Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Tuno salotos su mangais, avokadais ir česnakiniu graikišku jogurtu

Tuno salotos su mangais, avokadais ir česnakiniu graikišku jogurtu

1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 470 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 520 kcal

26% DV

Iš viso riebalų 28.0g

43% DV

Mononesočiosios riebalų rūgštys14.5g

Polinesočiosios riebalų rūgštys5.8g

Sočiosios riebalų rūgštys5.2g

Iš viso angliavandenių 28.0g

9% DV

Skaidulinės medžiagos9.0g

Krakmolas2.0g

Cukrūs17.0g

Baltymai 42.0g

84% DV

Gyvūniniai baltymai34.0g

Augaliniai baltymai8.0g

Apie

Gaivios salotos su mangais, avokadais su čili, agurkais, mėtomis, citrina ir tuno gabalėliais, patiekiamos su tirštu graikišku jogurtu, sumaišytu su česnaku.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiaga	Kiekis	RMV%
Cholinas	125.0mg	23%
Vitaminas A	120.0mcg	13%
Tiaminas (B1)	0.2mg	15%
Vitaminas B12	3.2mcg	133%
Riboflavinas (B2)	0.3mg	25%
Niacinas (B3)	18.0mg	113%
Pantoteno rūgštis (B5)	2.1mg	42%
Vitaminas B6	1.0mg	59%
Biotinas (B7)	6.0mcg	20%
Folatai (B9)	95.0mcg	24%
Vitaminas C	28.0mg	31%
Vitaminas D	4.5mcg	23%
Vitaminas E	4.8mg	32%
Vitaminas K	28.0mcg	23%

Mineralai

Maistinė medžiaga	Kiekis	RMV%
Kalcis	140.0mg	14%
Chromas	4.0mcg	11%
Varis	0.3mcg	0%
Jodas	28.0mcg	19%
Geležis	2.1mg	12%
Magnis	85.0mg	20%
Manganas	0.4mg	18%
Molibdenas	12.0mcg	27%
Fosforas	360.0mg	51%
Kalis	980.0mg	21%
Selenas	78.0mcg	142%
Natris	180.0mg	8%
Cinkas	1.8mg	16%

Mango, avokado ir tuno salotos su česnakiniu graikišku jogurtu

Ingredientai

Šviežios tuno filė 140 g

Mango 90 g

Avokadas 80 g

Agurkas 70 g

Mėta 5 g

Citrinų sultys 15 g

Čili 3 g

Graikiškas jogurtas 60 g

Česnakas 7 g

Gaminimo būdas

1. Smulkiai supjaustykite mango, avokadą ir agurką.

2. Labai smulkiai sukapokite mėtą ir čili.

3. Sumaišykite graikišką jogurtą su česnaku ir citrinų sultimis, kad paruoštumėte užpilą.

4. Tuno filė supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais.

5. Dubenyje sumaišykite tuną, mango, avokadą, agurką, mėtą ir čili.

6. Įpilkite česnakinio graikiško jogurto užpilą ir atsargiai išmaišykite, kad viskas pasidengtų.

7. Patiekite atvėsintas arba kambario temperatūros.

Patiekalas

Tai tuno salotos su tropiniais vaisiais, avokadu ir česnakiniu jogurto užpilu.

Be glitimoSubalansuotaViduržemio jūros