แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา

บันทึกโดย
@z | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
ใยอาหาร7.0g
แป้ง58.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีนจากสัตว์14.0g
โปรตีนจากพืช8.0g
เกี่ยวกับ
แกงมัสมั่นหนึ่งที่เสิร์ฟพร้อมข้าวบาสมาติและถั่วลันเตารวม ให้รสเข้มข้นอิ่มท้องในหนึ่งหน่วยบริโภค
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 45.0mg | 8% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 21% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 4.5mg | 28% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.2mg | 24% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 21% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 55.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 10.0mg | 11% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 3.0mg | 20% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 70.0mg | 7% | |
| โครเมียม | 4.0mcg | 11% | |
| ทองแดง | 0.3mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 22.0mcg | 15% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.8mg | 21% | |
| แมกนีเซียม | 65.0mg | 15% | |
| แมงกานีส | 0.9mg | 39% | |
| โมลิบดีนัม | 12.0mcg | 27% | |
| ฟอสฟอรัส | 230.0mg | 33% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 18.0mcg | 33% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 2.6mg | 24% | |
แกงมัสมั่นกับข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา
เกริ่นนำ
แกงมัสมั่นจะอร่อยที่สุดเมื่อความเข้มข้นถูกควบคุมด้วยความแม่นยำ: หอมเครื่องเทศอย่างพอดี เผ็ดอ่อน ๆ และมีรสอูมามิลึกซึ้งโดยไม่หนักเกินไป ในที่นี้ ข้าวบาสมาติช่วยเพิ่มความโปร่งเบาที่จำเป็น ขณะที่ถั่วลันเตาเติมความหวานสะอาดสั้น ๆ ซึ่งช่วยขับเน้นความกลมกล่อมของแกง จานนี้ควรให้ความรู้สึกว่าถูกจัดวางมาอย่างสมบูรณ์ โดยแต่ละองค์ประกอบเด่นชัดในตัวเองแต่ผสานกันอย่างเต็มที่
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แกงเสิร์ฟพร้อมข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารไทย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 20 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อขนาดกลางพร้อมฝาปิด
หม้อขนาดเล็ก
กระชอนตาถี่
ชามเสิร์ฟหรือจานตื้น
ส่วนผสม
ข้าว
180 g ข้าวบาสมาติ
แกง
220 g แกงมัสมั่น
ผัก
30 g ถั่วลันเตา
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี วิธีนี้ช่วยขจัดแป้งส่วนเกินที่ผิวเมล็ดและคงให้เมล็ดข้าวร่วนสวยเป็นตัว
2. ใส่ข้าวลงในหม้อขนาดกลางพร้อมน้ำ 360 g ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนที่สุด ปิดฝาให้สนิท และหุง 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่มแต่ยังมีแกนชัดเจน และผิวหน้าควรดูแห้ง
3. ยกหม้อออกจากความร้อนแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 5 นาที เปิดฝาแล้วใช้ส้อมค่อย ๆ คนให้ข้าวฟู ข้าวควรเบา ร่วนเป็นเมล็ด และสุกทั่วถึง
4. อุ่นแกงมัสมั่นในหม้อขนาดเล็กบนไฟกลาง 4 ถึง 5 นาที คนเป็นครั้งคราว จนมีไอน้ำขึ้นสม่ำเสมอและมีเนื้อสัมผัสเนียนเงา
5. ใส่ถั่วลันเตาลงในแกงแล้วปรุงต่อ 2 นาที เพียงจนร้อนทั่ว โดยยังคงสีสดและรูปทรงสมบูรณ์
6. ตักข้าวใส่ชามเสิร์ฟ จากนั้นตักแกงและถั่วลันเตาวางข้าง ๆ หรือราดลงบนด้านหนึ่งของข้าว จานสุดท้ายควรร้อน สมดุล และไม่เหลวหรือข้นเกินไป
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดข้าวให้เป็นกองเรียบร้อยหรือทรงรี ตักแกงวางชิดข้าวเพื่อให้น้ำแกงคลี่ตัวอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ท่วมเมล็ดข้าว จานควรมีความตัดกันอย่างชัดเจน: ข้าวสีอ่อนร่วนเป็นเมล็ด แกงสีเข้มมันวาว และถั่วลันเตาสีเขียวที่กระจายอย่างพอเหมาะ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ต้องสะเด็ดน้ำข้าวให้ทั่วก่อนหุง; น้ำส่วนเกินจะทำให้โครงสร้างของเมล็ดข้าวอ่อนลง
แกงควรร้อนและมันวาว ไม่ควรเคี่ยวจนงวดจัดเกินไป
ใส่ถั่วลันเตาในตอนท้ายเพื่อให้คงสีและยังมีสัมผัสกรุบเล็กน้อยสมดุล