Hjem / world / Europa / Sverige / Kylling og villsopp i lett fløtesaus med dampet hvit ris

Kylling og villsopp i lett fløtesaus med dampet hvit ris

Kylling og villsopp i lett fløtesaus med dampet hvit ris
Loggført av @ronja | 1 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 395 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 535 kcal
27% DV
Totalt fett 21.4g
33% DV
Enumettet fett10.9g
Flerumettet fett4.1g
Mettet fett4.8g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 50.8g
17% DV
Kostfiber2.6g
Stivelse45.7g
Sukkerarter2.5g
Protein 34.5g
69% DV
Animalsk protein33.8g
Vegetabilsk protein0.7g

Om

En risbolle i moderat porsjon med kyllingbryst og sopp i en lett kremet pannesaus. Retten er relativt proteinrik, har et moderat innhold av karbohydrater og inneholder en moderat mengde fett.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin10.2mcg34%
Kolin108.0mg20%
Folat36.0mcg9%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyre2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B60.8mg48%
Vitamin C3.1mg3%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K5.6mcg5%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium42.0mg4%
Kobber290.0mcg32%
Jern2.3mg13%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor332.0mg47%
Kalium612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Natrium410.0mg18%
Sink2.3mg21%

Kylling og villsopp i lett fløtesaus med dampet hvit ris

Innledning


Denne retten bygger på tilbakeholdenhet: mør kylling, riktig brunet sopp og en lett fløtesaus som binder i stedet for å overdøve. Risen skal forbli tydelig og adskilt, sausen skal forbli smidig, og den ferdige tallerkenen skal smake balansert, ren og stille luksuriøs. At den lykkes, avhenger av presis varmestyring og disiplinen til å holde hvert element i balanse.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Risbolle

  • Kjøkken eller opprinnelse: Samtidsinspirert europeisk

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 395 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 15 minutter

  • Total tid: 25 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 1 sautépanne, 24 cm

  • 1 liten kjele

  • 1 skarp kniv og skjærebrett

  • 1 skje eller liten stekespade

  • 1 serveringsbolle eller flat tallerken


  • Ingredienser


    Ris


  • 180 g kokt hvit ris


  • Kylling og sopp


  • 120 g kokt kyllingbryst, skåret i pene biter

  • 50 g sopp, renset og skivet

  • 20 g løk, finskivet

  • 8 g matolje


  • Saus og finish


  • 12 g lett fløtesaus

  • 5 g vårløk, tynt skivet


  • Fremgangsmåte


  • 1. Ha den kokte hvite risen i den lille kjelen med 10 g vann ved behov for å løsne den litt. Varm over lav varme i 3 til 4 minutter, og rør én eller to ganger, til riskornene er varme, adskilte og smidige. Hold tildekket uten varme.


  • 2. Sett sautépannen over middels varme og tilsett matoljen. Ha i løken og stek i 2 minutter under jevn omrøring, til den er blank og lett søtlig, men uten farge.


  • 3. Tilsett soppen og stek i 4 til 5 minutter, slik at den først slipper væske og deretter får en lett gyllen kant. Pannen skal dufte rent og jordlig, og soppen skal være mør uten rå fasthet.


  • 4. Tilsett det kokte kyllingbrystet og vend i 1 minutt, akkurat lenge nok til å varme det gjennom uten å stramme kjøttet. Kyllingen skal forbli saftig og lys, uten tørr overflate.


  • 5. Tilsett den lette fløtesausen og senk varmen til lav. Rør i 1 til 2 minutter til sausen legger seg lett rundt kyllingen og soppen i et tynt, blankt lag. Den skal forbli flytende, ikke tung, og må ikke skille seg.


  • 6. Vend inn vårløken og ta pannen straks av varmen. Smak på balansen i sausen og forsikre deg om at sluttkonsistensen er silkemyk og lett klebende.


  • Anretning og servering


    Legg den varme risen som en liten haug midt på tallerkenen eller i bollen. Skje kyllingen og soppen med sausen pent over og rundt risen, slik at noen riskorn fortsatt er synlige. Avslutt med vårløken jevnt fordelt, slik at tallerkenen fremstår ren og sausen ligger i en behersket, elegant dam.

    Faglige merknader


    Hold soppen i ett lag i starten, slik at den brunes i stedet for å dampe. Sausen må forbli lett; hvis den tykner for mye, mister retten sin klarhet. Server umiddelbart mens risen er varm og sausen fortsatt er blank.
    Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.