Pagrindinis / world / Europa / Estija / Grūdų dubenėlis su citrinų ir žolelių užbaigimu

Grūdų dubenėlis su citrinų ir žolelių užbaigimu

Grūdų dubenėlis su citrinų ir žolelių užbaigimu
Užregistravo @test3 | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 300 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 350 kcal
18% DV
Iš viso riebalų 12.0g
18% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys5.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.0g
Sočiosios riebalų rūgštys3.0g
Iš viso angliavandenių 35.0g
12% DV
Skaidulinės medžiagos6.0g
Krakmolas25.0g
Cukrūs8.0g
Baltymai 20.0g
40% DV
Gyvūniniai baltymai10.0g
Augaliniai baltymai10.0g

Apie

Subalansuotas, sveikesnis patiekalas su grūdais ir gaiviu citrinų bei žolelių akcentu. Vienoje 300 g porcijoje yra 350 kcal, 20 g baltymų, 35 g angliavandenių ir 12 g riebalų.

Ingredientai

  • mixed healthy ingredients 300g

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)5.0mcg17%
Cholinas70.0mg13%
Folatai (B9)80.0mcg20%
Niacinas (B3)4.0mg25%
Pantoteno rūgštis (B5)1.0mg20%
Riboflavinas (B2)0.2mg15%
Tiaminas (B1)0.2mg17%
Vitaminas A200.0mcg22%
Vitaminas B121.0mcg42%
Vitaminas B60.4mg24%
Vitaminas C20.0mg22%
Vitaminas D0.5mcg3%
Vitaminas E3.0mg20%
Vitaminas K40.0mcg33%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis90.0mg9%
Chromas5.0mcg14%
Varis0.2mcg0%
Jodas25.0mcg17%
Geležis2.5mg14%
Magnis60.0mg14%
Manganas0.7mg30%
Molibdenas10.0mcg22%
Fosforas220.0mg31%
Kalis500.0mg11%
Selenas18.0mcg33%
Natris450.0mg20%
Cinkas2.5mg23%

Sodo grūdų dubenėlis su citrinų ir žolelių akcentu

Įžanga


Tai švarus, subalansuotas patiekalas, sukurtas pusiausvyrai, o ne pertekliui. Jis turėtų atrodyti gaivus, maistingas ir visavertis, su tvirtu grūdų pagrindu, minkštomis daržovėmis ir ryškiu akcentu, kuris pakylėja visą dubenėlį. Patiekalas sukurtas taip, kad išlaikytų struktūrą ir kartu išliktų lengvas gomuriui.

Pagrindinė informacija apie receptą


  • Patiekalo kategorija: Sveikuoliškas grūdų dubenėlis

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 300 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 15 minučių

  • Bendras laikas: 25 minutės

  • Sudėtingumas: Lengvas


    • Įranga


  • Vidutinio dydžio puodas

  • Smulkus sietelis

  • Maišymo dubuo

  • Maža keptuvė

  • Patiekimo dubuo


    • Ingredientai


  • Įvairūs sveikuoliški ingredientai, 300 g


    • Gaminimo būdas


  • 1. Paruoškite įvairius sveikuoliškus ingredientus taip, kad jie būtų parengti tolygiam gaminimui ir sudėjimui. Jei mišinyje yra grūdų, daržovių ir baltymų komponentų, atskirkite juos tik tiek, kiek reikia tekstūrai ir laikui kontroliuoti.

  • 2. Ant vidutinės ugnies uždėkite vidutinio dydžio puodą ir pirmiausia virkite grūdų arba krakmolo komponentą, jei jis yra, kol suminkštės, bet vis dar išliks aiškiai atskiras. Tekstūra turėtų būti minkšta, bet nesukritusi, o grūdai turėtų likti birūs.

  • 3. Daržovių ir baltymų komponentus pašildykite mažoje keptuvėje ant vidutinės ugnies 3–5 minutes, tik kol jie visiškai sušils ir taps lengvai minkšti. Išsaugokite spalvą ir struktūrą; neleiskite mišiniui tapti per minkštam ar vandeningam.

  • 4. Sudėkite komponentus į maišymo dubenį ir švelniai permaišykite, kol jie tolygiai pasiskirstys. Galutinis mišinys turėtų būti subalansuotas, vientisas ir lengvai pagardintas pačių ingredientų.

  • 5. Pakoreguokite galutinę temperatūrą taip, kad patiekalas būtų patiekiamas šiltas, su aiškiai juntamomis tekstūromis ir švariu poskoniu.


    • Patiekimas


    Šaukštu sudėkite mišinį į negilų patiekimo dubenį ir suformuokite tvarkingą, kompaktišką kauburėlį. Paviršius turėtų būti tvarkingas, o kraštai švarūs. Patiekite iš karto, kol tekstūros išlieka aiškios, o patiekalas atrodo gaivus ir subalansuotas.

    Profesionalios pastabos


  • Saugokite tekstūrą kiekviename etape; šis patiekalas pavyksta dėl saiko.

  • Kontroliuokite drėgmę, kad galutinis dubenėlis išliktų aiškios struktūros, o ne sunkus.

  • Galutinė kompozicija turėtų būti visavertė skonio požiūriu, bet neatrodyti perkrauta.
    • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.