ชามผลไม้สดรวม

บันทึกโดย
@test3 | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.3g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร6.0g
แป้ง2.0g
น้ำตาล35.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
ชามผลไม้สดหลากชนิดรวมกัน เหมาะสำหรับคนที่มองหามื้อเบา สดชื่น และกินง่าย ให้พลังงาน 180 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟ พร้อมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมจากผลไม้สดล้วน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 15.0mg | 3% | |
| วิตามินเอ | 120.0mcg | 13% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 5% | |
| ไนอะซิน | 0.8mg | 5% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.4mg | 8% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 9% | |
| ไบโอติน | 2.0mcg | 7% | |
| โฟเลต | 35.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 60.0mg | 67% | |
| วิตามินอี | 1.5mg | 10% | |
| วิตามินเค | 20.0mcg | 17% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 30.0mg | 3% | |
| โครเมียม | 1.0mcg | 3% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.7mg | 4% | |
| แมกนีเซียม | 25.0mg | 6% | |
| แมงกานีส | 0.2mg | 9% | |
| โมลิบดีนัม | 5.0mcg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 45.0mg | 6% | |
| โพแทสเซียม | 450.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 0.5mcg | 1% | |
| โซเดียม | 5.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.3mg | 3% | |
ชามผลไม้สวนรวมผลไม้สดนานาชนิด
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาว่าด้วยความสด ไม่ใช่การตกแต่ง ความสำเร็จของชามผลไม้อยู่ที่ความแม่นยำของระดับความสุก ความสะอาดของรอยตัด และความสมดุลของเนื้อสัมผัสในแต่ละชิ้น เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง ควรมีรสชาติที่กลมกล่อม สดใส และสมบูรณ์อย่างเป็นธรรมชาติ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า ของหวานเบาๆ หรือของว่าง
ปริมาณที่ได้: 1 ชาม
ขนาดเสิร์ฟ: 300 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 10 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟ
เขียง
ชามผสม
ชามเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ผลไม้
ผลไม้รวม สุกพอดีและแช่เย็นอย่างดี: 300 g
วิธีทำ
1. ตรวจดูผลไม้รวมและคัดทิ้งชิ้นที่ช้ำหรือสุกเกินไป ผลไม้ต้องมีกลิ่นหอม เนื้อแน่นพอที่จะคงรูปได้ และสุกเต็มที่
2. หากจำเป็น ให้ตัดแต่ง ปอกเปลือก เอาเมล็ดออก หรือแยกเป็นชิ้นพอดีคำที่มีขนาดใกล้เคียงกัน เน้นรอยตัดที่สะอาดเพื่อคงน้ำผลไม้และโครงสร้างของเนื้อผลไม้ไว้
3. ใส่ผลไม้ที่เตรียมแล้วลงในชามผสม แล้วคลุกอย่างเบามือ 1–2 ครั้ง พอให้ชิ้นผลไม้กระจายตัวสม่ำเสมอโดยไม่ช้ำ
4. ย้ายผลไม้ลงในชามเสิร์ฟ โดยจัดให้สีสันและรูปทรงของผลไม้แต่ละชนิดยังคงแยกกันชัดเจน ชามที่เสร็จแล้วควรดูอุดมสมบูรณ์แต่เป็นระเบียบ และไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ก้นชาม
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีในชามที่แช่เย็น ผลไม้ควรจัดเป็นกองอย่างเรียบร้อย โดยเห็นความแตกต่างของแต่ละชิ้นอย่างชัดเจน มีความเงาจากน้ำผลไม้ตามธรรมชาติและขอบที่เพิ่งตัดสด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ผลไม้ที่สุกถึงจุดดีที่สุด เพราะเมนูนี้ไม่มีสิ่งใดช่วยกลบคุณภาพที่ไม่ดีได้ ตัดผลไม้ทุกชิ้นให้มีขนาดสม่ำเสมอ เพื่อให้รับประทานได้อย่างสมดุลและนำเสนอได้อย่างมีระเบียบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ผลไม้ยังเย็น และเนื้อสัมผัสยังคงกรอบสดและมีชีวิตชีวาวีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล