Avokado
Loggad av @okkai | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 150 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Kalorier
240 kcal
12% DV
Totalt fett
22.0g
34% DV
Enkelomättat fett15.0g
Fleromättat fett2.7g
Mättat fett3.2g
Totala kolhydrater
12.8g
4% DV
Fiber10.0g
Stärkelse1.8g
Sockerarter1.0g
Protein
3.0g
6% DV
Vegetabiliskt protein3.0g
Om
En hel avokado visas delad på mitten med kärnan kvar. Den är energität, rik på enkelomättat fett och fibrer, och innehåller kalium, folat och vitamin K.
Ingredienser
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kolin | 21.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 10.0mcg | 1% | |
| Tiamin | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| Niacin | 2.6mg | 16% | |
| Pantotensyra | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin | 5.0mcg | 17% | |
| Folat | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamin C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 31.0mcg | 26% |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 18.0mg | 2% | |
| Koppar | 285.0mcg | 32% | |
| Järn | 0.8mg | 4% | |
| Magnesium | 44.0mg | 10% | |
| Fosfor | 78.0mg | 11% | |
| Kalium | 728.0mg | 15% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 11.0mg | 0% | |
| Zink | 1.0mg | 9% |
Avokado
Avokado är en färsk, krämig frukt som vanligtvis äts rå. Den kan skivas, mosas eller ätas direkt ur skalet.
Avokado, 150 g
1. Dela avokadon på mitten och ta bort kärnan.
2. Gröp ur fruktköttet.
3. Skiva, mosa eller ät som den är.
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Servera kyld eller i rumstemperatur.
Tillsätt en nypa salt eller några droppar citron om så önskas, men detta är valfritt och ingår inte här.
Ingredienser
Instruktioner
Förberedelsetid och tillagningstid
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Hjälpsamma tips
KetoKolhydratfattigVeganVegetariskPaleoMedelhavskostGlutenfriMjölkfriWhole30