หน้าแรก / world / อเมริกา / อาร์เจนตินา / แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา

แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา

แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา
บันทึกโดย @z | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 620 kcal
31% DV
ไขมันรวม 28.0g
43% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 72.0g
24% DV
ใยอาหาร7.0g
แป้ง58.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีน 22.0g
44% DV
โปรตีนจากสัตว์14.0g
โปรตีนจากพืช8.0g

เกี่ยวกับ

แกงมัสมั่นหนึ่งที่เสิร์ฟพร้อมข้าวบาสมาติและถั่วลันเตารวม ให้รสเข้มข้นอิ่มท้องในหนึ่งหน่วยบริโภค

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน45.0mg8%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 10.3mg21%
วิตามินบี 120.8mcg33%
วิตามินบี 20.2mg14%
ไนอะซิน4.5mg28%
กรดแพนโททีนิก1.2mg24%
วิตามินบี 60.3mg21%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต55.0mcg14%
วิตามินซี10.0mg11%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี3.0mg20%
วิตามินเค18.0mcg15%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม70.0mg7%
โครเมียม4.0mcg11%
ทองแดง0.3mcg0%
ไอโอดีน22.0mcg15%
ธาตุเหล็ก3.8mg21%
แมกนีเซียม65.0mg15%
แมงกานีส0.9mg39%
โมลิบดีนัม12.0mcg27%
ฟอสฟอรัส230.0mg33%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม18.0mcg33%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี2.6mg24%

แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา

เกริ่นนำ


แกงมัสมั่นจะอร่อยที่สุดเมื่อความเข้มข้นถูกควบคุมด้วยความแม่นยำ: หอมเครื่องเทศอย่างพอดี เผ็ดอ่อน ๆ และมีรสอูมามิลึกซึ้งโดยไม่หนักเกินไป ในที่นี้ ข้าวบาสมาติช่วยเพิ่มความโปร่งเบาที่จำเป็น ขณะที่ถั่วลันเตาเติมความหวานสะอาดสั้น ๆ ซึ่งช่วยขับเน้นความกลมกล่อมของแกง จานนี้ควรให้ความรู้สึกว่าถูกจัดวางมาอย่างสมบูรณ์ โดยแต่ละองค์ประกอบเด่นชัดในตัวเองแต่ผสานกันอย่างเต็มที่

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: แกงเสิร์ฟพร้อมข้าว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารไทย

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 430 g

  • เวลาเตรียม: 5 นาที

  • เวลาปรุง: 15 นาที

  • เวลารวม: 20 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • หม้อขนาดกลางพร้อมฝาปิด

  • หม้อขนาดเล็ก

  • กระชอนตาถี่

  • ชามเสิร์ฟหรือจานตื้น


  • ส่วนผสม


    ข้าว


  • 180 g ข้าวบาสมาติ


  • แกง


  • 220 g แกงมัสมั่น


  • ผัก


  • 30 g ถั่วลันเตา


  • วิธีทำ


  • 1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี วิธีนี้ช่วยขจัดแป้งส่วนเกินที่ผิวเมล็ดและคงให้เมล็ดข้าวร่วนสวยเป็นตัว

  • 2. ใส่ข้าวลงในหม้อขนาดกลางพร้อมน้ำ 360 g ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนที่สุด ปิดฝาให้สนิท และหุง 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่มแต่ยังมีแกนชัดเจน และผิวหน้าควรดูแห้ง

  • 3. ยกหม้อออกจากความร้อนแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 5 นาที เปิดฝาแล้วใช้ส้อมค่อย ๆ คนให้ข้าวฟู ข้าวควรเบา ร่วนเป็นเมล็ด และสุกทั่วถึง

  • 4. อุ่นแกงมัสมั่นในหม้อขนาดเล็กบนไฟกลาง 4 ถึง 5 นาที คนเป็นครั้งคราว จนมีไอน้ำขึ้นสม่ำเสมอและมีเนื้อสัมผัสเนียนเงา

  • 5. ใส่ถั่วลันเตาลงในแกงแล้วปรุงต่อ 2 นาที เพียงจนร้อนทั่ว โดยยังคงสีสดและรูปทรงสมบูรณ์

  • 6. ตักข้าวใส่ชามเสิร์ฟ จากนั้นตักแกงและถั่วลันเตาวางข้าง ๆ หรือราดลงบนด้านหนึ่งของข้าว จานสุดท้ายควรร้อน สมดุล และไม่เหลวหรือข้นเกินไป


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดข้าวให้เป็นกองเรียบร้อยหรือทรงรี ตักแกงวางชิดข้าวเพื่อให้น้ำแกงคลี่ตัวอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ท่วมเมล็ดข้าว จานควรมีความตัดกันอย่างชัดเจน: ข้าวสีอ่อนร่วนเป็นเมล็ด แกงสีเข้มมันวาว และถั่วลันเตาสีเขียวที่กระจายอย่างพอเหมาะ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • ต้องสะเด็ดน้ำข้าวให้ทั่วก่อนหุง; น้ำส่วนเกินจะทำให้โครงสร้างของเมล็ดข้าวอ่อนลง

  • แกงควรร้อนและมันวาว ไม่ควรเคี่ยวจนงวดจัดเกินไป

  • ใส่ถั่วลันเตาในตอนท้ายเพื่อให้คงสีและยังมีสัมผัสกรุบเล็กน้อย
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store