모둠 생과일 샐러드
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영양 정보
760g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
392 kcal
20% DV
총 지방
2.2g
3% DV
단일불포화지방0.4g
다중불포화지방0.4g
포화지방0.2g
총 탄수화물
98.2g
33% DV
식이섬유17.8g
전분12.9g
당류67.5g
단백질
6.6g
13% DV
식물성 단백질6.6g
소개
오렌지를 중심으로 사과, 키위, 자두를 담은 신선한 과일 샐러드입니다. 비타민 C와 식이섬유, 칼륨이 풍부하고 지방은 매우 낮으며 단백질은 적당한 편입니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 32.0mg | 6% | |
| 비타민 A | 113.0mcg | 13% | |
| 비타민 B1 | 0.4mg | 33% | |
| 비타민 B2 | 0.3mg | 23% | |
| 나이아신 | 2.2mg | 14% | |
| 판토텐산 | 1.7mg | 34% | |
| 비타민 B6 | 0.5mg | 29% | |
| 비오틴 | 5.5mcg | 18% | |
| 엽산 | 95.0mcg | 24% | |
| 비타민 C | 230.0mg | 256% | |
| 비타민 E | 2.7mg | 18% | |
| 비타민 K | 58.0mcg | 48% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 165.0mg | 17% | |
| 구리 | 280.0mcg | 31% | |
| 철 | 1.8mg | 10% | |
| 마그네슘 | 58.0mg | 14% | |
| 인 | 125.0mg | 18% | |
| 칼륨 | 1180.0mg | 25% | |
| 셀레늄 | 2.5mcg | 5% | |
| 나트륨 | 8.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.7mg | 6% |
신선한 모둠 과일 샐러드
오렌지, 사과, 키위, 자두로 만드는 간단한 생과일 샐러드입니다. 차갑게 식혀 가벼운 간식이나 디저트로 즐기면 가장 좋습니다.
오렌지, 껍질을 벗기고 과육을 분리한 것: 200 g
사과, 깍둑썰기: 220 g
키위, 껍질을 벗기고 슬라이스한 것: 140 g
자두, 씨를 제거하고 슬라이스한 것: 200 g
총중량: 760 g
1. 모든 과일을 깨끗이 씻습니다.
2. 오렌지와 키위의 껍질을 벗깁니다.
3. 사과의 심을 제거하고 자두의 씨를 뺍니다.
4. 모든 과일을 한입 크기로 자릅니다.
5. 볼에 넣고 부드럽게 버무립니다.
6. 바로 제공하거나, 제공 전에 잠시 차갑게 식힙니다.
10분
0분
가장 좋은 맛을 위해 잘 익은 과일을 사용하세요.
더 산뜻한 맛을 위해 제공 전에 차갑게 식히세요.
부드러운 과일이 으깨지지 않도록 살살 버무리세요.
재료
총중량: 760 g
만드는 방법
준비 시간
10분
조리 시간
0분
유용한 팁
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