สลัดผลไม้ตามฤดูกาล

บันทึกโดย
@test | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.3g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร7.0g
แป้ง2.0g
น้ำตาล36.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
ผลไม้สดรวมหลากชนิดในชามเดียว เสิร์ฟเป็นของว่างเบาๆ หรือของหวานสดชื่น เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูผลไม้ที่กินง่ายและได้วิตามิน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 15.0mg | 3% | |
| วิตามินเอ | 120.0mcg | 13% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 5% | |
| ไนอะซิน | 0.8mg | 5% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.5mg | 10% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 9% | |
| ไบโอติน | 2.0mcg | 7% | |
| โฟเลต | 35.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 60.0mg | 67% | |
| วิตามินอี | 1.5mg | 10% | |
| วิตามินเค | 20.0mcg | 17% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 30.0mg | 3% | |
| โครเมียม | 1.0mcg | 3% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.7mg | 4% | |
| แมกนีเซียม | 25.0mg | 6% | |
| แมงกานีส | 0.2mg | 9% | |
| โมลิบดีนัม | 5.0mcg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 45.0mg | 6% | |
| โพแทสเซียม | 550.0mg | 12% | |
| ซีลีเนียม | 0.5mcg | 1% | |
| โซเดียม | 5.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.3mg | 3% | |
ชามผลไม้ตามฤดูกาล
เกริ่นนำ
ชามผลไม้จะออกมาดีได้ก็ต่อเมื่อเลือกและจัดการผลไม้อย่างมีวินัย ที่นี่ ความหวานตามธรรมชาติ ความเปรี้ยว และกลิ่นหอมของผลไม้รวมจะยังคงแยกแยะได้ชัดเจน ขณะที่การหั่นและการจัดวางช่วยให้จานนี้ดูชัดเจนและงดงาม เป็นการเตรียมที่เรียบง่าย แต่ต้องอาศัยความแม่นยำในเรื่องความสุก เนื้อสัมผัส และการนำเสนอ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า ของหวานเบาๆ หรือของว่าง
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 300 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 10 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
เขียง
มีดปอกผลไม้
ชามผสม
ชามเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ผลไม้รวม สุกพอดีและแช่เย็นอย่างดี: 300 g
วิธีทำ
1. ตรวจดูผลไม้รวมอย่างละเอียด นำชิ้นที่ช้ำหรือเนื้อนิ่มเกินไปออก จากนั้นตัดแต่งและทำความสะอาดผลไม้ตามความจำเป็น เพื่อให้เหลือเฉพาะผลไม้ที่สมบูรณ์และสุกพอดี
2. หั่นผลไม้เป็นชิ้นเรียบร้อย ขนาดสม่ำเสมอ เหมาะสำหรับเสิร์ฟในชาม พยายามให้ขนาดใกล้เคียงกันเพื่อให้เนื้อสัมผัสสมดุลตั้งแต่คำแรกจนคำสุดท้าย
3. ย้ายผลไม้ลงในชามผสม แล้วคลุกอย่างเบามือ 1–2 ครั้งเพื่อกระจายชิ้นผลไม้โดยไม่ให้ช้ำ
4. ตักผลไม้ลงในชามเสิร์ฟ จัดให้มีความสูงเล็กน้อยและเห็นความหลากหลายของสีและรูปทรงอย่างชัดเจน ผลไม้ที่เสร็จแล้วควรดูสด เป็นเงางาม และคงรูปดี
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีในชามที่แช่เย็นไว้ จัดองค์ประกอบให้ดูหลวมและเป็นธรรมชาติ โดยให้ผลไม้วางรวมกันเป็นกองที่สะอาดตา แสดงสีสันและความสดได้อย่างชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ผลไม้ที่สุกถึงจุดดีที่สุด; ผลไม้ที่ยังไม่สุกจะมีรสชาติบางเบา ขณะที่ผลไม้สุกเกินไปจะเละและทำให้ชามผลไม้ดูหม่นลง หั่นอย่างพอเหมาะและหลีกเลี่ยงการจับต้องมากเกินไป เพราะจะทำลายทั้งเนื้อสัมผัสและรูปลักษณ์วีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล