oliva
Oliva je slan sadež s 115 kalorijami na 100 g. Vsebuje natrij in zdrave maščobe za prigrizke, solate in tapenado.
O tem
Olive so majhni, slani sadeži z bogatim, izrazitim okusom ter čvrsto, oljnato teksturo. Pogosto jih jemo cele, stiskamo za oljčno olje ali uporabljamo v sredozemskih jedeh, solatah, tapenadah in omakah.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
115 kcal
6% DV
Skupne maščobe
10.7g
16% DV
Vitamin D1.4g
Vitamin K7.9g
Tiamin0.8g
Skupni ogljikovi hidrati
6.3g
2% DV
Folna kislina3.2g
Beljakovine
0.8g
2% DV
Rastlinske beljakovine0.8g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 10.3mg | 2% | |
| Vitamin A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamin | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin | 0.0mg | 1% | |
| Niacin | 0.2mg | 2% | |
| Pantotenska kislina | 0.0mg | 0% | |
| Vitamin B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folna kislina | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamin E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamin K | 1.4mcg | 1% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 88.0mg | 9% | |
| Baker | 251.0mcg | 28% | |
| Železo | 3.3mg | 18% | |
| Magnezij | 4.0mg | 1% | |
| Fosfor | 3.0mg | 0% | |
| Kalij | 8.0mg | 0% | |
| Selen | 0.9mcg | 2% | |
| Natrij | 735.0mg | 32% | |
| Cink | 0.2mg | 2% |
Recepti z oliva (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
rezina sirove pice s paradižnikovo omako in zelišči
360 kcal
Umešana jajca s špinačo in naribanim trdim sirom
255 kcal
Špagetna buča s špinačo in naribanim sirom
165 kcal
Toast z avokadom
220 kcal
Pečene rezine sladkega krompirja z oljem in morsko soljo
205 kcal
Kremne piščančje testenine s špinačo in gobami
860 kcal
Piščančja enolončnica s krompirjem, korenjem, čebulo, zelenimi olivami, čičeriko in belim rižem
575 kcal
Ovsena kaša s sladkorjem in cimetom ter pečeni beljaki s črnim poprom
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Krostini z dimljenim lososom in kremnim sirom
1045 kcal
Toast s sirom, gobami in paradižnikom
402 kcal
Toastani kruhki zavitki s pršutom
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Kremne testenine po karbonarsko s slanino in rumenjakom
865 kcal
Svinjska nabodala na žaru z debelo rezanim krompirčkom in ploščatim kruhom
1024 kcal
Pečen ribji file s kuhanim krompirjem, kumarično-paradižnikovo solato, kislo smetano in limono
500 kcal
Kremna ponev z lososom in gobami
930 kcal
Ocvrto jajce s slanino, kumaro in češnjevim paradižnikom
311 kcal
Ocvrto jajce s slanino, kumaro in češnjevim paradižnikom
332 kcal
Tagliatelle z maslom in zelenim grahom
470 kcal
Beli riž z zeliščnim piščancem, mladim krompirjem, cvetačo in rdečim fižolom
650 kcal
Rezina sirove pice
445 kcal
Fusilli z govejim ragujem, rikoto, parmezanom, drobtinami, peteršiljem in črnim poprom
690 kcal
Rezina sirove pice s cezarjevo solato
1015 kcal
Piščančja prsa na žaru s pečenim stročjim fižolom, brstičnim ohrovtom in sladkim krompirjem
455 kcal
Začinjen losos z ajdovo kašo in cvetačo
332 kcal
Kuhani kosi piščančjih prsi
297 kcal
Umešana jajca po menemensko s paradižnikom in zelenim čilijem
328 kcal
Na kocke narezane piščančje prsi na žaru
360 kcal
Bela riba s pečenim krompirjem, češnjevim paradižnikom in limono
230 kcal
Testeninska solata s piščancem, špinačo, češnjevim paradižnikom in rdečo papriko
365 kcal
Piščanec na žaru z zelišči in kremnimi testeninami
640 kcal
Ploščat kruh z za'atarjem in oljčnim oljem
335 kcal
Pečen goveji zrezek s koruzo in mladim krompirjem
735 kcal
Prepognjena pica iz ploščatega kruha s feferoni in mocarelo
500 kcal
Losos na žaru s pečenim krompirčkom, praženimi gobami in mešano listnato solato
792 kcal
Pica s cvetačo in slanino
1320 kcal
Goveji zrezek s pečenim krompirjem in kremnim brokolijem
690 kcal
Penne s paradižnikovo-smetanovo omako in počrnjeno piščančje meso
890 kcal
Narezani goveji zrezek s stročjim fižolom, avokadom in solato
635 kcal
Osebna pica s feferoni
650 kcal
Rezine iz listnatega testa s sirom, omako za žar, pečenimi krompirjevimi krhlji in mešano listnato solato
1185 kcal
Začinjena piščančja prsa na žaru s pečenim sladkim krompirjem in zeliščno majonezo
1025 kcal
Zelena solata s paradižnikom in oljnim prelivom
95 kcal
Priloga solata z zeleno listnato solato, rdečo papriko in popečenim kruhom
150 kcal
Celo kokošje jajce
224 kcal
Umešana mleta govedina in jajca s peteršiljem, toastom, pomarančo in jogurtom
744 kcal
Piščanec na žaru s pečenim stročjim fižolom, brstičnim ohrovtom in sladkim krompirjem
470 kcal
Dušeno piščančje bedro s kožo v omaki iz rdečega vina in gob
515 kcal
narezek z zelenimi olivami, poltrdim sirom, chorizom in salamo
1265 kcal
Neapeljska pica s feferoni
1035 kcal
Piščančja prsa na žaru s cvetačo in jajčevcem
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Piščančja prsa na žaru s cvetačo in jajčevcem
470 kcal
Dušena govedina v omaki iz rdečega vina in čebule
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Pečen krompir z narezano šunko
430 kcal
Skleda testeninske solate s čičeriko, arašidi, tortilja čipsom, korenjem, feto in kruhovimi kockami
690 kcal
Dušena govedina v omaki iz rdečega vina in čebule
640 kcal
Toast z jajcem v luknji z začimbami
430 kcal
Narezan zrezek na fettuccine Alfredo
930 kcal
Narezan zrezek na fetučini Alfredo
760 kcal
Sesekljana zelenjavna solata z zelišči
95 kcal
Piščančja prsa na žaru z basmati rižem
430 kcal
Narezani goveji zrezek s krompirjevimi krhlji, pečenim zeljem, porom, kremno omako in hrenom
1095 kcal
Narezan rostbif s krompirjevim krhljem, ožganim zeljem, pečenim porom, skuto, aiolijem in kremno poprovo omako
635 kcal
Pečena piščančja bedra s korenjem, čebulo, zeleno, limono in sokovi iz pekača
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal