Hjem / world / Europa / Estland / Bowl med ovnsbakt søtpotet, sopp og spinat med tomat- og bærrelish

Bowl med ovnsbakt søtpotet, sopp og spinat med tomat- og bærrelish

Bowl med ovnsbakt søtpotet, sopp og spinat med tomat- og bærrelish
Loggført av @test | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 650 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 420 kcal
21% DV
Totalt fett 18.0g
28% DV
Totalt karbohydrat 58.0g
19% DV
Protein 10.0g
20% DV

Om

En varm grønnsaksbowl med ovnsbakt søtpotet, sopp og spinat vendt i olivenolje, toppet med friske tomater og en frisk bærrelish. Retten balanserer sødme og umami med jordlige og saftige smaker.

Ingredienser

Bolle med ovnsbakt søtpotet, sopp og spinat med tomat-bærrelish

Innledning



Denne bollen er bygget på kontraster: sødme fra den ovnsbakte søtpoteten, dybde fra soppen og en frisk relish som skjærer rent gjennom fylden. Spinaten brukes med tilbakeholdenhet, akkurat nok til å tilføre friskhet og struktur uten å skjule de ovnsbakte elementene. Dette er en komponert rett, enkel i oppbygning, men disiplinert i balansen.

Det viktigste om oppskriften



  • Rettkategori: Varm bolle uten korn

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 325 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Steketid: 30 minutter

  • Total tid: 45 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr



  • 1 stekebrett

  • 1 stor sautépanne

  • 1 middels stor blandebolle

  • 1 liten bolle

  • Bakepapir

  • Stekespade

  • Kokkekniv

  • Skjærefjøl


  • Ingredienser



    Ovnsbakte grønnsaker


  • Søtpotet, skrelt og skåret i 2 cm store terninger — 300 g

  • Olivenolje — 20 g

  • Sopp, renset og skivet — 180 g

  • Spinat, stilker fjernet — 100 g


  • Tomat-bærrelish


  • Tomater, finhakket — 140 g

  • Bær, finhakket — 70 g

  • Olivenolje — 10 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Varm ovnen til 220°C. Kle et stekebrett med bakepapir.


  • 2. Ha søtpoteten i en middels stor bolle med 20 g olivenolje og vend til alle sidene er lett dekket. Fordel den på brettet i ett lag. Bak i 18 minutter, vend deretter bitene og fortsett å bake i 8 til 10 minutter til, til kantene er brunet og midten er mør uten hard kjerne.


  • 3. Mens søtpoteten bakes, varm opp en stor sautépanne over middels høy varme. Tilsett soppen og stek i 6 til 8 minutter, rør bare ved behov, til den slipper væsken sin og deretter får en dyp gyllen farge og en konsentrert aroma. Den skal være tørr på overflaten og lett karamellisert, ikke dampet.


  • 4. Tilsett spinaten i pannen i omganger. Vend bare til den faller sammen, 30 til 45 sekunder, og ta deretter pannen straks av varmen. Bladene skal falle sammen, men fortsatt være klare i fargen og smidige.


  • 5. Bland tomatene, bærene og 10 g olivenolje i en liten bolle. Vend forsiktig slik at frukten holder formen. Relishen skal være blank, lett saftig og markant frisk.


  • 6. Når søtpoteten er ferdig, bland den sammen med soppen og spinaten. Vend bare én eller to ganger, akkurat nok til å fordele komponentene uten å ødelegge søtpoteten.


  • Anretning og servering



    Fordel den varme blandingen i to grunne boller. Skje tomat-bærrelishen over toppen og la noe av den falle naturlig ned mellom grønnsakene. Server straks mens søtpoteten er varm, soppen fortsatt er fyldig i smaken, og relishen forblir frisk mot den varme basen.

    Faglige merknader



  • Bak søtpoteten i ett lag; ligger den for tett, blir kantene myke og retten mister styrke.

  • Soppen må brunes, ikke bare mykne, for å gi bollen dybde.

  • Tilsett spinaten i siste øyeblikk slik at den beholder struktur og farge.

  • Relishen skal forbli ukokt; hensikten er å skjerpe retten, ikke å bli en saus.
  • VeganskVegetariskMiddelhavsGlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.