Avokado
Zabeležio/la @okkai | 1 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu
Nutritivne vrednosti
Po porciji od 150 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Kalorije
240 kcal
12% DV
Ukupne masti
22.0g
34% DV
Mononezasićene masti15.0g
Polinezasićene masti2.7g
Zasićene masti3.2g
Ukupni ugljeni hidrati
12.8g
4% DV
Vlakna10.0g
Skrob1.8g
Šećeri1.0g
Proteini
3.0g
6% DV
Biljni proteini3.0g
O proizvodu
Ceo avokado prikazan prepolovljen, sa košticom. Energetski je bogat, sadrži mnogo mononezasićenih masti, bogat je vlaknima i obezbeđuje kalijum, folat i vitamin K.
Sastojci
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Holin | 21.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 10.0mcg | 1% | |
| Tiamin (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacin (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| Folat (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamin C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 31.0mcg | 26% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Kalcijum | 18.0mg | 2% | |
| Bakar | 285.0mcg | 32% | |
| Gvožđe | 0.8mg | 4% | |
| Magnezijum | 44.0mg | 10% | |
| Fosfor | 78.0mg | 11% | |
| Kalijum | 728.0mg | 15% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrijum | 11.0mg | 0% | |
| Cink | 1.0mg | 9% |
Avokado
Avokado je sveže, kremasto voće koje se obično jede sirovo. Može se seći na kriške, izgnječiti ili jesti kašikom direktno iz kore.
Avokado, 150 g
1. Presecite avokado na pola i uklonite košticu.
2. Izvadite meso.
3. Isecite na kriške, izgnječite ili jedite tako kako jeste.
Vreme pripreme: 5 minuta
Vreme kuvanja: 0 minuta
Poslužite ohlađeno ili na sobnoj temperaturi.
Dodajte prstohvat soli ili nekoliko kapi limuna po želji, mada je to opciono i ovde nije uključeno.
Sastojci
Uputstvo
Vreme pripreme i vreme kuvanja
Vreme pripreme: 5 minuta
Vreme kuvanja: 0 minuta
Korisni saveti
KetoSa malo ugljenih hidrataVeganskaVegetarijanskaPaleoMediteranskaBez glutenaBez mlečnih proizvodaWhole30