พริกสดรวมย่างเกรียม

ผู้ใช้ 3 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 105 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.2g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร1.8g
แป้ง2.2g
น้ำตาล5.3g
โปรตีนจากพืช1.9g
เกี่ยวกับ
พริกสดรวมย่างเกรียมเสิร์ฟมาเป็นถาดเล็ก ให้พลังงานและไขมันต่ำ มีคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารในปริมาณพอเหมาะ เด่นเรื่องวิตามินซี และยังมีวิตามินเอ โพแทสเซียม และสารอาหารรองอื่น ๆ เล็กน้อย
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 11.0mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 62.0mcg | 7% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 7% | |
| ไนอะซิน | 1.6mg | 10% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.2mg | 4% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 19% | |
| ไบโอติน | 1.8mcg | 6% | |
| โฟเลต | 24.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 151.0mg | 168% | |
| วิตามินอี | 0.7mg | 5% | |
| วิตามินเค | 15.0mcg | 13% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 15.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 90.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.8mg | 4% | |
| แมกนีเซียม | 18.0mg | 4% | |
| ฟอสฟอรัส | 31.0mg | 4% | |
| โพแทสเซียม | 337.0mg | 7% | |
| ซีลีเนียม | 0.5mcg | 1% | |
| โซเดียม | 7.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.3mg | 3% | |
พริกสดรวมย่างเกรียม
บทนำ
นี่คือการศึกษาว่าด้วยไฟ ความสดสว่าง และความยับยั้งชั่งใจ พริกถูกจัดการอย่างสั้นและแม่นยำ เพื่อให้ความเผ็ดร้อนตามธรรมชาติยังคงชัดเจน ขณะที่ผิวมีความรมควันอ่อน ๆ เสิร์ฟอย่างเรียบง่าย จานนี้จะให้รสคมชัด สะอาด และตรงไปตรงมา
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมผัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: เครื่องเคียง
ผลผลิต: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 52.5 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 6 นาที
เวลารวม: 16 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะหนักหรือกระทะเหล็กหล่อ
คีมคีบ
ถาดหรือจานเล็กสำหรับพัก
ส่วนผสม
ส่วนประกอบหลัก
พริกสดรวม, 105 g
วิธีทำ
1. ตรวจดูพริกและคงไว้ทั้งเม็ด เช็ดให้สะอาดและซับให้แห้งสนิท เพราะความชื้นบนผิวจะทำให้ย่างเกรียมได้ไม่สวย
2. ตั้งกระทะหนักหรือกระทะเหล็กหล่อบนไฟแรง 3 นาที จนผิวกระทะร้อนจัด และเห็นเพียงไอความร้อนจาง ๆ ลอยอยู่เหนือกระทะ
3. ใส่พริกลงไปเป็นชั้นเดียว ปรุง 5 ถึง 6 นาที โดยใช้คีมคีบพลิกทุก 30 ถึง 45 วินาที เพื่อให้ผิวพองเกรียมอย่างสม่ำเสมอโดยที่เนื้อไม่ยุบ พริกพร้อมเมื่อผิวมีรอยด่างและดำเล็กน้อยเป็นบางจุด เนื้อนุ่มลง และมีกลิ่นหอมรมควันปนหวาน
4. ย้ายลงถาดหรือจานทันที แล้วพักไว้ 2 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยให้ความร้อนนิ่งลงและคงรูปทรงของพริกไว้ ขณะที่ผิวคลายตัวต่อจนเสร็จ
5. เสิร์ฟขณะยังอุ่นอยู่ โดยคงผิวไว้และให้พริกเงางามจากน้ำของตัวเอง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดพริกเป็นแนวแคบอย่างมีองค์ประกอบ หรือวางเป็นกลุ่มหลวม ๆ แทนการกองพะเนิน นำเสนอขณะอุ่น โดยให้เห็นรอยเกรียมชัดเจนและมีสีสันหลากหลายทั่วจาน ภาพรวมสุดท้ายควรสดจัด เข้มข้น และสะอาด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ไฟแรงเป็นสิ่งสำคัญ กระทะที่ร้อนไม่พอจะทำให้พริกสุกด้วยไอน้ำและทำให้เอกลักษณ์ของพริกแผ่วลง
พลิกบ่อยและใช้เวลาสั้น ๆ เพื่อควบคุมการพองเกรียมโดยไม่ให้เนื้อนิ่มเกินไป
คงพริกไว้ทั้งเม็ดเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่นิ่งที่สุดและการจัดเสิร์ฟที่สะอาดที่สุดวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล