Gomos de tangerina com iogurte natural

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Informação Nutricional
Por porção de 140g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.5g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas1.3g
Hidratos de carbono totais
18.4g
Fibra1.3g
Amido0.9g
Açúcares16.2g
Proteína animal5.2g
Proteína vegetal0.6g
Sobre
Uma pequena porção de iogurte natural coberta com alguns gomos de tangerina. Tem proteína moderada, pouca gordura e fornece cálcio, além de açúcares naturais da fruta e vitamina C.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 18.0mg | 3% | |
| Vitamina A | 34.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamina B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Niacina (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotina (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Folato (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamina C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.3mcg | 0% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 199.0mg | 20% | |
| Cobre | 24.0mcg | 3% | |
| Ferro | 0.2mg | 1% | |
| Magnésio | 18.0mg | 4% | |
| Fósforo | 157.0mg | 22% | |
| Potássio | 287.0mg | 6% | |
| Selénio | 6.6mcg | 12% | |
| Sódio | 72.0mg | 3% | |
| Zinco | 0.7mg | 6% | |
Gomos de tangerina com iogurte natural
Nota introdutória
Este é um estudo de contenção: iogurte fresco, citrinos vivos e nada mais. O êxito do prato depende da pureza do iogurte e da frescura da tangerina, mantendo cada elemento distinto, mas equilibrado. Quando bem servido, é limpo, leve e preciso.
Essenciais da receita
Categoria do prato: Prato frio de fruta com lacticínios
Cozinha ou origem: Contemporânea
Tipo de refeição: Pequeno-almoço ou sobremesa leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 140 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 10 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Tigela pequena
Colher pequena
Tigela de servir refrigerada
Ingredientes
Iogurte natural: 100 g
Gomos de tangerina: 40 g
Método
1. Coloque o iogurte natural numa tigela pequena e mexa delicadamente durante 10 a 15 segundos, apenas até ficar liso e maleável. A textura deve manter-se espessa e adequada para comer à colher, sem separação visível.
2. Disponha os gomos de tangerina sobre o iogurte numa única camada ou num agrupamento contido, mantendo a fruta intacta. O prato deve permanecer limpo nas bordas, com os citrinos claramente assentes à superfície.
3. Sirva de imediato, enquanto o iogurte está frio e os gomos de tangerina estão firmes e vivos.
Empratamento e serviço
Coloque o iogurte à colher numa tigela refrigerada e finalize com os gomos de tangerina ao centro ou ligeiramente deslocados. A apresentação final deve ser minimalista, com a base branca e a fruta laranja em contraste nítido. Sirva frio.
Notas profissionais
Use iogurte com uma consistência naturalmente densa; se estiver fluido, o prato perde precisão. Manuseie os gomos de tangerina com delicadeza para que mantenham a forma e não libertem excesso de sumo para o iogurte.VegetarianaSem glútenEquilibrada