Roergebakken witte champignons met groene chili

2 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen
Voedingswaarden
Per portie van 280 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten0.3g
Meervoudig onverzadigde vetten0.5g
Verzadigde vetten0.2g
Totale koolhydraten
11.8g
Vezels3.9g
Zetmeel3.3g
Suikers4.6g
Plantaardige eiwitten7.1g
Over
Een caloriearme mix van vooral gesneden witte champignons met een kleine hoeveelheid groene chilipepers. Bevat veel vocht, wat eiwit en vezels, en is zeer vetarm.
Ingrediënten
- white mushrooms
- green chili peppers
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Choline | 48.5mg | 9% | |
| Vitamine A | 22.0mcg | 2% | |
| Thiamine (B1) | 0.3mg | 23% | |
| Riboflavine (B2) | 0.9mg | 73% | |
| Niacine (B3) | 10.1mg | 63% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 3.9mg | 78% | |
| Vitamine B6 | 0.3mg | 20% | |
| Biotine (B7) | 10.2mcg | 34% | |
| Folaat (B9) | 54.0mcg | 14% | |
| Vitamine C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamine D | 0.4mcg | 2% | |
| Vitamine E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamine K | 10.5mcg | 9% | |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Calcium | 20.0mg | 2% | |
| Koper | 420.0mcg | 47% | |
| IJzer | 1.6mg | 9% | |
| Magnesium | 28.0mg | 7% | |
| Fosfor | 250.0mg | 36% | |
| Kalium | 930.0mg | 20% | |
| Selenium | 24.0mcg | 44% | |
| Natrium | 18.0mg | 1% | |
| Zink | 1.4mg | 13% | |
Sauté van witte champignons en groene chilipepers
Inleiding
Dit is een sober gerecht, opgebouwd rond contrast in plaats van versiering: de stille diepte van witte champignons tegenover de heldere hitte van groene chilipepers. Met discipline bereid wordt het meer dan een eenvoudige sauté; het is een studie in vochtbeheersing, malsheid en zuivere smaak. Het uiteindelijke gerecht moet glanzend zijn, licht ingekookt en scherp aromatisch.
Recept in het kort
Gerechtcategorie: Groentesauté
Keuken of herkomst: Hedendaags
Type gang: Bijgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 280 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Bereidingstijd: 8 minuten
Totale tijd: 18 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Benodigdheden
Koksmes
Snijplank
Grote sauteerpan, 28 cm
Houten lepel of hittebestendige spatel
Keukenweegschaal
Ingrediënten
Hoofdbestanddeel
Witte champignons, in plakjes: 200 g
Groene chilipepers, in plakjes: 80 g
Bereidingswijze
1. Leg de gesneden champignons en groene chilipepers op aparte delen van de plank. Houd de sneden netjes en gelijkmatig zodat alles gelijkmatig gaart.
2. Zet een grote sauteerpan op middelhoog tot hoog vuur. Wanneer de pan heet is, voeg je de gesneden champignons in één laag toe. Bak 4 minuten en roer pas na de eerste minuut, totdat de champignons hun vocht loslaten en beginnen te slinken.
3. Bak nog 2 tot 3 minuten verder en roer af en toe, totdat het vocht verdampt en de champignons een licht goudbruin randje krijgen. Ze moeten soepel blijven, niet droog.
4. Voeg de gesneden groene chilipepers toe en bak nog 1 tot 2 minuten, terwijl je voortdurend omschept, totdat de pepers iets zachter worden en hun aroma scherper wordt zonder hun frisheid te verliezen.
5. Haal de pan van het vuur zodra de groenten glanzend, mals en licht ingekookt zijn. De champignons moeten volledig gaar zijn, zonder rauwe kern, en de pepers moeten levendig van kleur blijven.
Opmaak en serveren
Schep de sauté op een warm bord in een compacte hoop, zodat de champignons en chilipepers van elkaar te onderscheiden blijven. Serveer direct terwijl de groenten nog glanzen en de chilipepers hun zuivere hitte behouden.
Professionele notities
De champignons moeten stevig genoeg worden gebakken om het vocht te verdrijven; anders zal het gerecht verdund smaken.
Voeg de chilipepers laat toe zodat hun frisheid de hitte van de pan overleeft.
De uiteindelijke textuur moet mals en licht ingekookt zijn, nooit nat of ingezakt.VeganistischVegetarischPaleoGlutenvrijZuivelvrijWhole30Gebalanceerd