mangas
Mangas – sultingas tropinis vaisius, turintis 60 kcal/100 g ir daug vitamino C. Valgykite šviežią, plakite kokteilius ar dėkite į salsą.
Apie
Mangas – saldus tropinis vaisius su sultingu oranžiškai geltonu minkštimu ir kvapniu aromatu. Jis dažnai valgomas šviežias, plakamas į glotnučius, dedamas į salsas, desertus ir čatnius.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
60 kcal
3% DV
Iš viso riebalų
0.4g
1% DV
Vitaminas D0.1g
Vitaminas K0.1g
Tiaminas (B1)0.1g
Iš viso angliavandenių
15.0g
5% DV
Folatai (B9)1.6g
Vitaminas B1213.7g
Baltymai
0.8g
2% DV
Augaliniai baltymai0.8g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 7.6mg | 1% | |
| Vitaminas A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacinas (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folatai (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Vitaminas C | 36.4mg | 40% | |
| Vitaminas E | 0.9mg | 6% | |
| Vitaminas K | 4.2mcg | 4% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 11.0mg | 1% | |
| Varis | 110.0mcg | 12% | |
| Geležis | 0.2mg | 1% | |
| Magnis | 10.0mg | 2% | |
| Fosforas | 14.0mg | 2% | |
| Kalis | 168.0mg | 4% | |
| Selenas | 0.6mcg | 1% | |
| Natris | 1.0mg | 0% | |
| Cinkas | 0.1mg | 1% |
Receptai su mangas (4)
Graikiško jogurto dubenėlis su bananais, kiviais, mangais, obuoliais ir žemės riešutų sviestu
322 kcal
Indiškas patiekalas su čapačiu, burokėlių kariu, bulvių sabdžiu, mango griežinėliais ir žaliųjų aitriųjų paprikų marinuotais agurkėliais
1015 kcal
Vištienos šavarmos lėkštė su ryžiais ir mangų sultimis
1000 kcal
Tuno salotos su mangais, avokadais ir česnakiniu graikišku jogurtu
520 kcal