Hem / world / Europa / Sverige / Bayou jambalaya med kyckling, korv och tomatbuljong

Bayou jambalaya med kyckling, korv och tomatbuljong

Bayou jambalaya med kyckling, korv och tomatbuljong
Loggad av @hokkaido | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 350 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 520 kcal
26% DV
Totalt fett 18.0g
28% DV
Enkelomättat fett7.0g
Fleromättat fett3.0g
Mättat fett5.0g
Totala kolhydrater 62.0g
21% DV
Fiber4.0g
Stärkelse52.0g
Sockerarter4.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animaliskt protein20.0g
Vegetabiliskt protein4.0g

Om

En risbaserad cajun-/kreolsk rätt som vanligtvis lagas med ris, kött eller skaldjur, grönsaker och kryddad buljong.

Ingredienser

  • kokt ris
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin55.0mg10%
Folat45.0mcg11%
Niacin7.5mg47%
Pantotensyra1.2mg24%
Riboflavin0.2mg14%
Tiamin0.3mg21%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B121.1mcg46%
Vitamin B60.3mg21%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K12.0mcg10%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium45.0mg5%
Krom4.0mcg11%
Koppar0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Järn2.8mg16%
Magnesium48.0mg11%
Mangan0.7mg30%
Molybden8.0mcg18%
Fosfor210.0mg30%
Kalium360.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natrium780.0mg34%
Zink2.4mg22%

Bayou-jambalaya med kyckling, korv och tomatbuljong

Inledning


Jambalaya är en rätt av hetta, struktur och återhållsamhet, där riset bär kryddningen och varje komponent måste förbli tydlig. I den här versionen förblir kornen mjuka, köttet är smakrikt och närvarande, och de aromatiska grönsakerna ger den nödvändiga basen. Tomatbuljongen binder samman rätten utan att lätta på dess disciplin.

Det viktigaste om receptet


  • Kategori: Risrätt

  • Kök eller ursprung: Louisiana Creole

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 350 g

  • Förberedelsetid: 5 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 13 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • 1 medelstor sautépanna, 24 cm

  • 1 värmetålig sked eller stekspade

  • 1 liten skål

  • 1 serveringstallrik eller djup tallrik


  • Ingredienser


  • 220 g kokt ris, helst tillagat dagen innan och med separata korn

  • 90 g kyckling och/eller korv, tillagad och skuren i munsbitar

  • 30 g blandning av paprika, lök och selleri, finhackad

  • 10 g tomatbaserad kryddbuljong


  • Gör så här


  • 1. Ställ sautépannan på medelvärme. Tillsätt blandningen av paprika, lök och selleri och värm i 2 minuter under stadig omrörning, tills den doftar aromatiskt och har mjuknat lätt men inte fått färg.

  • 2. Tillsätt kycklingen och/eller korven och tillaga i 2 minuter, vänd runt bitarna med grönsakerna tills ytan är genomvarm och blandningen doftar fylligt och smakrikt.

  • 3. Tillsätt det kokta riset och vänd runt det i pannan i 2 minuter, och bryt upp eventuella klumpar med skeden. Kornen ska separera tydligt och ta upp aromerna från grönsakerna och köttet.

  • 4. Häll i den tomatbaserade kryddbuljongen och fortsätt att vända runt i 1 till 2 minuter, precis tills riset är jämnt täckt och genomvarmt. Den färdiga jambalayan ska vara saftig men inte blöt, med varje riskorn tydligt och lätt glansigt.

  • 5. Ta genast av från värmen och låt stå i 1 minut före uppläggning. Denna korta vila låter konsistensen sätta sig och kryddningen gå ihop.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp jambalayan som en hög mitt i en varm djup tallrik eller på en tallrik, och håll kanterna rena. Forma den lätt i stället för att pressa ihop den, så att riset förblir luftigt och köttet syns genom hela rätten. Servera omedelbart medan kornen är varma och separata.

    Professionella anteckningar


  • Använd ordentligt avsvalnat kokt ris; nykokt ris kommer att falla sönder vid den sista vändningen.

  • Håll värmen måttlig. För hög värme gör riset kompakt och dämpar tomatkryddningen.

  • Rätten ska bli sammanhållen, inte såsig: buljongen ska täcka, inte samlas i botten.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.