หน้าแรก / world / ยุโรป / เอสโตเนีย / ชามผลไม้สดรวม

ชามผลไม้สดรวม

ชามผลไม้สดรวม
บันทึกโดย @test3 | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 180 kcal
9% DV
ไขมันรวม 1.0g
2% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.3g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 45.0g
15% DV
ใยอาหาร6.0g
แป้ง2.0g
น้ำตาล35.0g
โปรตีน 2.0g
4% DV
โปรตีนจากพืช2.0g

เกี่ยวกับ

ชามผลไม้สดหลากชนิดรวมกัน เหมาะสำหรับคนที่มองหามื้อเบา สดชื่น และกินง่าย ให้พลังงาน 180 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟ พร้อมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมจากผลไม้สดล้วน

ส่วนผสม

  • mixed fruit 300g

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน15.0mg3%
วิตามินเอ120.0mcg13%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 20.1mg5%
ไนอะซิน0.8mg5%
กรดแพนโททีนิก0.4mg8%
วิตามินบี 60.1mg9%
ไบโอติน2.0mcg7%
โฟเลต35.0mcg9%
วิตามินซี60.0mg67%
วิตามินอี1.5mg10%
วิตามินเค20.0mcg17%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม30.0mg3%
โครเมียม1.0mcg3%
ทองแดง0.1mcg0%
ธาตุเหล็ก0.7mg4%
แมกนีเซียม25.0mg6%
แมงกานีส0.2mg9%
โมลิบดีนัม5.0mcg11%
ฟอสฟอรัส45.0mg6%
โพแทสเซียม450.0mg10%
ซีลีเนียม0.5mcg1%
โซเดียม5.0mg0%
สังกะสี0.3mg3%

ชามผลไม้สวนรวมผลไม้สดนานาชนิด

เกริ่นนำ


นี่คือการศึกษาว่าด้วยความสด ไม่ใช่การตกแต่ง ความสำเร็จของชามผลไม้อยู่ที่ความแม่นยำของระดับความสุก ความสะอาดของรอยตัด และความสมดุลของเนื้อสัมผัสในแต่ละชิ้น เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง ควรมีรสชาติที่กลมกล่อม สดใส และสมบูรณ์อย่างเป็นธรรมชาติ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: การเตรียมผลไม้

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า ของหวานเบาๆ หรือของว่าง

  • ปริมาณที่ได้: 1 ชาม

  • ขนาดเสิร์ฟ: 300 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 0 นาที

  • เวลารวม: 10 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • มีดเชฟ

  • เขียง

  • ชามผสม

  • ชามเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม


    ผลไม้


  • ผลไม้รวม สุกพอดีและแช่เย็นอย่างดี: 300 g


  • วิธีทำ


  • 1. ตรวจดูผลไม้รวมและคัดทิ้งชิ้นที่ช้ำหรือสุกเกินไป ผลไม้ต้องมีกลิ่นหอม เนื้อแน่นพอที่จะคงรูปได้ และสุกเต็มที่

  • 2. หากจำเป็น ให้ตัดแต่ง ปอกเปลือก เอาเมล็ดออก หรือแยกเป็นชิ้นพอดีคำที่มีขนาดใกล้เคียงกัน เน้นรอยตัดที่สะอาดเพื่อคงน้ำผลไม้และโครงสร้างของเนื้อผลไม้ไว้

  • 3. ใส่ผลไม้ที่เตรียมแล้วลงในชามผสม แล้วคลุกอย่างเบามือ 1–2 ครั้ง พอให้ชิ้นผลไม้กระจายตัวสม่ำเสมอโดยไม่ช้ำ

  • 4. ย้ายผลไม้ลงในชามเสิร์ฟ โดยจัดให้สีสันและรูปทรงของผลไม้แต่ละชนิดยังคงแยกกันชัดเจน ชามที่เสร็จแล้วควรดูอุดมสมบูรณ์แต่เป็นระเบียบ และไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ก้นชาม


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีในชามที่แช่เย็น ผลไม้ควรจัดเป็นกองอย่างเรียบร้อย โดยเห็นความแตกต่างของแต่ละชิ้นอย่างชัดเจน มีความเงาจากน้ำผลไม้ตามธรรมชาติและขอบที่เพิ่งตัดสด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้ผลไม้ที่สุกถึงจุดดีที่สุด เพราะเมนูนี้ไม่มีสิ่งใดช่วยกลบคุณภาพที่ไม่ดีได้ ตัดผลไม้ทุกชิ้นให้มีขนาดสม่ำเสมอ เพื่อให้รับประทานได้อย่างสมดุลและนำเสนอได้อย่างมีระเบียบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ผลไม้ยังเย็น และเนื้อสัมผัสยังคงกรอบสดและมีชีวิตชีวา
    วีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store