.8g

概要

オレンジを中心に、りんごとキウイを合わせたフレッシュなフルーツサラダです。果物由来の糖質が多く炭水化物をしっかり含み、食物繊維とビタミンCが豊富。脂質は非常に少ないのが特徴です。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素	量	DV%
コリン	42.5mg	8%
ビタミンA	73.0mcg	8%
ビタミンB1	0.4mg	33%
ビタミンB2	0.4mg	31%
ナイアシン	3.1mg	19%
パントテン酸	2.5mg	50%
ビタミンB6	0.8mg	47%
ビオチン	3.5mcg	12%
葉酸	145.0mcg	36%
ビタミンC	297.5mg	331%
ビタミンE	3.4mg	23%
ビタミンK	96.5mcg	80%

ミネラル

栄養素	量	DV%
カルシウム	255.0mg	26%
銅	330.0mcg	37%
鉄	1.8mg	10%
マグネシウム	74.0mg	18%
リン	150.0mg	21%
カリウム	1280.0mg	27%
セレン	2.0mcg	4%
ナトリウム	8.0mg	0%
亜鉛	0.9mg	8%

フルーツサラダ

オレンジ、りんご、キウイで作る、シンプルでフレッシュなフルーツサラダです。軽いおやつ、朝食、またはデザートとして、冷やして食べるのがいちばんおいしいです。

材料

オレンジ（皮をむいて房に分ける）：300 g

りんご（芯を取り、角切りにする）：300 g

キウイ（皮をむいてスライスする）：300 g

合計重量：900 g

作り方

1. オレンジは皮をむき、房に分けます。

2. りんごは芯を取り、一口大に切ります。

3. キウイは皮をむき、スライスまたは角切りにします。

4. すべての果物をボウルに入れ、やさしく混ぜ合わせます。

5. すぐに提供するか、食べる前に少し冷やします。

下ごしらえ時間

10分

調理時間

0分

役立つコツ

いちばんおいしく仕上げるには、熟した果物を使ってください。

よりフレッシュなサラダにするには、混ぜる前に果物を冷やしておきます。

りんごの変色を遅らせたい場合は、柑橘果汁を少し絞って加えてください。

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