Avokado
Zabeležil uporabnik @okkai | 1 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano
Hranilne vrednosti
Na porcijo 150 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
240 kcal
12% DV
Skupne maščobe
22.0g
34% DV
Enkrat nenasičene maščobe15.0g
Večkrat nenasičene maščobe2.7g
Nasičene maščobe3.2g
Skupni ogljikovi hidrati
12.8g
4% DV
Prehranske vlaknine10.0g
Škrob1.8g
Sladkorji1.0g
Beljakovine
3.0g
6% DV
Rastlinske beljakovine3.0g
O tem
Cel avokado, prikazan prepolovljen s koščico. Je energijsko bogat, vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščob, je bogat z vlakninami ter zagotavlja kalij, folat in vitamin K.
Sestavine
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 21.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 10.0mcg | 1% | |
| Tiamin | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| Niacin | 2.6mg | 16% | |
| Pantotenska kislina | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin | 5.0mcg | 17% | |
| Folna kislina | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamin C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 31.0mcg | 26% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 18.0mg | 2% | |
| Baker | 285.0mcg | 32% | |
| Železo | 0.8mg | 4% | |
| Magnezij | 44.0mg | 10% | |
| Fosfor | 78.0mg | 11% | |
| Kalij | 728.0mg | 15% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrij | 11.0mg | 0% | |
| Cink | 1.0mg | 9% |
Avokado
Avokado je svež, kremast sadež, ki se običajno uživa surov. Lahko ga narežete, pretlačite ali pa meso preprosto izdolbete iz lupine.
Avokado, 150 g
1. Avokado prerežite na pol in odstranite koščico.
2. Izdolbite meso.
3. Narežite, pretlačite ali pojejte takšnega, kot je.
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 0 minut
Postrezite ohlajeno ali pri sobni temperaturi.
Po želji dodajte ščepec soli ali nekaj kapljic limone, vendar je to neobvezno in tukaj ni vključeno.
Sestavine
Navodila
Čas priprave in čas kuhanja
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 0 minut
Koristni nasveti
KetoZ malo ogljikovih hidratovVeganskaVegetarijanskaPaleoMediteranskaBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovWhole30