หน้าแรก / world / อเมริกา / อาร์เจนตินา / แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา

แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา

แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา
บันทึกโดย @z | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 620 kcal
31% DV
ไขมันรวม 28.0g
43% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 72.0g
24% DV
ใยอาหาร7.0g
แป้ง58.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีน 22.0g
44% DV
โปรตีนจากสัตว์14.0g
โปรตีนจากพืช8.0g

เกี่ยวกับ

แกงมัสมั่นหนึ่งที่เสิร์ฟพร้อมข้าวบาสมาติและถั่วลันเตารวม ให้รสเข้มข้นอิ่มท้องในหนึ่งหน่วยบริโภค

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน4.0mcg13%
โคลีน45.0mg8%
โฟเลต55.0mcg14%
ไนอะซิน4.5mg28%
กรดแพนโททีนิก1.2mg24%
วิตามินบี 20.2mg14%
วิตามินบี 10.3mg21%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 120.8mcg33%
วิตามินบี 60.3mg21%
วิตามินซี10.0mg11%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี3.0mg20%
วิตามินเค18.0mcg15%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม70.0mg7%
โครเมียม4.0mcg11%
ทองแดง0.3mcg0%
ไอโอดีน22.0mcg15%
ธาตุเหล็ก3.8mg21%
แมกนีเซียม65.0mg15%
แมงกานีส0.9mg39%
โมลิบดีนัม12.0mcg27%
ฟอสฟอรัส230.0mg33%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม18.0mcg33%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี2.6mg24%

แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา

เกริ่นนำ


แกงมัสมั่นจะอร่อยที่สุดเมื่อความเข้มข้นถูกควบคุมด้วยความแม่นยำ: หอมเครื่องเทศอย่างพอดี เผ็ดอ่อน ๆ และมีรสอูมามิลึกซึ้งโดยไม่หนักเกินไป ในที่นี้ ข้าวบาสมาติช่วยเพิ่มความโปร่งเบาที่จำเป็น ขณะที่ถั่วลันเตาเติมความหวานสะอาดสั้น ๆ ซึ่งช่วยขับเน้นความกลมกล่อมของแกง จานนี้ควรให้ความรู้สึกว่าถูกจัดวางมาอย่างสมบูรณ์ โดยแต่ละองค์ประกอบเด่นชัดในตัวเองแต่ผสานกันอย่างเต็มที่

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: แกงเสิร์ฟพร้อมข้าว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารไทย

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 430 g

  • เวลาเตรียม: 5 นาที

  • เวลาปรุง: 15 นาที

  • เวลารวม: 20 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • หม้อขนาดกลางพร้อมฝาปิด

  • หม้อขนาดเล็ก

  • กระชอนตาถี่

  • ชามเสิร์ฟหรือจานตื้น


  • ส่วนผสม


    ข้าว


  • 180 g ข้าวบาสมาติ


  • แกง


  • 220 g แกงมัสมั่น


  • ผัก


  • 30 g ถั่วลันเตา


  • วิธีทำ


  • 1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี วิธีนี้ช่วยขจัดแป้งส่วนเกินที่ผิวเมล็ดและคงให้เมล็ดข้าวร่วนสวยเป็นตัว

  • 2. ใส่ข้าวลงในหม้อขนาดกลางพร้อมน้ำ 360 g ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนที่สุด ปิดฝาให้สนิท และหุง 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่มแต่ยังมีแกนชัดเจน และผิวหน้าควรดูแห้ง

  • 3. ยกหม้อออกจากความร้อนแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 5 นาที เปิดฝาแล้วใช้ส้อมค่อย ๆ คนให้ข้าวฟู ข้าวควรเบา ร่วนเป็นเมล็ด และสุกทั่วถึง

  • 4. อุ่นแกงมัสมั่นในหม้อขนาดเล็กบนไฟกลาง 4 ถึง 5 นาที คนเป็นครั้งคราว จนมีไอน้ำขึ้นสม่ำเสมอและมีเนื้อสัมผัสเนียนเงา

  • 5. ใส่ถั่วลันเตาลงในแกงแล้วปรุงต่อ 2 นาที เพียงจนร้อนทั่ว โดยยังคงสีสดและรูปทรงสมบูรณ์

  • 6. ตักข้าวใส่ชามเสิร์ฟ จากนั้นตักแกงและถั่วลันเตาวางข้าง ๆ หรือราดลงบนด้านหนึ่งของข้าว จานสุดท้ายควรร้อน สมดุล และไม่เหลวหรือข้นเกินไป


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดข้าวให้เป็นกองเรียบร้อยหรือทรงรี ตักแกงวางชิดข้าวเพื่อให้น้ำแกงคลี่ตัวอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ท่วมเมล็ดข้าว จานควรมีความตัดกันอย่างชัดเจน: ข้าวสีอ่อนร่วนเป็นเมล็ด แกงสีเข้มมันวาว และถั่วลันเตาสีเขียวที่กระจายอย่างพอเหมาะ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • ต้องสะเด็ดน้ำข้าวให้ทั่วก่อนหุง; น้ำส่วนเกินจะทำให้โครงสร้างของเมล็ดข้าวอ่อนลง

  • แกงควรร้อนและมันวาว ไม่ควรเคี่ยวจนงวดจัดเกินไป

  • ใส่ถั่วลันเตาในตอนท้ายเพื่อให้คงสีและยังมีสัมผัสกรุบเล็กน้อย
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.