Sadna solata
0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano
Hranilne vrednosti
Na porcijo 900 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
492 kcal
25% DV
Skupne maščobe
2.7g
4% DV
Enkrat nenasičene maščobe0.7g
Večkrat nenasičene maščobe0.5g
Nasičene maščobe0.3g
Skupni ogljikovi hidrati
124.1g
41% DV
Prehranske vlaknine21.8g
Škrob12.1g
Sladkorji90.2g
Beljakovine
7.8g
16% DV
Rastlinske beljakovine7.8g
O tem
Skleda svežega celega sadja, predvsem pomaranč, z jabolkom in več kiviji. Vsebuje veliko ogljikovih hidratov iz naravnih sadnih sladkorjev, veliko vlaknin in vitamina C ter zelo malo maščob.
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 42.5mg | 8% | |
| Vitamin A | 73.0mcg | 8% | |
| Tiamin | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin | 0.4mg | 31% | |
| Niacin | 3.1mg | 19% | |
| Pantotenska kislina | 2.5mg | 50% | |
| Vitamin B6 | 0.8mg | 47% | |
| Biotin | 3.5mcg | 12% | |
| Folna kislina | 145.0mcg | 36% | |
| Vitamin C | 297.5mg | 331% | |
| Vitamin E | 3.4mg | 23% | |
| Vitamin K | 96.5mcg | 80% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 255.0mg | 26% | |
| Baker | 330.0mcg | 37% | |
| Železo | 1.8mg | 10% | |
| Magnezij | 74.0mg | 18% | |
| Fosfor | 150.0mg | 21% | |
| Kalij | 1280.0mg | 27% | |
| Selen | 2.0mcg | 4% | |
| Natrij | 8.0mg | 0% | |
| Cink | 0.9mg | 8% |
Sadna solata
Preprosta sveža sadna solata iz pomaranče, jabolka in kivija. Najbolje jo je postreči ohlajeno kot lahek prigrizek, zajtrk ali sladico.
Pomaranča, olupljena in razdeljena na krhlje: 300 g
Jabolko, brez peščišča in narezano na kocke: 300 g
Kivi, olupljen in narezan na rezine: 300 g
Skupna teža: 900 g
1. Pripravite pomarančo tako, da jo olupite in razdelite na krhlje.
2. Jabolku odstranite peščišče in ga narežite na koščke za en grižljaj.
3. Kivi olupite in ga narežite na rezine ali kocke.
4. Vse sadje dajte v skledo in ga nežno premešajte.
5. Postrezite takoj ali pa pred serviranjem na kratko ohladite.
10 minut
0 minut
Za najboljši okus uporabite zrelo sadje.
Sadje pred mešanjem ohladite za bolj osvežilno solato.
Dodajte malo soka citrusov, če želite upočasniti porjavenje jabolka.
Sestavine
Skupna teža: 900 g
Navodila
Čas priprave
10 minut
Čas kuhanja
0 minut
Koristni nasveti
VeganskaVegetarijanskaPaleoBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovWhole30